След сутрешна или вечерна тренировка е хубаво да се отдадете на качествено разтягане. Но защо да не комбинирате двата спорта заедно? Наличието на няколко йога позиции като разтягане след бягане сред природата е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, освен качествена закуска. Не само ще разтегнете тялото, но и ще го укрепите. Препоръчваме тези проверени позиции.

Разтягане след бягане с йога упражнения

Започнете в позиция на четири крака, пръстите сочат напред. Свийте пръстите на краката си един под друг и застанете на тях. Отстъпете назад, така че тялото да е в една линия от раменете до петите. Раменете са над китките, а седалището не стърчи. Отворите за лакти са насочени напред.

разтягане

Ангажирайте коремните си мускули, като издърпате долните ребра към тазобедрените стави, с въздишка сгънете ръце в лактите и спуснете тялото така, че да сте точно над земята.

Не слагайте колене на земята. Дръжте лактите си на ребрата, не трябва да се разделят с теб. Ако имате нужда от повече сила, можете първо да тренирате с колене на земята. Това ще ви напомни за щракване.

При вдишване притиснете гърдите напред между раменете, докато изтривате лактите. В същото връх на върха на супинатора.

Затегнете предната част на бедрата, така че коленете да не докосват земята. От самото начало ще бъде по-трудно, така че можете да ги поставите, но не се огъвайте на кръстове.

При издишване дръпнете корема отдолу и ангажирайте тазовото дъно. Издърпайте таза нагоре, опашната кост нагоре и натиснете петите в постелката. Ще изглеждате като обърнатата буква V.

Те също бутат дланите на ръцете ви и пръстите ви са широко разтворени. Дишайте през носа и дръжте главата си прибрана под тялото, доколкото е възможно. Той поглежда стомаха си.

След няколко вдишвания и издишвания пристъпете напред към дланите. В това положение торсът се огъва в ханша. В началото сигурно ще сгънете малко коленете си, защото вероятно ще бъдете издърпани от протегнатите си крака. Ако не можете да стигнете до земята с длани, хванете глезените или прасците. Опитайте да сложите челото на коленете си или поне да приближите главата си до коленете.

Свийте крака в коленете. С вдишване повдигнете десния крак, обвийте го около лявото бедро и десния глезен около лявото прасец. За да направите това, ще трябва да огънете правилно левия си крак. Наклонете се леко напред отстрани.

Ако не можете да увиете крака си, оставете го ненатоварен на лявото бедро. Стегнете десния глезен, направете по-дълбок клек и се протегнете напред.

Може да не успеете да запазите равновесие, това е тренировка за концентрация. Направете точка, върху която да се съсредоточите и ще бъде по-лесно. Когато имате баланс, достигнете високо и вдигнете лактите до гърдите си и преплетете ръцете си, увити около дланите. Опитайте се да издържите възможно най-дълго.

Ако имате мека трева, седнете на пети или по турски. Ако познавате лотосова седалка с двата крака на бедрата, можете и вие.

Увийте лактите зад гърба си и бавно издишайте, като се наведете напред с кръглия си гръб. Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, дръжте лактите си. Поставете челото си на земята пред себе си и останете така, както управлявате.

Можете да станете с дъх.

Седнете на земята, така че двата крака са изпънати заедно пред вас. Поставете дланите зад гърба си с пръсти, обърнати напред. С вдишване повдигнете цялото тяло нагоре, издърпайте таза възможно най-високо. В същото време наклонете главата си и я оставете да пада свободно назад.

Същността на позицията е, че главата е напълно наклонена и шийният отдел на гръбначния стълб е отпуснат.

Опитайте се да потопите краката в земята с опънати пръсти по цялата дължина. Опитайте се да задържите 5-7 вдишвания. След това бавно спуснете таза и върнете главата в последния завой напред. Можете да се наведете напред на краката си, да хванете краката си и да спуснете челото до коленете си.

Ако ви ударим, радваме се, че можем да помогнем. Има много възможности за практикуване на йога след бягане или друга кардио тренировка. Може би имате други любими, ще се радваме, ако ги споделите с нас.;-)

Ако сте харесали йога или искате да допълните бягането с други тренировки, които можете да правите от уюта на вашия дом/градина, вижте упражненията във Fitshaker:

Вижте и други интересни статии:

Как да започнете да бягате? - Вижте няколко съвета как да направите това

Не забравяйте да дръпнете преди бягането - направете това разтягане

За да бъде вашето бягане интересно, опитайте тези идеи за промяна

  • Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
  • Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
  • Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.

Статията е добавена на 20/06/2018 и е включена в категорията: Упражнения за майки | Автор: Адела Ясеновцова