Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Искате ли хубави телета? Опитайте тези упражнения

Хубавите джапанки изглеждат добре в поли и шорти. Затова при засилване на вниманието те са фокусирани не само върху тези, които обичат да тичат.

хубави

Въпреки че обемът на формите и тяхната форма са много ограничени от генетиката, със сигурност е възможно да се повлияе отчасти върху размера и формата им чрез упражнения.

Какво представлява мускулът на прасеца

Телецният мускул формира мускулите, благодарение на които можем да движим глезена и по този начин да подпомагаме ходенето, бягането, скачането. Състои се от две мускули:

  • мускул на прасеца с двойна глава (гастрокнемиус)
  • наклонен мускул на прасеца (солеус).

Гастрокнемиус има две глави и един солеус, така че мускулът на прасеца се нарича още мускул трицепс сура.

Как правилно да укрепите мускула на прасеца

Тъй като този мускул се занимава с почти всяка физическа активност, е доста трудно да се тренира старателно и затова е необходимо да се изберат подходящи упражнения и да се извърши достатъчен брой качествени повторения. Също така трябва да практикувате прасците си поне 2 до 3 пъти седмично.

Упражнения за мускулите на прасеца

Скача в сумо клякам

Застанете с крака в по-широко положение на чатала. Извършвайте малки скокове с въздействие върху пръстите на краката. Опитайте се да поддържате тялото си възможно най-силно.

Клякам над пръстите на краката

Правете обикновени клекове с тази разлика, че няма да правите натиск през петите, а през пръстите.

Удължения, стоящи на единия крак

Застанете на единия крак, а другия огънете. Изпълнявайте изтласквания на единия и след това на другия крак.

Скокове на стъпалото на единия крак

Когато тренирате, използвайте стъпка за аеробика на височина около 30 cm. Скочете на стъпалото отстрани първо с единия крак, а след това с другия крак. Можете да използвате скоковете отпред при следващата тренировка.

Изпълнете всички упражнения в три серии от 15 повторения за всеки крак. Преди тренировка не забравяйте да загреете правилно мускулите. И след тренировка стреляйте старателно, като използвате статично разтягане.

Източник на илюстрационната снимка: Greyerbaby, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.