Болят ли ви краката? Има упражнения за това

Болят ли ви стъпалата, петите или краката ви имат натъртвания и подути пръсти? Благодарение на прости упражнения, които можете да правите у дома, ще отпуснете краката си.

краката

Леонардо да Винчи веднъж твърди, че Човешкият крак е произведение на изкуството и машина на майсторски дизайн. Знаеше за какво говори. Краката са една от опорните точки за правилна стойка. Ако краката ви са деформирани и ви боли, можете също да почувствате болка в гръбначния стълб.

Защо краката болят

Почти цялата болка, свързана с краката, е причинена от тяхната деформация и нестандартна форма. Причината е много. Деформацията може да бъде причинена от наследственост, чрез носене на неподходящи и неправилни обувки, но също и от затлъстяване, тъй като краката не понасят прекомерното натоварване, или от влиянието на диабет или други заболявания.

Да отидем на практика - активиране на крака

Не бива да подценяваме повърхността на стъпалото. Това е мястото на контакт със земята и мястото на много входове, засягащи движението.

Упражнение 1: Можете да минимизирате болката в краката, като направите следното упражнение. Седнете на стол и се подпирайте последователно на пръстите и петите на краката. Стъпването на пяна с топче с върха на крака също ще ви помогне, докато петата лежи на земята и не се издига. Упражнявайте с пълен връх с пълна сила. Гледайте вдъхновението в следващото видео и след това продължете със следващите упражнения.

Ами болката в петата

Ако страдате от болки в гърба, най-честата причина е плантарният фашит. Нарича се хронично възпаление в областта на плантарната фасция - това е лигаментна лента, свързваща петата кост с кебита на пръстите. Неприятна болка може да възникне от прекомерно претоварване и напрежение.

Усещането за остра, бодлива болка и напрежение в стъпалото или свода на стъпалото не е приятно. Те обикновено се появяват след първите стъпки след събуждане. Има риск от болка, ако например стоите дълго време, многократно скачате върху твърда или прекалено мека повърхност, затлъстявате, носите или носите тежки предмети, но не на последно място, дори ако носите неподходящи обувки.

Сродно заболяване има подобни симптоми - гръдната кост. Това е израстък, който се появява от долната или задната част на петата. Неприятната бодлива болка може да изненада както жените, така и мъжете. Жените обикновено го причиняват, като носят обувки на висок ток, а при мъжете може да се появи, ако активно спортуват в неподходящи обувки. Плоските крака, затлъстяването и наднорменото тегло също са причините за растежа на костите.

Упражнение 2: Разтягането на мускулите на прасеца ще помогне. Най-добре е да разтегнете мускула за 15 секунди и да повторите 5 пъти. Също така се оказа полезно да търкаляте крак на тенис топка всеки ден в продължение на поне минута на всеки крак. Очаквайте голямо облекчение. Вижте вдъхновението за упражнението отново в следващото видео.

Още прости упражнения

Упражнение 3: Застанете изправени, със събрани или малко раздалечени крака. Дръжте тялото си стегнато, а краката изправени. Завъртете собственото си тегло напред и задръжте за 10 секунди. След това повдигнете петите си за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и залюлете собственото си тегло назад, задръжте здраво тялото си и задръжте за 10 секунди. След това повдигнете пръстите на краката и ги задръжте в такава позиция за 10 секунди. Повторете 3 до 5 пъти.

Упражнение 4: Седейки с изпънати крайници, стиснете топката между глезените.

Упражнение 5: С изпънат пръст, кръстосайте крака в глезена.

Можете да тренирате прасечните си мускули почти навсякъде, дори докато чакате автобуса. Станете на пръсти, задръжте за три секунди и след това се изправете на крака. Повдигнете пръстите на краката, докато стоите. Повторете и двете упражнения десет пъти. Те са и ефективна профилактика на разширени вени.

Как да сведем до минимум болката в краката?

Ако искате да избегнете болка в краката в бъдеще, на първо място вземете удобни обувки с мека стелка или стелки с ортопедична форма. Можете да приложите мехлеми, съдържащи нестероидни противовъзпалителни лекарства на мястото, където изниква неприятната болка. противовъзпалителни вещества, които ще получите в аптеката. Ако те не са се погрижили, нямате друг избор, освен да посетите ортопед, който ще предпише правилното лечение.

За да се избегне образуването на кост на петата, жените трябва да се откажат от високите ботуши. Обувките на висок ток не са подходящи за ежедневно носене. Те също трябва да имат предвид, че балерините с нулеви токчета също не са от полза за краката. Височината на здравата пета всъщност е 1,5 сантиметра. Ако имате възможност, предизвикайте себе си и ходете боси по тревата или по камъните от камъчета.

Не забравяйте да спортувате редовно и да укрепвате мускулите на краката, които носите през целия си живот. Краката ви ще ви благодарят за това.