Много добавки преди тренировка имат пълен списък на съставките, може би никога не сте чували за. Наскоро получихме въпрос от редакцията: „Не използвам предварителни тренировки, защото стимулантите не ми подхождат. Има ли някакъв компонент преди тренировка, който бих могъл да използвам, за да извлека максимума от тренировката си? " Чудете се на света, но той съществува.

Винаги има повече алтернативи

Прост отговор на този въпрос може да бъде креатин, повечето предтренировки обаче го включватдори малко количество, толкова много културисти го използват отделно. БЕЗ помпи също са голям конкурент по този въпрос, но ние ще се съсредоточим върху днес бета-аланин. Трябва да знаете това, дори ако не използвате предварителни тренировки.

Колкото по-силно е изтръпването, толкова по-голяма е дозата на бета-аланин в продукта.

тренировка

Добавките преди тренировка често съдържат добра доза от тази несъществена аминокиселина, по същата причина като приемането на предварителни тренировки: те увеличават мускулната си издръжливост и сила. Бета-аланин бихме могли да наречем и "тайния" компонент на добра добавка преди тренировка, която предизвиква относително добре познатата, но безобидна усещане за изтръпване, Наречен парестезия.

Не се обезсърчавайте обаче от сърбящата репутация на този фантастичен и достъпен усилвател на мощност. Всъщност този сърбеж ще ви каже дали даден продукт няма в хранителната таблица посочено количество бета-аланин, съдържа достатъчно, за да бъде ефективен. С други думи, колкото по-силно изтръпване усещате, толкова по-голяма доза бета-аланин се намира в продукта.

По същество неесенциална аминокиселина

Разглежда се бета-аланин несъществена аминокиселина, защото се произвежда по естествен път в черния дроб. Ядем го и от месни източници като говеждо и птиче месо. Бета-аланинът в организма, независимо дали е получен от черния дроб или погълнат с храна или добавки, се издига от мускулните влакна и свързва се с аминокиселината хистидин, да създам дипептид карнозин. Карнозинът с бета-аланин осигурява значителни ползи.

Което е специално за карнозина?

Карнозинът работи за увеличаване на способността на мускулите да пренасят водородни йони, които се произвеждат, когато нивата на лактат се повишат по време на интензивни упражнения, като тренировка с тежести и колоездене. Че увеличава способността на мускулите поддържайте по-силни и по-дълги контракции по време на тренировка.

В терминологията на културизма, по-малко натрупаната киселина означава това можете да вдигнете повече тежест и да направите повече повторения през по-късните етапи на обучение. То знае с времето за по-голям растеж на мощността, също мускулна маса и също така насърчава по-голяма загуба на мазнини. Така че, докато хората могат те използват предварителна тренировка само за да ги събуди, бета-аланинът предлага ползи, които могат да се натрупват в продължение на седмици и месеци.

Какви са научно доказаните ползи от бета-аланина?


• Увеличава експлозивната мускулна сила и производителност.
• Увеличава мускулната маса.
• Повишава анаеробната издръжливост на мускулите.
• Повишава аеробната издръжливост.
• Повишава физическата подготовка, за да можете да тренирате по-усилено и по-дълго.

Това, което твърди изследването?

Днес вече се натрупват редица проучвания в подкрепа на ползите от бета-аланина. Например, проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine през 2008 г., съобщава, че темите са взели повече от 4 грама бета-аланин на ден в продължение на 30 дни са успели да се увеличат броят на изпълнените повторения за клекове е с почти 25% повече като субекти, приемащи плацебо.

Неотдавнашно проучване от 2012 г. от университета Glyndwr във Великобритания установи това 4 седмици добавяне на бета-аланин за боксьорите аматьори увеличиха средната си боксова сила през последните десет секунди от симулираната 3-минутна обиколка 2000% повече, както при тези, приемащи плацебо. Да можеш да поддържаш сила, докато се боксираш, е нещо като да можеш Поддържайте повече сила по време на тренировка, което означава, че можете вдигайте повече тежести и правете повече повторения.

Как да приемате бета-аланин?

Изследванията показват, че най-малкото известно количество бета-аланин, което осигурява ползи, е 1,6 g на ден. Колкото по-голяма е обаче дозата свързани с по-добри резултати.

Едно проучване съобщава, че ако обектите се допълват с 2,4 g бета-аланин дневно увеличете дозата до 3,6 g на ден, по този начин, нивото на мускулния им карнозин ще достигне по-високо ниво, отколкото през времето, когато са приемали 2,4 g на ден. Ако отново увеличат доходите си за повече от 4g на ден така нивото им отново ще се увеличи мускулен карнозин.

Тъй като приемът на хранителни вещества често се подобрява около упражненията, препоръчваме да приемате бета-аланин 30-60 минути преди тренировка. Изследванията показват, че пиковите нива на бета-аланин в кръвта са плюс или минус 30 минути след добавянето и напълно напуска циркулацията след 3 часа употреба. Това е една от причините, поради които препоръчваме да добавите 2-3g бета-аланин преди и след тренировка и по този начин общо 4-6g на ден.

Изследванията също сочат отлично сътрудничество на бета-аланин с креатин. Едно проучване съобщава, че спортистите, трениращи с тежести, консумират 2-3g бета-аланин и 10g креатин монохидрат дневно в продължение на 12 седмици, спечелени значително повече мускулна маса в същото време те са загубили значително количество телесни мазнини, отколкото спортистите, които са приемали само 10 g креатин и спортистите, приемащи плацебо. Нито групата само с креатин, нито групата само с плацебо тя не е загубила никакви телесни мазнини.

В това няма нищо лошо, ако ще подготвите вашата собствена тренировка. Поне смесвате точно това, което знаете, че работи най-добре за вас. Пишете ни в коментарите, какъв е вашият опит с добавки преди тренировка вие и кои предтренировки работят за вас. Ако сте намерили тази статия за полезна, споделете го и го подкрепете чрез споделяне.