Предложението на йога центрове, йога упражнения, техники и уроци е ОГРОМНО и често човек, който би искал да започне йога, остава объркан при избора си и не знае как, къде и с кого ... Мотивацията определено е важна при избора. Хубаво е да се запитате какво очаквам от йога. Духовен път ли е, личностно израстване? Искам ли просто да направя нещо полезно за себе си, за тялото си? Или искам да се отпусна и да се чувствам добре, да съм по-комфортно психически? Това предлага йога. Така че каквато и да е причината ви, можете да очаквате всички тези предимства, ако включите йога в ежедневието си. Всичко, което трябва да направите, е да отделите 10 минути сутрин, вечер или по всяко време на деня и да практикувате обикновен йога комплект. За какво става дума?

прост

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

ПОЗДРАВЯНЕ НА СЛЪНЦЕТО - Сурия Намаскар

Поздравът на слънцето, който много хора определят като „основни йога упражнения“, е динамичен набор от йога позиции, които следват една друга в логическа последователност. С редовна практика може да донесе много ползи за тялото и ума. Целта на Поздрава към слънцето е енергизира тялото, движи всички стави, обезкървява мускулите, вътрешните органи и кожата, оксигенира кръвта, забавя ума. Има няколко варианта на Поздрави към слънцето, ще ви представя днес и ще опиша по-подробно неговата опростена версия, подходяща за напълно начинаещи, но и за тези от вас, които все още нямат достатъчно сила да се справят с пълната му версия.

Когато практикувате Поздрави, е важно да отидете в ритъма на дишането си, да насочвате всяко движение в съответствие с дъха или издишването си (ще опиша по-долу) и тогава можете да почувствате истинска лекота и плавност. Защото йога трябва да е лека и плавна. Моля те, уважавайте границите на тялото си и никога не преминавайте през болката. Ако запомните Слънчевия поздрав и практикувате редовно (в идеалния случай всеки ден), опитът ви ще се увеличи и обикновената йога практика ще се промени на „медитация на движенията“.

Тъй като Поздравът на Слънцето е набор, а не индивидуална йога позиция, няма да споменавам името на позицията при всяка от стъпките му, за да не се тълкува погрешно (в противен случай се практикуват статични йога позиции и тяхната динамична версия е в противен случай).

Изходна позиция

Началната позиция е позицията на планината - Тадасана (Самастити). Затова ние му обръщаме повишено внимание. Това е изправена твърда позиция. Заставаме със здраво вкоренени крака в постелката, където основните опорни точки са кокалчето, малкият пръст и петата. Краката са свързани. Коленете са леко отпуснати, бедрата стегнати. Тазът е в неутрално положение, можете леко да го подложите, за да получите сакрума перпендикулярно на основата. Коремът леко се придърпва, ребрата са сгънати, те не изпъкват. Гърдите се разширяват в страни при вдишване. Главата е в продължение на гръбначния стълб, брадичката внимателно прибрана назад. Ръцете са спуснати до тялото, върховете на пръстите се изтеглят към земята (дланите могат леко да се обърнат напред). Гледаш в далечината през върха на носа си. Не бързайте и няколко пъти дълбоко вдишайте и издишайте в това положение. Представете си, че тялото ви е тънко и високо и с всеки дъх се удължава малко зад горната част на главата ви.

1. Позиция

С поредния ВДИХ водим протегнати ръце до повдигането над главата, където дланите ни се съединяват. Той гледа палците на ръцете си. Внимание - не искаме да огъваме тялото, качваме се само, за да го издърпаме, за да можем все още да се държим ребра наклонени надолу. Премествам ръцете отдолу нагоре с длани, обърнати напред, сякаш искаме да привлечем огромно количество енергия в тях.

2. Позиция

Uttanasana - преден завой - изправен - с EXHAUST ще отидем до дълбок завой напред с дланта, опряна в земята. От предишната позиция насочваме ръцете си, съединени с длани пред гърдите към земята, където ги почиваме (леко пред краката). Гърбът е заоблен в предния завой и можем да подобрим неговото разтягане, като наклоним главата към коленете. Дръжте коленете си свити до степен, необходима, за да държите дланите си на постелката. Целта на позицията е да отпусне гръбначния стълб и да разтегне паравертебралните мускули. Най-често срещаните грешки: коленете са свити, дланите не са поставени изцяло на земята.

3. Позиция

ВДИХАНЕ, повдигнете главата, леко удължете гръбначния стълб, така че да вдигнем дланите си от земята и да останем да почиваме само с върховете на пръстите си, или можем да отпуснем дланите си на бедрата и да издърпаме гърба с удължена глава напред. Целта е да се създаде пространство между прешлените. Най-често срещаните грешки: Главата се огъва в шийния отдел на гръбначния стълб - дланите се опират в бедрата.

4. Позиция

С ИЗПУСК отново опираме длани на постелката, гледката е леко напред и постепенно стъпваме назад с десния и левия крак (в случая на по-напредналата версия) скачаме леко настрани и ако трябва да изсветлим ръцете си, опираме коленете си на постелката. В това положение вдишваме и с по-нататъшно издишване падаме върху постелката с цялото си тяло, опирайки чела в земята. При спускане държим твърд корем, изправен гръб, лакти плътно до тялото, главата не пада надолу, раменете не отиват до ушите (намерението за движение се насочва внимателно напред и надолу по гърдите). Целта е да се изгради сила - центърът на тялото, ръцете, а също и междулопаточните мускули. Най-честите грешки: при спускане раменете се издигат до ушите, претоварвайки трапецовидните мускули, главата пада надолу.

5. Позиция

Bhujangasana - Cobra - отиваме на позиция с HIGH, за да отворим максимално областта на гърдите и сърцето. Насочваме движението, като го натискаме в дланите и издърпваме гръдната кост нагоре. Раменете са далеч от ушите. За безопасността на лумбалния гръбначен стълб е важно лумбалната кост да се постави правилно върху постелката. Цел: да отворите сандъка. Най-честите грешки: раменете се изтеглят към ушите - използвайте опората за дланите, голям завой в лумбалната част на гърба - използвайте лумбалната опора.

6. Позиция

Adhó Mukha Švanásana - Куче, гледащо надолу - от предишното положение на кобрата издишваме в коленете си чрез ИЗХУХВАНЕ, опирайки пръстите на краката си върху постелка и издърпвайки задните части нагоре. Можем леко да намалим стъпката, като движим краката напред, стъпалата са поставени успоредно един до друг на ширината на тазобедрените стави. Чувстваме емоционално от дланите на ръцете си и дърпаме петите в подложката. Коремът е все още стегнат, ребрата спуснати, главата леко спусната и погледът насочен към корема. Теглото на тялото се разпределя между дланите и стъпалата, като се използва мускулната сила на центъра на тялото. Освободете трапецоидите (отдръпнете главата от раменете). Оставаме в позиция 5 вдишвания и издишвания. Целта е да разтегнете задната част на бедрата, отпускайки гърба. Най-честите грешки: голям завой в лумбалната част на гърба - долната част на корема остава твърда, лактите са много стегнати.

7. Позиция

ВДИШВАНЕ, гледаме напред и постепенно стъпваме на десния и левия крак (при по-напредналата версия скачаме между дланите в прав завой напред, върховете на пръстите докосват земята, гърбът е удължен.

8. Позиция

В ИЗПУСК отиваме до дълбок завой напред (2.UTTANÁSANA), аз сгъвам колене и опирам длани на земята, главата ми е наклонена към коленете.

9. Позиция

С ВДИШВАНЕ преобръщам гръбначните прешлени по прешлен в изправено положение с изпънати ръце над главата, както в стъпка №. 1.

Завършваме там, където сме започнали

Завършваме целия Поздрав към Слънцето в позицията Тадасан, от която започнахме. От Тадасана продължаваме към следващия кръг, както е описано по-горе, 5-10 пъти поред. На какво да се съсредоточим при Поздрав към слънцето? Главно върху плавността и хармонията на движенията и дишането. Това идва чрез практикуване, не е нужно да се притеснявате. Колкото по-рано запомните Слънчевия поздрав и колкото по-често го практикувате, толкова по-рано ще усетите неговата сила, което ще ви гарантира прилив на енергия, радост и със сигурност по-твърдо тяло и по-спокоен ум. Колко често да практикувате това упражнение по йога? Ако можете, не се колебайте да го правите всеки ден. И ако някога не искате, опитайте да направите поне едно. Ще видите, че в крайна сметка ще направите 10 🙂

Поздрав към слънцето за междинния

Автор: Джулиана Гержова