Хората работят усилено във фитнеса или фитнес центъра, за да изглеждат добре. Някои хора просто искат да отслабнат, други се опитват да натрупат мускулна маса. Така или иначе, основата е качествено обучение, което изисква много време.

В момента обаче има спестяващо време упражнение HIIT, което също ви позволява да изгаряте излишните мазнини и да изграждате мускули. В тази статия ще прочетете какво е обучение по HIIT, колко дълго трябва да продължи, неговите предимства и много друга полезна информация.

Какво е HIIT?

HIIT е английски акроним за „интервални тренировки с висока интензивност“. интервални тренировки с висока интензивност. Това е модерна форма на упражнения, благодарение на която можете ефективно да изгаряте мазнини, като същевременно се грижите за изграждане на мускулна маса.

Цялото обучение се основава на принципа, че те практикуват кратки, но интензивни упражнения (напр. тренировки със собствено тегло, спринт, колоездене, клекове, прескачане на въже и различни други скокове), които се редуват с кратки упражнения за почивка с ниска интензивност (ходенето е идеално), евентуално с почивка.

hiit

На практика това означава, че например, упражнявате 60 секунди и след това почивате 30 секунди. Например, повтаряте всяко упражнение пет пъти. Така че, да предположим, че сте избрали 6 вида упражнения, като всяко изпълнява споменатите 60 секунди. Важно е да трябва да почивате 30 секунди след всяко упражнение. Когато практикувате 6 упражнения по този начин пет пъти, успешно сте завършили обучението по HIIT.

Упражнението HIIT бързо ще увеличи пулса до върха, правейки изгарянето на мазнините много по-ефективно. HIIT обучение просто тренирайте през ден, поне няколко минути и след кратко време ще получите наистина перфектни резултати.

Много хора казват, че нямат време да спортуват или не могат да си позволят да бъдат във фитнес центъра повече от час до час и половина. За споменатите хора обучението по HIIT е правилният избор. Причината е в това трае максимум 30 минути (и в много случаи дори по-малко), така че дори хора с ограничения във времето могат да се отдадат на качествено и особено ефективно обучение, което също не отнема много време.

В момента обучението по HIIT е една от най-модерните форми на упражнения. За мнозина това може да е новост в упражненията HIIT е основана преди няколко десетилетия. Беше предназначен предимно за спортисти, по-специално за бегачи, който този метод на упражнения трябваше да осигури по-добра и по-добра подготовка.

Колко време трябва да продължи обучението по HIIT?

Обучението по HIIT изисква доста усилия, но в действителност цялото обучение изобщо не отнема много време. Що се отнася до продължителността на обучението по HIIT, така че е променлива. За някои са достатъчни 20 минути, за други малко повече. Времето за обучение зависи от конкретното съставяне на плана за обучение на HIIT.

Едно условие обаче е много важно. HIIT обучение от не трябва да продължи повече от 30 минути. Чудите се защо? Причината е съвсем проста. Ако обучението по HIIT е по-дълго от половин час, тогава рискът от нараняване е много по-голям. Така че, ако практикувате HIIT обучение за повече от 30 минути, тогава можете да навредите повече. В този случай се прилага добре познатото правило - "Понякога е по-малко повече."

Какво ви трябва, за да практикувате HIIT?

Както споменах по-горе, HIIT обучение не отнема много време или дори скъпо. Единствените инструменти, които са необходими за практикуване на този тип обучение, са хронометър, който ще се използва за измерване на времето. Можете също да използвате хронометъра на мобилния си телефон или да следвате часовника.

Така че изобщо не ви трябват пари за плащане на фитнес център и дори не е необходимо да купувате скъпи фитнес уреди. Можете да спортувате и у дома, в кухнята или хола. Ще ви трябва само решителност, силна воля, желание за упражнения и не на последно място не трябва да пропускате бутилка вода за попълване на течности.

Ползи от обучението по HIIT

HIIT обучение има безброй предимства. Най-добрите предимства включват:

Други предимства включват например това повишава нивата на тестостерон и хормон на растежа в човешкото тяло, HIIT обучението ще се погрижи за по-добра функция, както и капацитет на белите дробове, но също o ускоряване на метаболизма в покой.

За какво да внимавате, когато упражнявате HIIT

При упражняване на HIIT обучението е важно е да се спазват определени правила. Той е един от най-важните разтягане, което е важно да се изпълнява не само преди HIIT обучение, но и след него.

Що се отнася до натоварването, то трябва да се увеличава постепенно, в противен случай може да пострадате. Освен, че не се препоръчва да ядете преди тренировка, защото ако имате пълен стомах, може да се почувствате зле по време на тренировка.

В някои случаи не се препоръчва практикуване на HIIT обучение. Какви са тези случаи? Това са следните случаи:

  • Ако имате някакви мускулни наранявания, не се препоръчва да упражнявате това обучение - Първо и най-важно, първо трябва да лекувате старателно всички наранявания
  • Ако имате сърдечни проблеми - В този случай този тип упражнения не се препоръчват, но ще бъде най-сигурно, ако се консултирате с Вашия лекар.

Това е HIIT обучение дори за начинаещи?

В момента обучението по HIIT е много популярно упражнение. Е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти.

По време на това упражнение е много важен правилен избор на упражнения. Трябва да изберете упражнения, които включват повечето мускулни групи, за да можете да упражнявате цялото си тяло. Начинаещите трябва да избират по-лесни и по-малко интензивни упражнения (HIIT кардио) и с течение на времето интензивността се добавя.

Обучението за начинаещи трябва да бъде извършва се максимум два до три пъти седмично. Тя е индивидуална за всеки човек - трябва да изберете системата от упражнения и редовност, която ви подхожда.

Идеални упражнения за начинаещи те са например:

  • Бързо ходене
  • Плуване
  • Бех
  • Въже за скачане
  • Бягане нагоре по стълбите
  • Колоездене

Пример за обучение по HIIT

Обучението по HIIT може да се състои от няколко упражнения. Сред най-основните са например клекове, наклони и манивела, скокове, но и кръгови тренировки и много други. Можете да тренирате всички споменати упражнения у дома или във фитнес центъра. Изборът зависи от вас - някои предпочитат фитнес център, други предпочитат уединението в уюта на дома.