Много хора се борят със собственото си тегло в продължение на години.

борим

Наднорменото тегло се причинява от дисбаланс между енергийния прием и разходите. Понякога може да ни се струва, че ядем твърде малко, постоянно ни измъчва глад, но все пак наддаваме. Ако тялото не получи това, от което се нуждае, за да функционира, ако диетата ни е бедна на хранителни вещества, тялото ще пита все повече и повече. Ако не започнем да мислим какво да променим в навиците си, никоя диета няма да помогне. Може би просто ни липсва вдъхновение и информация. Опциите вече са на наша страна.

Основни бариери пред отслабването.

Ако многократно сме опитвали да отслабнем, но не се справяме добре, причините могат да бъдат много. Може би нашите лоши хранителни навици. Пием малко течности или, напротив, много сол. Може да имаме неконтролируема жажда за сладко и консумирайки прекомерни въглехидрати, причиняваме постоянен дисбаланс в нивата на инсулин в кръвта (най-добрият начин за преодоляване на пристрастяването към захарта е въздържанието - без захар или сладкиши в продължение на 1 месец). Може да консумираме неподходящи храни. Може би чрез честата консумация на едни и същи храни (главно химически модифицирани, промишлено преработени полуфабрикати) сме развили непоносимост към някои от тях. Може да ни липсват важни витамини, минерали и ензими за правилното храносмилане и метаболизма. Може би имаме намалена функция на храносмилателната и отделителната система - стомах, черва, черен дроб, бъбреци, надбъбречни жлези или намалена функция на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма в цялото тяло. Ако пием много кафе, алкохол или сме под постоянен стрес, именно стресът може да повлияе отрицателно на нормалната функция на щитовидната жлеза.

Как да успеем с правилната храна и как да започнем ?

-нека не пропускаме хранене, нека ядем редовно, закусваме всеки ден

-яжте малко и често, със стабилно ниво на кръвната захар намаляваме апетита за храна и сладост

-нека отделим време за храна, не яжте под стрес

-да не започваме с редукционни диети, Диетите забавят функцията на храносмилателните ензими в организма. Напротив, нека ядем повече, но подходящи ястия.

-ограничете солта, предотвратяваме задържането на течности

-Pime достатъчно подходящи течности най-добра ненаситена чиста вода, билкови чайове, пресни плодови и зеленчукови сокове, нека премахнем алкохола, отслабва черния дроб, основния орган на метаболизма на мазнините, стимулира апетита, бирата и виното също съдържат много захар

-сутрин пием чаша хладка вода с лимон, ние поддържаме метаболизма

-нека сменим храненията, нека намалим (премахнем) рафинираните, промишлено преработени храни

-нека избягваме: рафинирана захар (намалява метаболизма), краве мляко, сирене и млечни продукти (заменете ги със зърнено, соево или оризово мляко), маргарин, бяло брашно и продукти от тях, заменете неподходящите вредни мазнини от животински произход със здравословни.

-нека ядем здравословна храна: пресни зеленчуци и плодове, полезни мазнини (растителни масла - лен, маслини и други студено пресовани, сурови несолени ядки, семена, авокадо). От зърнени култури избягвайте пшеница, спелта, ръж, овес, елда, просо, пълнозърнест ориз ...). Вместо бяло пшенично брашно, нека използваме твърда пшеница, Греъм, картофи, ръж, овес, соя, амарант. Заместваме протеините от животински произход с бобови растения (освен обикновения боб и леща, соята и продуктите от нея са много полезни - тя съдържа най-много протеини и най-малко въглехидрати, нахут, също по-малко известен боб адзуки - подпомага бъбречната функция). Използвайте пресни билки и подправки, ако е възможно.