Чували ли сте тази шега, когато фитнес треньорите казват, че напълнявате след бягане? В свят, в който се опитват да ви убедят, че диета, която яде и сладкиши, ще ви помогне да отслабнете, е трудно да повярвате, че професионалист би помислил.

повдигане

. всяка дейност за лошо. През деня изгаряте повечето калории не поради някаква активност, а поради начина, по който метаболизмът работи в покой (така наречения основен метаболизъм). И все пак намекът за недостатъка на бягането не е шега работа. Има хора, които наистина вярват, че по-ниската интензивност на кардиото причинява проблеми с наддаването на тегло. Това е особено случаят, когато има внезапно спиране на отслабването и хората търсят причина да обяснят защо това се случва въпреки големите им усилия. В крайна сметка това може да се очаква, защото хората, които страдат от кардиома всеки ден и промяната не идва, търсят някакво обяснение за това.

По-добре е да правите кардио или силови тренировки?

Разбира се, нещо трябва да се обърка. Това обаче не означава, че това е нещо лошо при кардио тренировките, а по-скоро е свързано с това защо този подход не работи. Тичането не е причина за напълняване. Но ако търсите най-бързия начин да направите видима промяна в характера си, това може да не е непременно най-ефективният подход. Има голяма разлика между „не работи“ и „не работи достатъчно“. Това е причината за дългосрочното съперничество между кардио и силови тренировки. Кардиото има много предимства - много от които се отнасят до загуба на тегло, подкрепа за изграждане на енергия за по-нататъшни тренировки, помага ви да се възстановите от тренировката и дори ви позволява да се отпуснете и да спите по-добре (като поддържате автономната нервна система; т.е. вие да се отпуснете повече и по-лесно). Ако обаче се опитвате да постигнете възможно най-бързо да отслабнете с няколко килограма, тогава ви предлагам обяснение защо силовите тренировки трябва да бъдат приоритет.

Аргументи за кардио тренировка (и защо тя не е подходяща за всички)

За начало не забравяйте, че кардиото не е лошо. Просто не изгаря мазнините толкова бързо. В идеалния свят бихте съчетали метаболитно интензивни упражнения (означаващи умерени до тежки упражнения и кратка почивка) с по-дълга, по-бавна и по-малко интензивна сърдечно-съдова дейност. Кратките интензивни тренировки рязко увеличават сърдечната честота, подпомагат метаболитната активност и унищожават мастните клетки.

Умейте да свързвате мускулите и метаболизма

Горите най-много калории на ден, не чрез активност, а чрез разход на енергия в покой (RMR). Например, 90-килограмов мъж има RMR от приблизително 1600-1900 калории, което е 2-3 пъти повече от количеството изгорени калории по време на нормална тренировка. Какво имам предвид под това? Силовите тренировки са по-добри за вашия RMR, защото изграждат мускулна маса (LBM), което е важен фактор за метаболизма на почивката, т.е. количеството изгорени калории за 24 часа, независимо от физическата активност.

Тези предимства обаче не са ограничени до тези с наднормено тегло или затлъстяване. Ако търсите най-директния начин за сваляне на мазнини, от тези факти можете да разберете защо силовите тренировки са правилният избор. Позволява ви да имате по-добро съотношение мускули към мазнини, което не само води до по-добра обработка на храната, но също така гарантира, че количеството калории, които изгаряте извън залата, подпомага по подходящ начин цялата упорита работа, която сте свършили по време на вашата тренировка.