Събота, 29 април 2017 г. 13:50 ч. | Автор: Силвия Петрашкова

фитнес

Искате ли да отслабнете и да изберете най-добрия спорт за вас? Кои спортове са най-подходящи за отслабване и изгаряне на мазнини и защо? Попитахме фитнес треньора Майкъл Ахбергер.

Много популярен спорт, при който гарантирано изгаряме желаните калории, е бягането. Кои са основните принципи, които трябва да следваме, за да постигнем наистина желания ефект върху тялото си?

Най-добре е да бягате редовно, три пъти седмично, важно е да настроите правилния пулс от 120 до 140 импулса в минута и да бягате достатъчно дълго поне 60 минути. Тичането за забавление и чувство не е идеалният начин за изгаряне на мазнини! Препоръчително е също да използвате монитори за сърдечен ритъм, за да разберете дали сме в правилната зона на пулса.

И как се сравнява с бързото ходене?

Бързото ходене по отношение на изгарянето на мазнини по непрекъснат метод е сравнимо по ефективност с бягане. Той обаче е по-достъпен за по-широка маса от хора. В този случай няма възрастови и почти никакви здравословни ограничения.

Друг наистина ефективен и в същото време много приятен „дебелояд“ е танцът.

Но е необходимо да се разграничи танцът според видовете. Ако искаме да отслабнем трайно чрез танци, тогава идеалното влизане в колективния воден танц е Port de Bras. Но танците имат един голям недостатък, той не е за всеки, защото не всеки има достатъчно развита двигателна координация на крайниците.

Така нареченият йога бикрам, която се практикува в стая, където е около 40 градуса. Този вид йога обаче изобщо е безопасен за нашето здраве?

Аз лично нямам опит с този тип йога, но клиентът ми е редовен участник. Това е специфичен вид йога, при който единственото ограничение е здравата сърдечно-съдова система. В противен случай този вид йога е полезен за вашето здраве.

Карането на кънки също е много популярен спорт. В тази обикновена ролка, освен приятно забавление, уж можем да изгорим до 600 килокалории на час.

Редовното пързаляне не само изгаря мастната тъкан, но и ефективно оформя оформянето на увисналите части на вътрешната част на бедрата, седалището и корема. Недостатъкът обаче е повишеният риск от нараняване.

Наистина няма силни удари в боксовата торба, които да изхвърлите.

Започнах да се боксувам от миналото лято. Това е много разнообразно движение, което значително насърчава изгарянето на мазнини в интервал. Това изисква основни умения и техники, а също така носи ползите от подобряването на двигателните умения на цялото тяло.

Друга възможност за постигане на красива и развита фигура, особено при жените, е аеробиката, съответно. аквааеробика.

Бих внимавал с това твърдение. Въпреки че тялото изгаря енергия, освен ако аеробиката не е допълнение към силовите тренировки, както и други спортове, мазнините могат да се съхраняват, вместо да изгарят мазнините. Това е отговор на дългосрочно неподходящо представяне, без да се насърчава увеличаването на основния метаболизъм. По време на аеробика тялото започва да съхранява мазнини като защитен механизъм и, от друга страна, метаболизмът се забавя поради артрофия на мускулната тъкан.

И както в случая с много популярното плуване?

Плуването трябва да е допълващо занимание към всеки спорт, тъй като ни спестява ставите и помага до известна степен да регенерира мускулната тъкан. От гледна точка на изгарянето на мазнини е идеално да се включи плуване с индивидуална дължина с помощта на HIIT обучение.

Ски бягането също е доста физически взискателно, но по принцип се смята, че се смята за един от най-здравословните спортове досега.

Да, това е най-здравословното и много ефективно в същото време. Тъй като обхваща голяма част от мускулната тъкан за относително кратък период от време. Поради разнообразния терен, тялото е по-трудно да се адаптира към дейността и постоянно е подложено на мускулен стрес. Това води, наред с други неща, до ефективно изгаряне. Тъй като това е физически взискателна дейност, подготовката отнема повече време, което може да демотивира някого.

Един от най-популярните спортове определено е колоезденето. Доказано е доказано, че този спорт има благоприятни ефекти не само върху нашето физическо, но и психическо здраве.

Аз самият предпочитам колоезденето. Поради травмата на коляното ми това е предпочитаното ми допълнително спортно занимание. Освен че спомага за изгарянето на мазнини, укрепването на мускулите на бедрата и укрепването на коленните стави, друго положително е, че можете да пътувате на дълги разстояния, като карате велосипед. Колоезденето може да се извършва на интервали или непрекъснато. И двата метода са ефективни за изгаряне на мазнини.

Физически много взискателен, но определено ефективен при изпускане на мазнини, това е и толкова просто въже за скок. Като цяло обаче честото скачане на въже причинява увреждане на ставите. Вярно е?

Това не е вярно, но трябва да се спазва правилната техника. Дори след операция на коляното мога лесно да скачам на скачащото въже. Това е отлично интервално обучение. Някои треньори обаче не го препоръчват, защото за да изгаряте мазнини с него, е необходимо да научите качествена техника с достатъчна скорост. И наистина не е за всеки.

И както в случая с популярния тенис?

Не мога да препоръчам тенис като метод за изгаряне на мазнини. Това е по-взискателна от техническа гледна точка дейност и изисква дългосрочно обучение. Самата дейност е мускулно едностранна и води до дисфункции на тялото. Като самия спорт обаче това е много интересно занимание.

За някои обикновеният секс също може да бъде много приятна „спортна дейност“ и чудесно кардио. Колко калории можем да изгорим в сравнение с други видове кардио? Тук можем да говорим за всяко ефективно изгаряне на мазнини?

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда ефективен начин за изгаряне на мазнини, истината е, че изгаряме само наполовина по-малко калории, отколкото по време на нормално бягане. Това обаче не означава, че сексът не е ефективен, той определено е по-добър от обикновената разходка.

Изброихме някои видове най-ефективните „мазнини за изгаряне на мазнини“. Според вас и опитът, кой е най-доказаният вид спорт, в който можем да се отървем от нежеланото тегло много бързо?

Най-ефективният спорт е всеки спорт в комбинация със силови тренировки. Това ще осигури засилване на основния метаболизъм, подобряване на двигателните умения и в същото време максимално изгаряне на мазнини.