Завръщането във фитнес центровете изисква нови предизвикателства, нови процедури, мотивация. Килограмите, натрупани през лятото, ще бъдат на място, за да отслабнете отново, този път за постоянно. Приготвил съм ви две менюта, които ще ви помогнат да възвърнете формата си.
В началото може да изглежда сложно, но всъщност е просто и разумно. Често става дума за забравяне на всички глупости, които масовите медии ви тласкат.
Можете да настроите менютата по ваш вкус и тогава ще можете наистина да управлявате формата си сами. Не забравяйте, че можете да разнообразите менютата си с удобни рецепти, които можем да намерим в голям брой в интернет. Не е нужно да сте стриктни и 100% да следвате всичко, можете да постигнете значителни промени със 70% спазване на принципите.
Основни принципи
1. Храним се редовно
2. Ядем разумни неща
3. Ядем разумни количества - без контролен затвор, начинаещият изобщо няма оценка!
Диета за отслабване
Тази диета не отчита калориите, но отчита приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Така ще видим прекрасно какво всъщност ядем. След това можем лесно да изгаряме мазнини, но в същото време да защитаваме мускулите. Именно в мускулите мазнините изгарят красиво.
Пример за меню за жени 60/170
7:30 закуска - овесени ядки 30 g, доза протеин на прах 35 g
Това ястие съдържа около 29g протеин и 19g въглехидрати. Сутрин е важно да имате дълги въглехидрати, за да поддържате енергията през целия ден. Овесената каша просто съдържа такива въглехидрати.
10:00 десети - пълнозърнест хляб, енергично 40гр, бяло кисело мляко 80гр
Това ястие съдържа около 8g протеин и 27g въглехидрати.
12:30 обяд - пилешки гърди 100гр, натурален ориз 30гр
Това ястие съдържа около 20g протеин и 22g въглехидрати. Храната трябва да се претегля сурова за преработка.
15:30 оловрант - пълнозърнест хляб, енергично 30гр, извара 125гр
Това ястие съдържа около 18g протеин и 19g въглехидрати.
19:30 вечеря - хляб рацио 30гр, риба тон в собствено състояние 80гр
Това ястие съдържа около 22g протеин и 20g въглехидрати.
Като цяло това меню съдържа около 124g въглехидрати, 98g протеини и 20g мазнини.
Меню за жени 80/170
7:30 закуска - овесени ядки 40гр, доза протеин на прах 35гр
Това ястие съдържа около 29g протеин и 19g въглехидрати.
10:00 десети - пълнозърнест хляб, енергично 40гр, бяло кисело мляко 80гр
Това ястие съдържа около 8g протеин и 27g въглехидрати.
12:30 обяд - пилешки гърди 140гр, натурален ориз 40гр
Това ястие съдържа около 31g протеин и 30g въглехидрати.
15:30 оловрант - пълнозърнест хляб, енергично 35гр, извара 175гр
Това ястие съдържа около 25g протеини и 24g въглехидрати.
19:30 вечеря - хляб рацио 35гр, риба тон в собствено състояние 100гр
Това ястие съдържа около 27g протеин и 23g въглехидрати.
Като цяло това меню съдържа около 144g въглехидрати, 119g протеини и 25g мазнини.
Това меню е чисто ориентировъчно, стойностите могат да варират в зависимост от конкретната марка храна. Зависи от вашия вкус и апетит, колко и какво ядете.
- Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер Сексът определено е по-ефективно кардио от обикновената разходка
- Диета за здраве и здравословно отслабване - Майкъл Ахбергер ()
- Фитнес T-9 Poprad - Фитнес само за жени - Спорт и релакс моя Poprad
- Яжте 5 килограма диета и не ги печелете обратно! Майкъл Ахбергер ()
- Кардио тренировката по-добра ли е или повдигане на гири за изгаряне на мазнини Майкъл Ахбергер ()