Твърдите мазнини и добавената захар правят храната или напитката малко по-вкусни, но в същото време добавят много калории, от които напълнява.

отслабвате

Храна, която съдържа най-много празни калории: пица, сладолед, колбаси, хот-дог, бекон, сирене, сладкиши, конуси, бисквити, подсладени напитки, енергийни и спортни напитки и търговски преработени плодови сокове. При отслабване се научете да ги замествате с по-здравословни форми. Например: заменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко, заместете подсладения плодов сок с неподсладен, заменете обикновеното месо с бедно, заменете пърженото пиле с печено и т.н.

На всеки е ясно, че ако иска да отслабне, трябва да намали приема на калории с непроменена физическа активност..

Препоръчителният дневен прием на калории зависи от много фактори. Засяга го най-много пол, възраст, тегло и разбира се и т.н. дейността, с която се занимавате.

Друг дневен енергиен прием е приемлив за човек, работещ в офис, и друг за човек, който работи усилено физически.

Всеки човек има свой собствен индивидуален базален метаболизъм, което представлява количеството калории, които тялото ви изгаря за един ден, ако сте в абсолютен мир по време на него, без движение. През деня тялото ви изгаря други калории чрез ходене, почистване, упражнения.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко празни калории. Това са калории от твърди мазнини и захар. Повечето празни калории идват от храни и напитки, които осигуряват малко хранителни вещества.
Това са ястия като сладки десерти, сладки напитки или сладкиши. Допълнителната захар и мазнини в тези храни съдържат допълнителни калории, които не са необходими. Например, чаша мляко съдържа около 150 калории, като повече от 60 идват от мазнини, празни. Обезмасленото мляко съдържа същото количество хранителни вещества, но има само по-малко от 90 калории и нито едно не е празно.

За по-добра ориентация как да се справите с калориите, ви предлагаме преглед на месото, месните продукти и сладкишите, които най-много застрашават дневния ви калориен прием.