Наскоро говорихме за пяна цилиндри, какво е това, как ги разделяме, за какво се използват. Ако сте били внимателни, в днешната статия ще разберете кой валяк от пяна използвам. Ще ви подскажа малко, той е кратък неравен.:-)

Лично аз използвам вана с пяна в залата преди и все още след тренировка като част от разтягане за поне 5-10 минути. Вижте какви упражнения можете да правите с него.

Упражнения с ролки от пяна

# 1: Разтягане на гърба

Първо разточвам средната и основната част на гърба. Първо го изтеглям статично под формата на корем и го подготвям за последващо търкаляне по гърба. Средното ми тяло е твърдо, ръцете ми зад главата, не повдигам дупето си от земята.

фото

При превъртане повдигам дупето си от земята, укрепвам центъра на тялото си и се движа през краката си.

# 2: Разтягане на квадрицепсите

Квадрицепс - разтягаме предните бедра по два начина, директно и отстрани. Когато сме изправени изправени, сме с лице към пода, когато се простираме отстрани, ние сме перпендикулярни на пода и ни поддържа един сгънат крак. Използваме тежестта на тялото си и се търкаляме по предната и страничната част на бедрото.

# 3: Разтягане на вътрешния мускул на бедрото

За да масажираме вътрешния мускул на бедрото, ние разтягаме единия крак и поставяме другия крак, свит с вътрешната част на бедрото върху цилиндъра. Цилиндърът е успореден на тялото ни и ние се търкаляме от една страна на друга.

# 4: Масаж на прасеца

За да масажираме прасеца, сядаме на земята, поставяме едно (или и двете) прасци на цилиндъра, поддържаме ръцете си, повдигаме задните си части и се търкаляме покрай страната на прасеца напред и назад от глезените до задната част на коляното.

# 5: Разтягане на широкия мускул на гърба

За да разтегнете широкия мускул на гърба, изпънете едната ръка и я подпрете със свити крака, повдигнете леко дупето от земята и се търкаляйте напред-назад по мускула. Помага и за гъвкавостта на ръката, но е необходимо упражнявайте внимателно.

# 6: Упражнение за стабилност

Като част от всяко разтягане с валяк е добре да включваме упражнения за стабилност и подобрение, укрепване на центъра на тялото, когато скачаме на валяка с двата крака и се опитваме да запазим стабилността възможно най-дълго. Като начало е добре да използвате по-меки валяци от пяна.

Ако имате домашен валяк с пяна или следващия път, когато го видите във фитнеса, опитайте тези упражнения като разтягане преди тренировка. И не забравяйте да ми кажете как сте тренирали.;-)

След такова разтягане можете да се отдадете на всяко упражнение. Изберете от нашите програми във Fitshakeri:

Вижте също тези комплекти за упражнения:

  • ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ: Качете се на тялото си, практикувайте тази интервална тренировка - 5 ноември 2018 г.
  • Опознайте упражненията за укрепване на гърба, които можете да изпълнявате у дома и перфектно да замените фитнеса - 14 октомври 2018г
  • ФОТО ОБУЧЕНИЕ: 7 пъти упражнения на раменете, така че вече да нямате схванат врат - 30 юли 2018 г.

Статията е добавена на 21.01.2018 г. и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Якуб Гурка