Много жени страдат от увисналата част на кожата и отслабените ръце в долната част на горната част на ръката, т.е. в областта на трицепса. Този проблем може да бъде решен чрез комбинация от два метода. Първият е редовното използване на подходящи упражнения, а вторият е модифицирането на диетата. Ако искаме да укрепим ръцете си, трябва да се съсредоточим върху мускулите, изграждащи ръцете ни, а това са раменете, бицепсите, трицепсите. Като помощни средства за упражнения можем да използваме гири или две бутилки, пълни с вода, пясък или камъни. Сега ще покажем 6 прости упражнения за ръце за всички жени.

# 1: Цялостно упражнение за рамо

Това е по-сложен вариант на упражнения за рамо, но практикувайки го, ще убием няколко мухи с един удар. Ние тренираме раменете от различни страни и ангажираме почти всички части на раменните мускули.

Седим съответно на пейка. на стол или друга твърда постелка. Изпъваме гръб, главата е изправена. Започваме с това, че държим в ръцете гири до тялото. Започваме движението със стягане, тоест поставяме ръцете си в хоризонтално положение, оттам се въоръжаваме и след това вдигаме ръцете над главите си. Връщаме се по същия път. Редуваме вдишването и издишването с всяко движение.

Ще изпълним упражнението в 3 серии от 6 повторения.

обучение

# 2: Бицепс повдигане

Седим на пейка, изпъваме гръб, главите ни са изправени. Започваме с това, че държим в ръцете гири до тялото, длани обърнати напред.

Започваме движението с огъване на лактите и завършваме с разтягане, т.е. връщане в първоначалното положение. Има дъх отгоре, дъх отдолу.

Ще направим 3 серии след 15 повторения.

# 3: Разширения за трицепс

Седим на пейка, изпъваме гръб, главите ни са изправени. Започваме като държим дъмбелите зад главите си и лактите са свити. След това опъваме лактите и взимаме дъмбелите над главите си. Ние не повдигаме раменете си.

Отгоре има издишване, дъно отдолу.

Ние практикуваме 3 серии, всяка след 15 повторения.

# 4: удар на бицепс на чук

Седим на пейка, изпъваме гръб, главите ни са изправени. Започваме с това, че държим в ръцете гири до тялото, длани обърнати към тялото.

Започваме движението с огъване на лактите и завършваме с разтягане, т. Е. Връщане в изходно положение.

Има дъх отгоре, дъх отдолу.

Ще направим 3 серии след 12 повторения.

# 5: Затягане

Седим на пейка, изпъваме гръб, главите ни са изправени. Започваме с това, че държим в ръцете гири до тялото. Започваме движението чрез разтягане, т.е. поставяме ръцете си в хоризонтално положение и след това се връщаме в първоначалното положение.

Отгоре има издишване, дъно отдолу.

Практикуваме 3 серии от 10 повторения.

# 6: Откат

Седим на пейка, изпъваме гръб, главата е изправена и вкарваме тялото в лек завой напред.

Имаме лакти, свити под прав ъгъл до тялото и започваме движението чрез изпъване на лактите и завършваме с връщане в първоначалното положение.

Отгоре има издишване, дъно отдолу.

Ще практикуваме 3 серии от 12 повторения.

Само упражненията обаче няма да използват пълноценно потенциала, който можем да използваме, ако включим в него диета. Във вашата диета просто трябва да включите всички съставки на здравословна храна, които ще намерите в моята кратка книга безплатно.

Отслабването започва в магазина, така че следвайте таблицата, която намерите в книгата, и пазарувайте по съответния начин - това, което купувате, ядете, това, което не купувате, не ядете.

Второто правило е да измервате своите прикачени файлове. За жените размерът на гарнитурата (картофи, ориз, тестени изделия, люспи, плодове, сладкиши ...) не трябва да надвишава една шепа.

Имате ли Pinterest дъска? Запазете и тази тренировка за снимки там:

Отделете поне 15 минути на ден, за да тренирате, например като тренирате според тренировките в програмата FIT за 15 минути:

Завършете това обучение с тях с упражнения за ръце. Завъртете ги, за да давате на тялото си нови импулси през цялото време:

Упражнения за бицепс, трицепс и рамене с фитнес помощ - резистентна гума

Упражнения за пилатес за ръце, всичко, от което се нуждаете за това обучение, е постелка за упражнения

Ефективни упражнения за раменете, които можете да изпълнявате в уюта на дома си

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 22/10/2018 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko