прости

Що се отнася до цялостното здраве, тогава редовните упражнения и балансираното хранене са от първостепенно значение за него.

Беше потвърдено, че здравословните хранителни навици водят до по-добри резултати и по-щастлив живот.

Включването на хранителни храни в диетата и само в диетата не е достатъчно. Освен това е необходимо да се обърне внимание на упражненията.

Днес ще ви запознаем с 5 прости упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, да намалите обиколката на талията си и най-важното да оформите фигурата си. И всичко това за по-малко от 1 месец!

1. Планк

Планкът е изключително ефективно упражнение, което укрепва почти цялото тяло - от раменете до квадратните мускули в корема.

Започнете в позицията, в която са направени дръжките, сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса, дръжте тялото си изправено в една линия и задръжте толкова дълго, колкото можете. Не движете задните си части или ръцете си.

2. Клякания

За клекове краката трябва да са на разстояние една до друга до раменете. Спуснете раменете и изпънете ръце пред себе си.

След това бавно сгънете коленете, наведете се напред, спуснете дупето, докато бедрата ви са успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен.

Натиснете краката в пода и се върнете в изходна позиция.

Кляканията укрепват бедрата, дупето, корема и гърба. Освен това те подпомагат изгарянето на мазнини и увеличават мускулната маса.

3. Куче-птица

Започнете в положение, подобно на дъската, но останете на ръце и колене. След това изпънете едната ръка пред себе си и противоположния крак зад вас. Поддържайте тялото си в равновесие.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. След това сменете страните и повторете упражнението.

Това упражнение ще укрепи коремните ви мускули и долната част на гърба.

4. Повдигане на таза

Легнете на пода, сгънете крака в коленете и поставете краката си на пода.

Сега повдигнете таза, така че бедрата и корема да са на една линия под ъгъл приблизително 45 градуса спрямо пода. Стегнете седалищните мускули в седалището.

Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в начална позиция. Това упражнение ще укрепи корема, гърба, бедрата, седалището и сухожилията.

5. Колянки

Започнете отново, точно като с дъска, поставете ръцете си на земята под раменете си и повдигнете цялото си тяло. Краката, задните части и гърба трябва да са в права линия.

След това сгънете ръце в лактите, спуснете се на пода и след това обратно в изходна позиция.

Манивелите използват редица различни мускули и укрепват цялото тяло.

4-седмичен план за упражнения

Този план включва 2 серии упражнения.

Серия №1

  • Планк - 1 минута
  • Колянки - 1 минута
  • Клякам - 2 минути
  • Куче-птица - 1 минута
  • Повдигане на таза - 1 минута
  • Планк - 1 минута
  • Колянки - 1 минута
  • Клякам - 2 минути

Правете 10 секунди почивки между упражненията от тази поредица.

Серия №2

  • Планк - 3 минути
  • Куче-птица - 3 минути
  • Повдигане на таза - 3 минути
  • Колянки - 1 минута

Правете почивки от 15 секунди между упражненията от тази поредица.

И ето месечната програма:

Седмица №1

  • ден - поредица №1
  • ден - поредица №2
  • ден - поредица №1
  • ден - поредица №2
  • ден - поредица №1
  • ден - поредица №2
  • ден - почивка

Седмица №2

  • ден - поредица №2
  • ден - поредица №1
  • ден - поредица №2
  • ден - поредица №1
  • ден - поредица №2
  • ден - поредица №1
  • ден - почивка

През третата седмица направете същата програма като през първата седмица, а през четвъртата програма същата програма като през втората.

След едномесечно упражнение ще укрепите и оформите тялото си, ще подобрите цялостното си здраве и ще спечелите много нова енергия за живота. Опитайте и определено няма да съжалявате.

Свързани статии:

Абонирайте се за нашите статии безплатно по имейл!

Интересувате ли се от домашно, естествено и алтернативно лечение? След това се регистрирайте за нашите безплатни статии директно във вашата поща за електронна поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.

Коментари

Препоръчвам много добро упражнение не само на жените, но и на мъжете за цялостното подобряване на фитнеса и външния вид.Просто и в същото време ефективно упражнение. Има много препоръки за упражнения, но те обикновено са толкова взискателни, че след няколко опита човек се отказва, защото тялото му не управлява обема и интензивността на упражненията с този набор от упражнения.

Ще запазя името за себе си, образование с червена диплома във FTVŠ UK трябва да ви е достатъчно

За да отслабнете? ... Единствените упражнения от тези упражнения, при които можете да почувствате леко отслабване, са клековете. Упражненията са добри и ефективни ... но трябва да се придържате към коректността, когато ги описвате. Тези упражнения се използват главно за укрепване на "ЯДРОТО" + седалището (средата на тялото - корем, мускулите на долната част на гърба, някои мускули на тазовото дъно и разбира се споменатите мускули на бедрата, които изграждат задните части. Само с мишката на компютъра упражнението на картинката се нарича KĽUK, а за други упражнения ... интервалът на натоварване, написан по този начин, може да се използва само за "дъска", броят на повторенията се използва за останалите. 0 (1 секунда движение надолу към подложката, 0 секунди издръжливост в долната позиция, 1 секунда движение нагоре от постелката, 0 секунди издръжливост в горната позиция) Статия добра, хваля инициативата, но би било хубаво, ако сте я коригирали ... поне тези колянови пренаписвания ви позволяват да не се разпространявате грешната информация за това упражнение.

Ще го запазя за Име.

Пич, онази червена диплома силно те удари по карбита. Може би трябва да се опитате малко повече и да стигнете до нас, до хората ...