Хълбоците, корема и седалището са сред най-изложените зони за съхранение на излишните мастни клетки. при жените. Има лесен начин да оформите и оформите дупето, бедрата или корема си. Предлагаме ви един начин, който е фокусиран върху оформянето на фигурата с помощта на прости и прости упражнения, които могат да се практикуват практически навсякъде. Разбира се, за да се изпълни целта на упражненията, е необходимо да се следват принципите на здравословното хранене. Идеално е да включите в диетата диета, съдържаща всички хранителни вещества, особено протеини, витамини, минерали. Упражненията са подходящи и за мъже.
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: Застанете с леко разтворени крака и кръстосани ръце зад главата. Бавно се поклонете наляво. Постепенно укрепвайте лъка, като дърпате лявата ръка в лакътя. Задръжте на максимален поклон за 10 до 15 секунди. Отпуснете мускулите на торса. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Упражнение 2: Седнете на земята с изпънати крака и сгънете левия крак над десния. С дясната ръка почиват на лявото коляно, с лявата поддържат торса си. Завъртете бавно главата и торса назад и останете в позиция за 10 до 15 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Тези две упражнения служат за затопляне на мускулите на тазовото дъно и за активно развитие на силата и оформяне на тялото. Други упражнения вече имат интензивен ефект върху оформянето и ефектът им се усилва от предишните две упражнения.
Упражнение 3: Коленичете и отпуснете ръцете си на земята, така че коленете и дланите ви да са най-малко на ширината на раменете. Бавно огънете гърба си нагоре и надолу. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 4: Коленичете напред на дясното коляно, облегнете се на земята с лявата ръка и придърпайте лявото коляно към дясното рамо с дясната ръка. Сега избършете бавно дясното рамо и лявото коляно в хоризонтално положение и останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете се и оставете мускулите на гърба и корема да си починат. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 5: Застанете с леко свити крака и кръстосани ръце зад главата. Свийте леко краката в коленете и бавно завъртете торса си наляво с изправен гръб. Останете в това положение за 7 до 10 секунди. Повторете упражнението от противоположната страна. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 6: Застанете с разтворени крака, разтворете коленете по ширината на раменете. Бавно издърпайте сакралния гръбначен стълб и изправете таза. Също така бавно издърпайте гръбначния стълб в рамото и гърдите нагоре. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 7: Легнете по гръб и се облегнете на предмишниците и петите. Дупето остава на земята. Постепенно повдигайте таза, докато изпънете бедрата си. Ако е възможно, останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете упражнението още 6 до 7 пъти.
Упражнение 8: Грабнете, разтворете коленете си и избършете гръбначния стълб, доколкото можете. Свийте брадичката и избършете лумбалните и шийните мускули. Задръжте в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете мускулите на гърба. Повторете упражнението 6 до 7 пъти.
Накрая отпуснете мускулите, като ги разклатите и леко ги разтегнете. Препоръчваме ви да упражнявате тази кратка програма 2 до 3 пъти седмично, можете постепенно да увеличавате броя на упражненията или да преминете към по-взискателни упражнения.
Както вече споменахме, промяната на хранителните навици също е важна за коригиране на параметрите на тялото ви. Научете как да включите подходящи храни в менюто си.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване
- пуешко месо, пилешко месо
- постно телешко месо
- постно месо от дивеч
- заек, заек
- яйца
- зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
- компоти без сироп
- пълнозърнест хляб и хляб
- овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
- тъмен ориз
- твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
- задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
- тофу, соя и продукти от тях
- тестени изделия, за предпочитане тъмни
- слънчоглед, сусам, тиквени семки
- масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
- олио за готвене: рапица, слънчоглед
- извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
- обезмаслено мляко
- риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
- рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.
Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете
- намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
- свинско (постно)
- овнешко (постно)
- вътрешности (печен черен дроб)
- патешко и гъше месо без кожа
- козе мляко
- мед
- горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
- ядки, шам фъстък, кашу
- паста (бяла)
- картофи, бял ориз
- шунка салам
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване), или да направите АНАЛИЗ НА ВАШЕТО ТЯЛО (щракнете)