отслабнете
Не е лесно да отслабнете с 5, 10 или повече килограма, за да не се налага повече да отслабвате. Това вече е установено от много хора с наднормено тегло. За съжаление те многократно са допускали много основни грешки при отслабването. Най-голямата грешка е очакването да отслабнете възможно най-скоро, поне 10 килограма на месец. Не забравяйте, че не сте спечелили тези 10 килограма за един месец и не трябва да сваляте 10 или повече килограма за един месец. И след като изберете правилния начин за отслабване, трябва не само да започнете, но и да издържите. Приемете промени в диетата си, които няма да се налага да променяте радикално след отслабване. Първата стъпка към смислено отслабване, което не приключва след седмица и ще ви донесе завинаги мечтаната фигура, е да започнете да отслабвате в главата си. Не трябва да допускате основни грешки, които след кратко време да ви откажат от основната ви цел - безопасно и трайно елиминирайте наднорменото си тегло, променете метаболизма, диетата и начина на живот.

Ако искате да отслабнете, научете се да ядете здравословни храни и ястия.

  • Пълнозърнеста храна. Винаги, когато имате възможност, изберете пълнозърнест хляб или сладкиши. Например, можете да изберете пълнозърнест хляб, за да направите пълнеж, пълнозърнести рулца за вечеря, пълнозърнест хляб сандвич и пълнозърнест ориз вместо бял. Всички видове бял хляб съдържат голямо количество рафинирана захар и съдържат много повече калории от пълнозърнестите храни. Ако все още не можете да се откажете от белия хляб, от време на време се поглезете с диетичен вариант, който ще ви спести няколко калории.
  • Не спирайте да ядете месо, просто вземете по-здравословно решение, когато го купувате. Изберете постно месо. Сега месото е много по-постно - по-малко мазно, отколкото доскоро, главно поради усилията на търговците на дребно да режат мазно месо. Говеждото с маркировка „кукла“, „кръгла“ и „допълнително постно“ са вашият най-добър избор.
  • Заменете печенето, печенето и печенето на скара със задушаване и печене на скара - здравословният начин приготвяне на месо. Използвайте тефлонови тигани и изберете друга алтернатива на масло или масло по време на готвене. Друг начин да намалите количеството мазнини е да вземете варено смляно говеждо месо и да го изплакнете с топла вода. Помислете за това, преди да продължите с рецептата.
  • Яжте задушени зеленчуци. Сервирайте задушени зеленчуци вместо тежки калорични купички или чинии със сирене. Задушаването или варенето на зеленчуци в микровълновата печка означава, че не е нужно да добавяте мазнини по време на готвене. Вместо това изберете лимонов сок, билки, оцет вместо маргарин. Използвайте билки и подправки или имитация на масло за аромат вместо масло, олио или сирене. Ако задушените зеленчуци не са достатъчни за вашите вкусови рецептори, можете да приготвите соте, за да намалите количеството масло. Бульонът или ароматизираният оцет е чудесен заместител на маслото.
  • Не забравяйте да постно пиле. Ако мислим за нещо лошо и здравословно, често мислим за пилешко. Кажете не на пържените кюфтета, пилешки пръст. Променете подготовката за печене на скара или приготвяне на пара на прясно пиле. Използвайте тефлонов тиган с кухненски спрей, бульон или вино.
  • Имайте това предвид тъмно птиче месо съдържа около два пъти повече мазнини от бялото месо. Кожата също е пълна с мазнини. Можете да премахнете кожата или да изберете тип без кожа преди готвене. Просто си вземете за правило да премахвате кожата си преди ядене.

Избягвайте тези основни грешки при отслабване.

  • Когато искам да отслабна, трябва да пропускам хранене. Много хора вярват, че пропускането на хранене през деня ще им помогне да отслабнат. Това не е истина. Всеки диетолог препоръчва да ядете няколко малки хранения (5 пъти на ден) през целия ден, вместо да ядете значително по-малко храна и да пропускате порции. Хората, които пропускат закуската или ядат по-малко на ден, често са по-тежки от тези, които ядат здравословна закуска и ядат по няколко пъти на ден.
  • Ако искам да отслабна, трябваяжте храни, които те изгарят мазнини. За съжаление всъщност никоя храна не изгаря мазнините. Въпреки че някои храни могат да ускорят метаболизма ви за кратко време, те не могат да причинят трайна загуба на тегло. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бъдете физически активни и да контролирате броя на консумираните калории.
  • Когато искам да отслабна, трябва да пия водавместохрана. Важно е да пиете много вода, за да поддържате благоприятен баланс на течности в тялото (приблизително 3 до 4 децилитра на 10 кг от вашето тегло). Само че водата няма да увеличи едностранно метаболизма ви или да замести хранителните вещества, съдържащи се в храната. Вашето тяло се нуждае от енергия за целия ден и водата не е създадена, за да ви помогне в това.
  • Когато искам да отслабна, не трябва да ямслед 20ч. Много хора, които вярват, че всяко ядене вечер се превръща в мазнини, докато спят. Истината обаче е, че частите от деня, когато ядете храната си, не са от съществено значение. Това зависи от вашия график за деня, умствени и физически дейности. Ако ги правите през късната вечер, тялото ви също се нуждае от достатъчно количество енергия и хранителни вещества. По принцип не трябва да ядете около 2 часа преди лягане. Важното при отслабването е, че трябва да се занимавате с физически дейности, за да изгорите съответно консумираните калории. се съхраняват в тялото ви.
  • Ако искам да отслабна, трябвапропускат въглехидратите - захари и се придържат без ограничениявисоко протеинова диета. Няколко популярни диетолози поддържат тази система за отслабване. Диетичният план, съставен предимно от храни с високо съдържание на протеини, не е балансиран. Всъщност човек може дори да се почувства слаб, гаден или запек след такова хранене. Това дори може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
  • Ако искам да отслабна, трябваконсумирайте само нискокалорични или обезмаслени храни. Храните с ниско съдържание на мазнини и без мазнини може да не са непременно нискокалорични или напълно безкалорични, така че не забравяйте да проверите съдържанието на калории в храните, които купувате. Хората също са склонни да ядат повече нискомаслени или обезмаслени порции. Важно е да внимавате с количеството храна, което ядете, за да избегнете консумацията на прекомерни количества храна.

Трябва да осъзнаете, че не сте напълняли от вечер до сутрин. Например, ако редовно консумирате допълнителни 100 калории на ден, ще качите около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно без адекватна физическа активност. И обратно, когато намалите приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разградили за дълъг период от време. Вашата основна цел при отслабването трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите малки промени, които трябва да отнемат много време.

Как да подредите метаболизма си по време на загуба на тегло.

  • Овесени люспи Те имат много големи предимства и са инструмент, използван от повечето фитнес спортисти, за да поддържат форма. Налични са много разновидности, но се придържайте към тези с най-ниско съдържание на захар, тъй като те могат да победят усилията ви за отслабване.
  • Чисто месо съдържа протеини, които са необходими за изгаряне на мазнини и стимулиране на метаболизма. Не се страхувайте да ядете постно месо 3-4 пъти на ден за оптималните му ползи. Трябва да се съсредоточите за риба и много постно свинско и птиче месо без кожа - без сланина! Рибата винаги трябва да бъде Печен, никога пържени в мазнина, тъй като свикваме да ги приготвяме. Животинският протеин се счита за много необходима част от здравословното хранене и много често за най-вкусния!
  • Яйца с много протеини ще ви помогне да стимулирате изгарянето на мазнини и са чудесно допълнение към режима за отслабване. Страхът от висок холестерол по отношение на яйцата е твърде пресилен. Яйцата имат малък ефект върху общите нива на холестерола в кръвта.
  • Вода е основно хранително вещество, което има способността да изгаря калории, да изгаря мазнините и да улеснява процеса, чрез който тялото мобилизира мазнините, за да ги премахне. Пийте вода постоянно през целия ден за най-добри резултати. Пийте 2-3 литра вода на ден.
  • Пълнозърнести продукти. За да захранвате тялото си, трябва да погълне определено количество въглехидрати. Това е важно при отслабване, затова се съсредоточете върху пълнозърнести хлябове, зърнени храни и други пълнозърнести продукти.
  • лют червен пипер е отличен метаболитен ускорител и ще добави вкус и приключение към вашите ястия.
  • Зелен чай. Доказано е, че зеленият чай не само подобрява и ускорява метаболизма ви, но също така подобрява имунната ви система, помага за понижаване на холестерола и може да предотврати рак и сърдечно-съдови заболявания. И също така помага при храносмилането!
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Консумирането на 3-4 порции нискомаслени млечни продукти на ден може да увеличи загубата на мазнини с до 70 процента.
  • По-специално масла зехтин, защото съдържа здравословни мазнини, които могат да имат значителен ефект върху способността на тялото ви да мобилизира мазнини, като ви помага да отслабнете.
  • Зеленчуци и плодове задължително трябва да е на върха в списъка с храни за отслабване. Докато някои зеленчуци са с високо съдържание на мазнини - имаме предвид авокадо например - те могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго изядени и сити и въпреки това да съдържат много малко калории в сравнение с обема си. Противно на общоприетото схващане, зеленчуците са истински доста трудно за харчене, Така че тялото ви ще трябва да изгори много калории точно по време на акта на смилане на зеленчуци и плодове. Освен че са пълни с витамини, минерали и други незаменими хранителни вещества, зеленчуците и плодовете са наистина вкусно - поне в повечето случаи! Само гледайте да не ги удавите в масло, когато ги изядете!
  • Фасул и соя Те са пълни с фибри и протеини, които са основни хранителни вещества, необходими за отслабване и поддържане на теглото.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр