упражнения

При упражнения хората често забравят за краката си и се фокусират предимно върху горната част на тялото. Не правете същата грешка и обръщайте достатъчно внимание на упражненията за крака. Подготвили сме за вас няколко прости упражнения за крака, които можете да правите у дома.

Степър като идеално устройство за упражнения

Ако мислите да си купите устройство вкъщи, което е подходящо за трениране на краката ви, тогава степерът е идеален избор. Той помага за изграждането на мускулите на долната част на тялото, защото всяка стъпка, която предприемете със степер, краката ви се оформят. Дори машината да ви помогне да подобрите мускулната издръжливост и да изгорите калории, това все пак е упражнение със собственото ви тегло.

Клякания с телесно тегло

Кляканията са едно от най-добрите упражнения за краката и в същото време оформят седалището или бедрата. Те са идеални, ако имате проблеми с гърба, защото гърбът ви не е напрегнат при изпълнението им. За да постигнете баланс или се нуждаете от допълнителна подкрепа, правете клекове до стената или до стол, на който можете да се опрете, ако е необходимо.

СЪВЕТ: Ако смятате, че класическите клекове не са достатъчно ефективни, опитайте т.нар сумо клекове. Започвате с тези клекове с крака по-широки от бедрата и ги тренирате особено с вътрешната част на бедрата.

Обратни удари

Следващият ни съвет е обратните удари. Отстъпете с левия крак и огънете двете колена, за да създадете два ъгъла от 90 градуса. След това натиснете дясната пета, за да се върнете в изправено положение. Когато ставате, опитайте се да приберете лявото коляно до гърдите си.

Странични удари

Страничните удари са също толкова ефективни. Направете една голяма стъпка вдясно. Когато се огъвате, опитайте се да насочите бедрата си към земята, като държите противоположния крак изправен. Не забравяйте да държите гръбнака си изправен през цялото време.

Стъпков бонус

Нямате време за редовни упражнения, но бихте ли искали да укрепите малко краката си? Идеалното решение е стъпка. Винаги, когато можете, ходете. Стъпките са като клекове с един крак. Повтарящото се движение има положителен ефект върху бедрата, бедрата и дупето.

Ефективната тренировка на крака не трябва да бъде сложна и не изисква членство във фитнес. Има много упражнения за крака със собствено тегло, които можете лесно да изпълнявате у дома. От първостепенно значение обаче е да се ангажирате с упражнения. Стискаме палци!