След коледните празници темата за отслабването е повече от актуална. Няма нужда да злоупотребявате и да се отказвате, изгубените килограми ще се върнат след малко. Променете хранителните си навици и ефектът ще бъде дълготраен!

Най-важното е да възприемете някои добри хранителни навици и да се придържате към тях, без да се налага да ограничавате определени специфични видове храни. Участниците в изследването за значението на диетата и хранителните навици, които ги спазваха в съответствие с инструкциите, загубиха средно 3,1 кг след 12 седмици. Най-важното е, че имат намален риск от диабет и сърдечни заболявания. Какви навици трябва да следвате?

1. Пийте 9 чаши вода на ден

Преди всичко, трябва пийте чаша вода 30 минути преди всяко хранене. Вторият принцип е да пиете 12 чаши чиста вода за мъже и 9 чаши вода за жени през деня. Това ще ви поддържа хидратирани по всяко време и ще ви помогне да се отървете от токсините, които са големи врагове, когато отслабнете. Освен това ще се чувствате по-малко гладни.

2. Не се страхувайте от авокадо

Черният боб, брюкселското зеле, авокадото, броколите, ябълките и морковите съдържат специална съставка, която е разтворими фибри. Консумирането им е полезно не само за привеждане във форма, но и за здравето като цяло. Те намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания. Едно проучване установи, че на всеки 10 грама от това взето влакно телесните мазнини се намаляват с 3,7%. Препоръчително е да го приемате ежедневно в количество от 25-38 грама.

страхотни

3. В ресторанта седнете с гръб към плота за храна

Изглежда просто, но повечето от нас вероятно не го правят. Доказано е обаче, че ако дълго време разглеждаме добре изглеждащ десерт, желанието ни за него се увеличава. Затова е по-добре да седнем в ресторант или кафене, така че да нямаме поглед към някакво "изкушение".

4. Вземете достатъчно витамин D

Слънчевата светлина има положителен ефект върху отслабването. Причината е витамин D, т.нар слънчев витамин. Изследване на 4659 жени в продължение на четири години показа, че по-високите нива на витамин са свързани с по-ниско наддаване на тегло. Ако нямате достатъчно слънчева светлина, приемайте хранителни добавки, които я съдържат. В дните, когато навън има много слънчева светлина, е достатъчно да прекарвате по 10 до 15 минути на ден на слънце.

5. Поглезете се с разнообразна диета

Склонни сме да губим интерес към определен вкус, така че след консумация на голямо ястие, все още има място за десерт. За да се избегне преяждането, по-добре е да се отдадете на по-малки порции от различни ястия, за да можете да се насладите на различни вкусове. Винаги използвайте малка чиния. Добър пример е турската закуска, която също носи специалното име Kahvalti. Те се състоят от около 20 вида храна, сервирана на малки чинии.

6. Поставете вилицата или лъжицата между хапките

Научете се да ядете бавно. Много е важно. Мозъкът получава сигнал за ситост след около 20 минути. Опитайте да оставяте лъжицата или вилицата за известно време след всяка хапка, за да удължите времето си за хранене и да ви попречат да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.

7. Споделете част с някого

Споделянето на храна с приятел е добър трик, когато се опитвате да ядете по-малки порции. Просто поръчайте едно хранене и за двете и поискайте 2 малки чинии. Ако не преглътнете, сякаш не сте яли два дни, но се опитате да се насладите на храната, ще се появи усещане за ситост. И особено доброто усещане, че сте направили нещо за себе си.

Съвет за балансирана закуска

Изпийте поне чаша вода и след това се поглезете със закуска, която ще ви зареди и ще ви достави достатъчно хранителни вещества. Основата е овесена каша, полята с вода или бяло кисело мляко, към която добавяте накълцани ядки, семена от чиа, сини сливи, банан и малко канела. Ако имате сладък вкус, смесете чаена лъжичка мед. Препоръчително е да приготвяте овесени ядки вечер и да ги поставяте в хладилника през нощта, където те ще имат време да набъбнат и омекнат.