съвета

Пет съвета как да останете сити за дълго време от консултанта по хранене Зденка Хаветтова - Става въпрос за вашето здраве

1. Проверете размера на порцията. Може би ядете твърде малко
Това не е броят на калориите. Порциите за закуска не трябва да са прекалено малки. Според биологичния часовник стадийът на стомаха е от 7:00 до 9:00 сутринта, когато е най-добре подготвен за смилане на получената храна. Поглезете се с качествена, обилна и вкусна закуска. Или се вдъхновете от изявление: "Закусете като крал, обядвайте като бюргер и вечеряйте като просяк."

2. Яжте по-бавно и съзнателно
Важно е не само как подготвяме храната, но и как я ядем. Като цяло храносмиламе храната по-добре, ако се храним бавно и я дъвчем честно. Храносмилателните ензими присъстват в слюнката, стомашния сок и тънките черва. Слюнката овлажнява храната в устата, обвивайки я със слуз и по този начин създава фаринкс от нея, който при поглъщане навлиза в други части на храносмилателната система. Следователно храносмилането започва в устата. Наслаждавайте се на храната особено съзнателно, без да гледате мобилния си телефон или телевизор.

3. Не се страхувайте от мазнините
Опитвате ли се да използвате по-малко мазнини, защото смятате, че това е нездравословно и напълнявате? Не е така. Днес обаче вече знаем, че здравословните мазнини не са причина за здравословни проблеми, наднормено тегло и затлъстяване. Здравословните мазнини са предимно носители на вкус и ни карат да се насищаме за по-дълго. Опитайте да добавите супена лъжица бадемово масло, маково семе, кокос или шепа ядки към вашата сладка закуска. Сусам, тиква, ленено семе, зехтин или масло са по-подходящи за пикантна закуска.

4. Поглезете се с протеини
Ако след зърнена каша (приготвена от полента, ябълки и ядки) не се чувствате достатъчно доволни, опитайте закуска на сол, с достатъчно протеин. Много е важно да се вземе предвид ежедневието - всички работим по различен начин, с различна интензивност и е по-удобно някой да приема повече протеини за закуска. Чувствайте се свободни да експериментирате - ако гладувате сладко след закуската, опитайте яйца и зеленчуци и сравнете ефекта от това колко дълго сте сити. Това е най-ефективният начин да разберете какъв тип сте и можете напълно да се адаптирате към него.

5. Внимавайте колко дълго оставате сити
Ако се почувствате гладни след три часа, това е добре. Няма строги правила относно честотата на хранене. От три до пет хранения всичко е норма, конкретният брой е наистина индивидуален и всичко е свързано с дневната програма, типологията на храненето, но и с психиката. Не позволявайте на чувствата ви да се впишат в някакви калорийни диаграми, графики, строги препоръки или диети. Винаги слушайте внимателно от какво се нуждае тялото ви и кое е добро за вас. Важно и особено важно е да избягвате да ядете след деца, постоянно хрускане, емоционално ядене (храна за награда или ядене на мъка). Правете паузи между храненията, стомахът ви има достатъчно време за смилане. Също така, опитайте се да поддържате редовност (хранене по едно и също или подобно време.) Не само дрехите, но особено тялото ви е отличителен белег за това как се грижите за себе си. Затова си позволете достатъчно време за готвене и приготвяне на ястия, това е основата.

Вярваме, че благодарение на тези съвети ще намерите и ще се насладите на вашата идеална закуска. Със сигурност ще можете да го направите, FB профилът също ще ви помогне.Тя е за вашето здраве или Instagram @ideovojezdravie, където ще намерите много вдъхновение и идеи.