упражнения

„Упражненията с ниска интензивност са метод за обучение, който свежда до минимум риска от наранявания, причинени от бързи и експлозивни спортове“, описва предимствата на упражнението от сертифициран треньор и директор на FC UNITED и Team ONE по лакрос. Тейлър Хайнс.

Освен това Hynes твърди, че тренировките с ниско въздействие са идеален за начинаещи, които все още не са имали опит с упражнения. Поради лекотата на изпълнение на движения, които са естествени за тялото, човек е в състояние да изгради положителна връзка с упражнения.

Ако мислите, че няма да изгорите достатъчно калории поради по-ниска интензивност, грешите. Хайнс разсейва този мит по следния начин: „Тялото винаги ще изгаря калории, когато„ се затопли “(напр. Чрез затопляне), т.е. достигне определена температура.“ Така че нека си представим в какви упражнения включваме обучение с ниско въздействие според Тейлър Хайнс.

Плуване

„Водата е осем пъти по-дебела от въздуха, но има и по-малко гравитационно натоварване, така че тялото е много по-малко изложено на срязване“, обяснява Хайнс. Ако изпълнявате правилно един от различните стилове на плуване, вие сте способни изгради солидно състояние, и дори да подобрите стойката си или да се отървете от болки в гърба. Ако плувате неправилно, упражненията във вода могат да се превърнат във враг, така че не се колебайте и инвестирайте в първите уроци по плуване със сертифициран треньор.

Ако обичате класическо плуване, опитайте се да се вдъхновите от препоръките на Hynes. Тя предлага да се използва във вода кикборд или опитайте воден джогинг, което между другото е подходящо и за начинаещи бегачи. Във водата има по-малко устойчивост на натиск, което означава и по-малко интензивни ефекти върху ставите.

Източник: pexels.com

Гири

Според Hynes гиретата могат да се използват от всеки, независимо от телесното тегло. Защо? Kettlebelly са проста, ефективна помощ за упражнения, което засилва обучението и рационализира постигането на желаните резултати.

Обучението с гири на Hynes би изглеждало така - изберете 4 упражнения, ще изпълнявате 30 секунди за 4 серии. Завършете всяка завършена серия с пауза от 30 секунди, след което продължете.

Източник: pexels.com

Колоездене

Независимо дали сте фен на спин тренировките или предпочитате колоездене сред природата, във всеки случай този вид физическа активност е чудесна форма на упражнения с нисък риск от здравословни проблеми (увреждане на ставите, разкъсване на мускулите и т.н.).

„Независимо дали карате колело на закрито или на открито, колоезденето е така идеално обучение с ниско въздействие,Казва Хайнс. И така, колко време тренирате с велосипед? Hynes препоръчва 45 до 90 минути, което трябва да е достатъчно, за да изгорите достатъчно калории за един ден.

Йога

Отначало може да изглежда, че дори няма да се потите на йога, но е точно обратното. Хайнс казва, че ако правите упражненията правилно, можете да се поставите в тялото. Освен това той подчертава нейните предимства, "йога упражнения те са идеални за изграждане на гъвкавост, мобилност и сила. "

Йога упражненията са свързани с изпълнението на много прости упражнения със собствено тегло. В началото може да не изглежда много привлекателно, но можете да го направите, като последователно повтаряте едни и същи движения изграждане на сила или научете поддържайте баланс.

Източник: pexels.com

Гребане

„Гребането е чудесно упражнение, подобно на колоезденето, защото поддържа тялото в много твърдо, повтарящо се движение“, каза Хайнс, „затова се уверете, че техниката ви е достатъчно добра, за да предотвратите увреждане на мускулите или ставите“.

Защото при гребане ангажирате по-голямата част от краката и гърба си, които изискват много енергия, все пак изгаряте много калории. Според Хайнс тренировките по гребане изглеждат така, „първи ред в затоплящо сърце, след това изпълнете 3 серии от 6 минути с максимални усилия. Отделете две минути леко гребане между всяка серия. "