които

Включването на буквално всяко движение във вашите навици помага да отслабнете и е здравословно, това е сигурно. Но стратегическото планиране на диета и упражнения може да ви помогне да свалите излишните килограми по-бързо. След като преминете от „добре да направите поне нещо“ до фаза, в която искате да замените „поне нещо“ с нещо по-ефективно, опитайте някои от следните упражнения. Приятно класиран от тези, които изгарят най-много калории.

Абсолютният брой изгорени калории е, разбира се, неоткриваем, повлиян от много фактори. Колкото повече тегло имате, толкова повече изгаряте с него с упражнения. По-интензивното изгаряне се причинява и от по-висока мускулна маса (тъй като мускулите са активна телесна маса, те изгарят енергия). Посоченият енергиен диапазон е показателен за хора с диапазон на тегло 65 - 95 кг и не над или под средната мускулна структура.

Интересен феномен е т.нар. доизгаряне . Тоест изгаряне не само по време на самата дейност, но и около час след нея. Допълнителното горене може да бъде удължено и засилено, само леко модифицирайте упражнението.

Скачане на въже

Горя: 660 - 990 ккал/час

Как да горим по-ефективно: Прескачането на скачащо въже е, макар и да не изглежда, много способна енергийна горелка. За да ангажирате повече ръце и рамене, купете скачащо въже с дръжки за товарене или прикрепете тежести към китките си.

Кикбокс

Горя: 580 - 860 ккал/час

Как да горим по-ефективно: Ключът отново е в интервалите на голямо усилие и почивка. Този път това е съотношение 3: 1, т.е. 90 секунди интензивни удари, 30 секунди почивка.

Бягане (скорост км/7мин)

Горя: 560 - 840 ккал/час

Как да горим по-ефективно: След сутрешно бягане метаболизмът ви ще се ускори за целия ден, така че допълнителното изгаряне има изключително дългосрочен ефект. Можете да го засилите, като включите спринтове и почивка, в идеалния случай в съотношение 2: 1, т.е. минута интензивно бягане, 30 секунди ходене.

Упражнявайте се с гири

Горя: 550 - 820 ккал/час

Как да горим по-ефективно: Един час урок има до 36 часа горене. Това е така, защото освен аеробни движения, ние включваме и интензивно укрепване на мускулите, т.е. активиране на мускулна маса, която просто трябва да изгори енергия за своята работа. За възможно най-добър резултат е необходимо да спазвате режима на пиене наистина честно и, напротив, да не правите почивка между отделните упражнения. Алтернативни части, големи и малки мускули, натоварват горната и долната половина на тялото. Максималната почивка след изпълнение на три упражнения (на ръцете, торса и краката) е 15 - 20 секунди.

Упражняващ велосипед

Горя: 490 - 740 ккал/час

Как да горим по-ефективно: Интервалите за планиране не само ще ви помогнат да изгаряте по-бързо, но и няма да се съсредоточите твърде много върху усилията за упражнения. Изчислете интервали от една минута. Първият интервал, отидете 10 секунди интензивно, 50 почивка. Вторият интервал е 15 секунди интензивно, 45 почивка. Така че продължете напред. Когато съотношението е 50:10, започнете отново от началото. В допълнение към добавянето на време, не забравяйте да повишите съпротивата!

Гребен окоп

Горя: 480 - 710 ккал/час

Как да горим по-ефективно: Номерът да включите гребането в най-ефективното обучение е да го редувате с други упражнения. Тъй като натоварвате относително равномерно всички мускулни части чрез гребане, те са готови и се затоплят. Редувайте една минута интензивно гребане с 30-60 секунди лицеви опори, опори за предмишницата и клекове.

Стълби (77 стъпки в минута)

Горя: 450 - 670 ккал/час

Как да горим по-ефективно: Бягането нагоре по стълбите е чудесна комбинация от аеробна и анаеробна дейност, така че не само изгаряте енергия, но и укрепвате мускулите (особено долните крайници - предни бедра, седалище, прасци). Когато тичате нагоре по стълбите, помислете за прикрепване на ръцете и добавяне на тегло - само половин до два килограма щанга във всяка ръка.

Елипсовидна

Горя: 320 - 480 ккал/час

Как да горим по-ефективно: Не е необходима специална система, просто не оставяйте едно и също натоварване и скорост през цялото време. Сменяйте и двете възможно най-често, в идеалния случай на интервали от около 3 минути.