Zdravoschudnut.sk

Ако обичате да бягате или сте участвали във физическите си дейности в процеса на отслабване, определено трябва да знаете, че трябва да попълните енергията си преди бягане, защото можете да се нараните под формата на спазми в стомаха, световъртеж или главоболие. Особено начинаещите правят друга основна грешка и това е бягане на празен стомах.

ядем

Затова ви предлагаме таблица, в която ще разберете коя храна е подходяща преди бягането и коя, напротив, може да навреди.

ВРЕМЕ ПОДХОДЯЩА ХРАНА НЕПОХОДНА ХРАНА
2 часа преди бягането хранене, съдържащо 300 до 400 калории, съдържащо въглехидратни протеини и здравословни мазнини големи количества зеленчуци с високо съдържание на фибри
пълнозърнести тестени изделия със сирене и зеленчуци броколи
нискомаслено бяло кисело мляко с плодови ядки и мюсли лук
плодово кисело мляко и зелено смути боб
зеленчуков омлет със сирене и препечен хляб трудно смилаеми храни с високо съдържание на мазнини
1 час преди бягането хранене със 150 калории и лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини подуване на плодове
пълнозърнест тост с масло круша
банан и малка шепа ядки от кашу Apple
пълнозърнести бисквити пъпеш
малка купичка зърнени храни
15 до 30 минути преди бягане малки количества лесно смилаеми въглехидрати големи количества протеини и въглехидрати или храни с високо съдържание на фибри
банан тестени изделия
ябълков сок крема сирене
няколко солени крекери пържено пиле
стафиди енергиен бар (съдържа много калории и фибри)

Също така е важно да се спазва режим на пиене. Около час преди бягането трябва да изпиете половин литър вода и 10-15 минути преди бягането да изпиете поне 250 мл вода.