Никога не е подходящо време да се опитате да решите да прочистите тялото си или да се отървете от излишните мастни запаси. Истината обаче е, че при по-приятно време е по-лесно. Магазините разполагат с много пресни и сезонни зеленчуци и плодове. Всичко, което трябва да направите, е да направите промяна.
Основата е, разбира се, здравословна балансирана диета, достатъчен режим на пиене и подходящо избрано упражнение. Добрата новина е, че при по-топло време тялото подсъзнателно иска по-леки храни. Благодарение на по-доброто време, вие естествено се движите повече и ако вашата основна цел е загуба на тегло, вероятно нямате проблем с по-дългата разходка, кънки, колоездене или друга популярна дейност. Но кой от тях ще ви помогне да постигнете целта си най-много? В следващите редове ви предлагаме пет любими спорта заедно със средния им разход на калории на час.
РАЗХОД - 300 - 400 КАЛОРИИ
Може би най-лесният вид спорт за избор. Направете един час разходка по-бързо, за да изгорите до 400 калории. Въпреки че това не е малко, това е по-малко интензивна дейност в сравнение с други опции. Особено подходящо е, ако по здравословни причини не можете да се занимавате с по-интензивни упражнения, скоро сте след травма или се възстановявате от контузия или се подготвяте за по-взискателни спортове. Във всеки случай, колкото по-бързо е темпото на ходене, толкова повече калории изгаряте с него.
БЕЖЕЩИ СТЪЛБИ - 1000 КАЛОРИИ
Докато можете да изгорите около 600 калории на час при класическо бягане, още около 400 на стълбите. Трябва обаче да ви предупредим, че това изобщо не е лесна дейност и по време на първоначалните експерименти едночасово упражнение може да изглежда невъзможно. Никой обаче не твърди, че трябва да практикувате един час. Например, човек с тегло около 70 кг трябва само да ходи, а не да бяга, нагоре по стълбите за 10 минути, за да изгори повече от 100 калории. И тук, колкото по-висока скорост изберете, толкова по-голям е броят на изгорените калории.
ВЕЛОСИПЕД - 600 КАЛОРИИ
Ако целта ви е да загубите мазнини, но в същото време да укрепите краката си и да подобрите цялостното си здраве, качването на колело е идеалният избор. Ще ангажирате същите мускули, както при бягане, но за разлика от него, това е упражнение с по-ниска интензивност, така че е подходящо за всички категории спортисти. Изключение правят само хора с много специфични здравословни проблеми или наранявания. Ако не обичате да тренирате на открито, ще ви служи и стационарен мотор, на който също ще изгорите малко калории. Подходящ е и за високоинтензивно HIIT упражнение, за което ще говорим повече веднага.
СКАЧАНЕ ПРЕЗ СКИПЕРСКОТО ВЪЖЕ - 600 - 1000 КАЛОРИИ
Много от нас си спомнят скачането на въже от детството. Освен че разгражда мазнините, помага за оформянето на прасците и раменете, но е и един от най-взискателните с техническа гледна точка упражнения. Въпреки че е една от най-ефективните дейности за изгаряне на калории, със сигурност не препоръчваме да отделите час за риск от наранявания на краката. Освен това само истински постоянници вероятно биха могли да го направят. На по-кратки интервали обаче той е идеалният спътник по пътя към по-добра фигура и по-здравословен живот.
HIIT - 600 КАЛОРИИ
HIIT означава „Обучение за интервал с висока интензивност“. Особено през последните години той придоби популярност по целия свят, защото носи максимален ефект за минимум време. Тя може да приеме много форми, но целта винаги е една и съща - да се приложи всичко в упражнения по време на редуващи се интензивни фази на упражнения и фази на почивка без почивка). Дължината на всяка фаза зависи от вашето текущо състояние. Поради своята трудност обаче цялото упражнение обикновено не отнема повече от 20 минути.
Пример за упражнение HIIT:
Едно от най-популярните упражнения в категорията HIIT е TABATA, което се състои от осем кръга упражнения с висока интензивност за 20 секунди, редуващи се с интервал за почивка от 10 секунди. Като цяло ще тренирате само 4 минути, през които обаче ще преместите тялото си до абсолютните му граници. Няма да имате нужда от нищо друго освен хронометър или таймер, които можете да стартирате на вашия компютър или смартфон.
Тъй като почивката е наполовина по-дълга от упражненията, тялото трябва да функционира без пълно възстановяване. Постепенно ще започнете да губите дъх и почивките за почивка ще изглеждат много по-кратки. Ако сте зает човек, който търси идеалното съотношение между продължителността на упражнението и неговата ефективност, не забравяйте да дадете шанс на „Tabate“. Наред с други предимства, ще увеличите скоростта на метаболизма си, което ще увеличи консумацията на кислород след тренировка и тялото ще изгаря мазнините дълго след него.