Намирането на подходяща диета в Интернет, която да гарантира здравословна и адекватна загуба на тегло, често е голямо предизвикателство. За някои от вас дори загубата на килограм изглежда невъзможно. Но разделете на стриктно спазване на хранене, загуба от 5 килограма за двама.

диета

. месеци, това вече може да се представи.

Менюто е настроено на препоръчителен енергиен прием от около 6100 KJ. С това една жена на възраст около 35 години с тегло 65 кг, която през повечето време седи на компютър, трябва да отслабне с около 3-5 килограма за два месеца. Всичко това, при условие, че той се посвещава на някои спортни физически дейности (аеробика, туризъм K2, топлина, фитнес) 2-3 пъти седмично. Разгледайте подробните менюта за три дни.

Закуска: подредени пълнозърнести хлябове с крема сирене, бъркани яйца и зеленчуци 1 481 kJ

кокоши яйца 2x по-малко парче (50 g) 632 kJ

пълнозърнест ръжен хляб 2x филия (42 g) 664 kJ

Домат домат 2x парче (20 g) 33 kJ

репички 2 по-малки парчета 22 kJ

рукола 30 g 30 kJ

Крема сирене 60% по-малко мазнина 1x изравнена супена лъжица (30 g) 99 kJ

Десета сутрин: кисело мляко с ягоди и пълнозърнест чипс без захар и мазнини 1041 kJ

фермерско кисело мляко бяло 3,5% мазнина 1 тигел (200 g) 530 kJ

чипс от спелта 3 супени лъжици 30 g 37 kJ

ягоди 3 средни парчета/50 г) 473 kJ

Обяд: пълнозърнести спагети с печени домати и чесън спанак, с настъргана моцарела и пресен босилек 2 230 kJ

домати 1 брой (100 g) 93 kJ

бебешки спанак 50 g 61 kJ

моцарела лека 0,5x опаковка (65 g) 431 kJ

екстра върджин зехтин 1x чаена лъжичка (5 ml) 173 kJ

пресен босилек 1x 10 g 10 kJ

чесън 1x парче (5 g) 27 kJ

пълнозърнести тестени изделия (сурови - 100 г)

Olovrant: ръжен пълнозърнест хляб с извара и чушки 778 kJ

червен пипер 0,5 пъти по-малко парче (50 g) 74 kJ

вила без вкус 0,5x пакет (75 g) 373 kJ

пълнозърнест ръжен хляб 1x филия (42 g) 332 kJ

Вечеря: салата от рукола и валериана с лимонов сок и дресинг от кленов сироп, с репички и грейпфрут, печени картофи и пилешки гърди на скара 1 278 kJ

зехтин 1x лъжица кафе 113 kJ

рукола 1x 30 g 30 kJ

валериана 25 g 17 kJ

репичка 25 g 22 kJ

Треска Alias ​​(сурова 180 g) 461 kJ

картофи (сурови 150 g) 480 kJ

кленов сироп 0,5 супени лъжици 55 kJ

лимонов сок пресен 0,5x лъжица (10 g) 6 kJ

грейпфрут червен 75 g 94 kJ

Физическа активност 60 мин.

Закуска: овесени ядки със семена от чиа, мляко, боровинки и банан 1 343 kJ

полуобезмаслено мляко 1,5% масленост 200 ml 396 kJ

боровинки канадска шепа (30 g) 72 kJ

семена от чиа 1x чаена лъжичка (5 g) 110 kJ

банан 0,5 бр (45 г) 177 kJ

овесена каша фина с фибри 4х хълмиста лъжица (10 g) 588 kJ

Десета сутрин: пълнозърнест ръжен хляб с крема сирене и краставица 493 kJ

салата от краставици 50 g 29 kJ

пълнозърнест ръжен хляб 1x филия (42 g) 332 kJ

Крема сирене 60% по-малко мазнини 1 по-голяма чаена лъжичка (20 g) 132 kJ

Обяд: лаврак на скара или печен с ориз басмати и зеленчуци на скара 2 314 kJ

суров лаврак 100 g 575 kJ

патладжан 50 g 51 kJ

тиквички 50 g 42 kJ

Ориз басмати (суров 100 g) 1 461 kJ

пресен лимонов сок 1x супена лъжица (10 g) 12 kJ

екстра върджин зехтин 1x чаена лъжичка 173 kJ

Olovrant: бяло кисело мляко с малини и тънка филия слънчогледов хляб 695 kJ

Бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 1x тигел (120 g) 346 kJ

малини шепа (30 g) 77 kJ

Слънчогледов ръжен пшеничен хляб 25 g 272 kJ

Вечеря: сандвич със смес от брускета (нарязани домати без пулп с босилек и зехтин), гарниран с рукола и моцарела 1,246 kJ

Вечерен хляб 2x парче (30 g) 615 kJ

домат 5x парче (100 g) 84 kJ

пресен босилек 10 g 10 kJ

моцарела лека 0,5x опаковка (65 g) 431 kJ

екстра върджин зехтин 0,5x чаена лъжичка 86 kJ

рукола 20 g 20 kJ

Физическа активност: ден без физическа активност

Закуска: пълнозърнест хляб с намазка от прясно авокадо, кисело мляко и лимонов сок, гарниран с валериана и горски плодове, портокалов сок 1 727 kJ

авокадо прясно четвърт авокадо (50 g) 509 kJ

фермерско кисело мляко бяло 3,5% мазнина 1x натрупана супена лъжица 80 kJ

пълнозърнест ръжен хляб 2x филия (42 g) 664 kJ

лимонов сок пресен 0,5x лъжица (10 g) 6 kJ

валериана 25 g 17 kJ

боровинки канадски по-малка шепа (15 g) 36 kJ

малини по-малка шепа (15 g) 39 kJ

пресен портокалов сок 200 ml 378 kJ

Десета сутрин: сметана от калмари с натрошен банан и какао 853 kJ

намалено маслено какао (половин супена лъжица - 10 g) 36 kJ

Кисело мляко Skyr 140 g 363 kJ

банан 1x средни бр. (90 g) 354 kJ

Обяд: Печен лаврак със зелена салата с картофи, приготвени в ципа, броколи, смесени с настърган пармезан, зехтин и лимонова кора 2 262 kJ

суров лаврак 150 g 692 kJ

Пармезан или Грана Падано 20 g 334 kJ

броколи 50 g 79 kJ

екстра върджин зехтин 1x лъжица 518 kJ

сурови картофи 200 g 640 kJ

Водя: слънчогледов хляб с извара и репички 1 310 kJ

репичка 75 g 67 kJ

вила без вкус 0,5x пакет (75 g) 373 kJ

ръжен пшеничен слънчогледов хляб 1x филийка 871 kJ

Вечеря: кускус с моркови, тиквички и тофу, печени в зехтин, с нар 1 758 kJ

екстра върджин зехтин 1x чаена лъжичка 173 kJ