Изпращане от lanka »13 декември 2011, 10:01

отслабване

Имам 65 кг, 162 см. Все още трябва да сложа над 7 кг . от август оставих 11-с нередовно и леко упражнение-плуване, танци. последните около 2 месеца теглото спря . мисля същото. около 1000-1500 ккал на ден . обикновено през деня нямам много движение . просто вършете и домакинска работа.

Започнах да ходя на фитнес. 3 пъти седмично.практика 10 мин. Велосипед, след това 45 мин. Без. талия при пулс 134. бързо ходене. след това машините за около 15-20 минути. след това 5 минути орбитрек.

но теглото не е мръднало 2 тт откакто отидох на фитнес. само 1 кг, но трябва да спя. Имах уикенд през уикенда

моля да ме посъветвате как трябва да тренирам, независимо дали е упражнение добре или трябва да се занимавам само с кардия?

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от natálinka »13 януари 2012, 18:38

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от stepan-krejci »16 януари 2012 г., 12:46

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от тини »17 януари 2012, 06:20

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от аполенка »17 януари 2012, 09:52

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от natálinka »17 януари 2012, 11:25

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от Айлин »03 февруари 2012, 07:32

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от Миска89 »07 февруари 2012, 11:05

Способността да конвертирате идеи в нещата е тайната на външния успех.

Намерих онлайн треньор, който много ми помага

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от светкавица »11 февруари 2012, 17:56

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от тини »11 февруари 2012, 20:26

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от barbora24 »12 февруари 2012, 21:11

Здравей,
„Страдам“ по подобен начин, защото след месеци на редовно отслабване започнах да тренирам редовно във фитнеса от януари. а мястото на отслабване НИЩО. Просто вися на една и съща тежест и нищо не се променя. Разбирам, че това е шамар.

Но Айлин го е написала чудесно тук (вероятно ще го разпечатам и ще го прочета отново и отново)

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от светкавица »12 февруари 2012, 21:30

Е, това зависи от това какво е „редовно упражнение“ - може да се разбере като нещо, от две посещения във фитнес за три четвърти час до честно упражнение два пъти на ден 7 дни в седмицата. И това също зависи от това как тези дейности се съчетават с диетата. Трябва да има отрицателен енергиен баланс, в противен случай човек може да упражнява колкото иска и няма да премести грам надолу.

Но има и моменти, когато тренирате усилено и теглото не намалява. Това е така, защото той е израснал с мускули, които са по-тежки от мазнините. И така фигурата се оформя и стяга, подложките изчезват, но теглото е все същото число. Тук е необходимо само търпение и преориентиране към повече аеробни свещи и по-малко мощност.

Иначе не вярвам в „дни на почивка“. Това е просто оправдание за удобно, защо да не спортувате ежедневно. Когато тренирам правилно, аз съм изпотен, но не съм уморен до смърт, а напротив съм пълен с енергия, свеж съм. При правилно изпълнено упражнение тялото не се уморява, така че сънят не е достатъчен, за да го регенерира.

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от тини »13 февруари 2012, 06:04

Искам само да кажа, че мисля, че имате малко едностранчиво виждане за нещата и че от няколко фактора зависи дали човек трябва да си почива или не и не става въпрос само за мързел. Освен това мисля, че е хубаво, когато човек има дейност, понякога по-голяма, а понякога по-малка и той трябва да я адаптира към себе си. Например, обикновено нося силови тренировки в понеделник. Но вчера имах чудесна възможност да стъпча по кръста си (ски алпинизъм, на ски) до предното слънцестоене, така че потапях правилно кардио и силови тренировки на краката си;) (и аз ги чувствам малко;). Така че ще тренирам във вторник и със сигурност ще ми направи по-добра услуга, отколкото ако бих я укрепил днес . И това не е мързел, ето че вече съм в областта на движението - някак си не знам, ранен опит и причина, така че съветвам.

Re: кардио срещу фитнес и отслабване

Изпращане от светкавица »15 февруари 2012, 07:55

Тини - решавам как решавам, разбира се, че не разклащам нездравословна и мазна храна на килограми, избягвам неща като „нездравословна храна“. Но ако преброих според някаква електронна таблица на Excel, колко трябва да ям и какво, или ако медитирах вечер след обилно упражнение, ако мога да си позволя да ям парче шоколад, то това не е така. Храната е не само за задоволяване, но и за удоволствие.

Много харесвам плодовете, но отново не презирам от време на време дори лакомства като синьо сирене, шунка от Шварцвалд или моравско пушено месо и подобни „забранени“ храни. Ако трябва да ям нещо, което не се яде всеки ден, то нека бъде качествено, а не някакви соеви филийки, пълни с месно брашно, оцветители и изкуствени аромати. Определено ги изтрих от менюто си, ям само качеството, ако е възможно. Все още наваксвам с тренировките и наистина не трябва да се ограничавам значително в избора на храна, понякога ям сладост, по-скоро полагам допълнителни грижи да не преяждам.

Засега моята стратегия за нормално хранене и усилени упражнения ми работи - към днешна дата от началото на годината тя намалява с около 5,6 килограма и продължавам.