Сигурно сте чували, че комбинацията от силови тренировки и кардио тренировки може да ви помогне да намалите процента на мазнините и да укрепите тялото си най-много. Но как се прави кардио тренировка, ако нямате машина вкъщи (бягаща пътека/стационарно колело/степер и т.н.)?

Можете да разрешите това с прости упражнения. От моя гледна точка това са повече фитнес упражнения, тъй като дишате повече в тях, отколкото ще почувствате изпомпването на мускулите. Можете да използвате всички тези упражнения с интервален метод под формата на кръгови тренировки или класически, където правите 30-секундна почивка след всяка серия.

# 1: Бягане на място

Просто стоите изправени и започвате да люлеете ръце до тялото си и да повдигате колената си последователно. Така ще имитирате бягане на място.

проста

# 2: Военни миньони

Отново стоите изправени, ръцете са опряни отстрани до тялото, краката са напълно събрани. Отскачате, краката сочат към широка стойка, а в същото време ръцете отстрани.

# 3: Катерач

Вие сте в позиция на четири, с едно изпънато коляно, а другото сгънато. От това положение отскачате от краката си и ги замествате.

# 4: Кутия

Стоите изправени с разперени ръце и боксирате във въздуха.

# 5: Скокове

Стоите изправени, правите полуклек, отскачате на височина на място и падате на пръсти. Веднага потискате удара в полуклек и след това веднага отскачате обратно към следващия скок.

# 6: Скачащо въже

Прескочете въжето за скачане или вертикално, или последователно, или на един крак.

2 начина за изграждане на кардио тренировка от тези упражнения

Метод 1 - кръгов

  • 1-во упражнение - 20 секунди
  • пауза - 20 секунди
  • Упражнение 2 - 20 секунди
  • пауза - 20 секунди
  • Упражнение 3 - 20 секунди
  • пауза - 20 секунди
  • Упражнение 4 - 20 секунди
  • пауза - 20 секунди
  • Упражнение 5 - 20 секунди
  • пауза - 20 секунди
  • Упражнение 6 - 20 секунди
  • пауза - 20 секунди

След този един кръг правим пауза от 60-90 секунди и повтаряме цялата верига 5-7 пъти.

Метод 2 - класически

  • 1-ва серия от 1-во упражнение след 50 повторения (броим движението на всяко коляно нагоре)
  • 30 секунди пауза
  • 2-ра серия от 1-во упражнение след 50 повторения
  • 30 секунди пауза
  • 3-та серия от 1-во упражнение след 50 повторения
  • 60 секунди пауза
  • преминаваме към второто упражнение, което практикуваме по същия начин като първото упражнение и така докато преминем през всички упражнения

Предимството на това обучение е фактът, че не е нужно да харчите много пари за скъпи машини, които в повечето случаи се оказват като закачалка за дрехи. Можете да правите сами с тялото си и можете да правите всякакви упражнения, независимо дали става въпрос за кардио или силови тренировки.

Продължавам да държа пръстите си зад вашата мечтана фигура!;-)

Превърнете хола си във фитнес зала благодарение на упражненията, които можете да намерите на Fitshaker.sk. Ако харесвате кардио тренировки, опитайте и интервалните версии. Например HIIT или TABATU:

Елате и практикувайте такива обучения:

Упражнение от треньор Di за укрепване на корема

Тренировка на HIIT с висок интервал според треньора Олинка

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 12/09/2019 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko