Някои искаме да свалим излишни килограми, други да укрепим отслабените мускули. Други искат да подобрят стойката и да премахнат болките в гърба, други коренно променят диетата към по-добро. Като алтернатива, ние искаме да можем да съчетаем натоварения живот с позитивен ум и редовни упражнения. Въпреки че всеки от нас е уникален, все пак имаме нещо общо - искаме да се чувстваме добре. Имаме нужда от упражнения, за да се чувстваме чудесно. Най-добрите, които ще ни забавляват и няма да изпаднем в стереотипа. Точно този вид упражнения са така наречените функционални тренировки, които стават все по-популярни. Нищо чудно, защото функционалните тренировки, освен че се чувствате добре и по-стройна фигура, ще ви донесат и здраво и силно тяло.!
Какво представлява функционалното обучение?
Много хора или обучители наскоро заявиха, че са сертифицирани специалисти в областта на функционалното обучение и предлагат неговото обучение. Когато напишете „функционално обучение“ в интернет търсачката, кликнете върху безброй изображения, видеоклипове или публикации в блога за интензивно обучение, при което се използват BOSU, силови ленти, TRX система за окачване или различни видове дъмбели.
По подобен начин в някои фитнес центрове се появяват така наречените „функционални зони“, адаптирани към тренировки с помощта на различни фитнес уреди и използване на собственото тегло.
Понякога обаче значението на дадено функционално обучение е неправилно и ние неволно го бъркаме с други видове тренировки, които са отлично средство за отслабване и укрепване, но определено не са функционални.
Как е с това функционално обучение?
Името му произлиза от функционалността на нашето тяло. В такова обучение е широк спектър от мускули, участващи в упражненията и функционалната тренировка следователно се различава значително от тренировките на отделни машини във фитнеса, в които включваме само изолирани мускулни групи.
Функционалните упражнения са сред основните, с други думи, многоставните упражнения, които освен че активират няколко мускулни групи, включват и няколко стави. Отделните упражнения се опитват да имитират движенията, които изпълняваме в ежедневието. Функционалната сила на тялото ви е по същество способността да използвате и прилагате сила в ежедневни ситуации.
Перфектен пример е час седмично пазаруване, където носите много тежки чанти от най-близкия магазин, почиствате заедно с вдигане на тежки мебели в дома или носите малката си трохичка, която непрекъснато расте и успявате да носите все по-малко на ръцете си. Няколко комбинирани упражнения могат да симулират такива сложни движения, като по този начин подобряват вашата функционална сила.
Следователно същността на функционалното обучение е да подпомага тялото във функциите, за които нашето функциониране е естествено създадено.
Кои упражнения съветваме за функционални?
Функционалните, т.е. многоставните упражнения включват:
- клекове и техните вариации,
- мъртва тяга и техните вариации,
- удари,
- натиск на пейката,
- предни завои с голяма щанга,
- лицеви опори,
- Англичанки,
- или например гънки
Като част от функционалното обучение не трябва да забравяме и стабилизацията „Основни“ упражнения - упражнения, които се фокусират върху укрепването на нашето ядро (центъра на тялото). Много е важно да научите отделните упражнения и след това да комбинирате правилно техните комбинации, заедно с добро и редовно дишане.
Техниката на упражнения е важна за абсолютно всеки вид упражнения, дори за кардио тренировки или по-малко взискателни тренировки. Въпреки този факт обаче често забравяме да ги правим правилно.
Например клек или огъване могат да бъдат изпълнени от много хора, но дали ще го направим добре или неправилно, ще повлияе пряко на ефекта му върху тялото ни. По тази причина например е чудесно да се свържете с опитен треньор.
Ако досега сте смятали, че функционалното обучение включва само специфични упражнения, след които буквално „изплювате душата си“, можете с радост да признаете, че истината е другаде. Функционалното обучение не е свързано с извършване на толкова много повторения, серии или повдигане на най-голямото натоварване. Можете да го адаптирате перфектно към вашето състояние.
Работите чрез него, за да увеличите ефективността, постоянството си, да подобрите координацията и да изградите сила.
Защо функционалните упражнения са чудесен избор за вас?
Може да сте попаднали на твърдението, че функционалните тренировки се използват предимно от професионални спортисти за поддържане на тяхната физическа форма или изключително от мъже. Да, спортистите и мъжете всъщност правят това упражнение, но фактът, че функционалните упражнения не са за жени, е грешка. Този тип обучение е подходящо за всеки от нас! Това ще ви донесе много умствени и физически ползи.
Основните му предимства и причини, поради които си струва да се опита, са:
- Ефективно укрепване на няколко мускулни групи
- Набиране на сила и производителност
- Укрепване и укрепване на ставите, костите, сухожилията и връзките
- Изгаряйте много калории
- Много вариации и комбинации
- Спестяване на време
Не се колебайте и опитайте функционално обучение! Дали с опитен треньор, който ще ви научи да изпълнявате правилно отделни упражнения, в група за клас по функционално обучение, или просто вземете сестра си или приятел и се укрепете заедно. Определено няма да скучаете по време на функционални тренировки - можете постоянно да сменяте упражненията, да правите това, което ви харесва и да бъдете по-щастливи и по-здрави.:-)
Функционални упражнения ще го намерите и в програмите на Fitshaker. Например изберете програма Динамична помпа, тонизиращ интервал или HIIT.
Вижте комплектите, които можете да практикувате: