докато

Александра Барокова

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

Функционалните тренировки стават все по-популярни и често дори се наричат ​​по-добра форма от класическите силови тренировки. Има няколко причини за това твърдение. Повече сила, издръжливост, по-добра координация или баланс. [1] Има много видове функционални тренировки, но днешната статия се фокусира предимно върху бокса. Напоследък той нараства популярността у нас в Словакия.

Уроците по бокс се предлагат както при боксьорите, които се фокусират само върху този спорт, така и в редовните фитнес центрове, където се предлагат уроци по бокс. Тези, които наистина се занимават сериозно с този тип функционално обучение, ще изберат поне урок с опитен инструктор в началото, за да схванат правилната техника.

Както подсказва името, думата функционален означава извършване на определено движение или дейност. Във връзка с обучението, това движение трябва да имитира ежедневните дейности на човек. Той включва няколко мускулни групи, тъй като е движение и включва главно както горната, така и долната половина на тялото. Целта е да подобрим движението, включително това, което правим в ежедневието, както и спортните постижения. Противоположността на функционалната е традиционната силова тренировка, която е посветена главно на отделни тренировки на отделни мускулни групи, за да набира сила с по-бързо темпо.

Предвид факта, че боксьорите са сред най-добрите спортисти, които живеят в най-добра форма, не е чудно, че този тип функционални тренировки се гордеят с толкова много предимства. Той съчетава скорост, сила, бдителност и издръжливост. [2]

Боксът може да се възползва както физически, така и психически. И без да прави разлика между вида на бокса и бойните изкуства. Те се различават по бойни тактики и правила. Докато класическият бокс използва само ръце, муай тай или тайландският бокс използва ръце и крака, а такъв кикбокс използва предимно крака. Освен това, така наречените ММА и К1 също са широко разпространени, където основната цел е да се изтегли противника на земята, където мачът ще приключи. А веригата е затворена от различни бойни изкуства, където се практикуват предварително придобити нагласи и техники, като таекуондо, карате, краумага или джудо.

Физическите ползи включват изграждане на обща сила, както и издръжливост и мускулен растеж. Тъй като боксьорите често достигат тавана на своите физически възможности и трябва да се поддържат в много добро физическо състояние, процентът на мазнините им обикновено е много нисък. Тези, които се стремят да загубят излишните мазнини и търсят начин да отслабнат, докато качват мускули, определено трябва да опитат кутията. Боксът също подобрява координацията, стойката, укрепва ядрото и подобрява бдителността. В допълнение, той има редица други предимства, тъй като включва аеробна физическа активност, като например намаляване на риска от високо кръвно налягане, инфаркт, диабет и подобряване на определени мозъчни функции. [3]

Психически има много предимства за бокса. Те включват повишено самочувствие, търпение и подобрено настроение. Разбира се, основното подобрено настроение е резултат и от много други физически дейности, тъй като те спомагат за освобождаването на ендорфини и по този начин облекчават тялото от стреса. Във връзка с ендорфините е вероятно тялото ви да понася по-добре болката, но също така и да спите по-добре. А сънят, както беше споменато в предишни статии, е от ключово значение за регенерацията и освен това е чудесна превенция срещу преяждане и по този начин също една от стратегиите за отслабване.

С бокса, както и с всяко функционално обучение, което поставя високи изисквания към издръжливостта, е налице и правилното добавяне. Това трябва да се състои от достатъчно бързо абсорбиращи се въглехидрати, консумирани преди или по време на физическа активност. Те забавят точката на пълно изтощение. [4] Напитките преди тренировка, състоящи се от въглехидрати и електролити като Electrofuel или сложна смес от съставки за повишаване на ефективността на MYPRE-V2, също са много подходяща алтернатива. Съдържа смес от креатин, кофеин, основни витамини и минерали и други съставки. И накрая, разбира се, не забравяйте режима на пиене, нашият галон Hydrator ще се радва да се погрижи лично за него.

Ако решите да опитате кутията, очаквайте да я отключите напълно. В края на краищата ще ви очаква повече от час тренировки с висока интензивност. Ако започнете с муай тай, т.е. ще изглежда по следния начин:

  • 20 минути кардио под формата на бягане или скачане на въже (без почивка)
  • 10 минути загряване
  • 15-минутни удари и ритници по боксовите торби (обикновено на интервали от една минута изпълнение, половин минута почивка)
  • 15 минути удари с ръка и ритници с треньора (треньорът ще нарече така "хвана те")
  • 15 минути удари и ритници с спаринг партньор (тук, разбира се, не е задължително да са удари с пълна сила, а по-скоро за практикуване на техниката на практика)
  • 15 минути кръгови упражнения, състоящи се от изкопи на боксови торби, дръжки, корем, тяги и др.
  • 10 минути разтягане

В крайна сметка определено мога да препоръчам само функционални тренировки по бокс. Особено ако сте в началото на пътуването си за здравословен начин на живот, кутията ще бъде отлична за разграждане на излишните мазнини и нарастване на мускулната маса едновременно. Но дори и опитни трениращи могат да го използват, за да повишат нивото си на фитнес по-високо и да се доближат с една крачка до целите. Вероятността да се влюбите в него и да му се насладите е наистина много голяма.

[1] Weiss, T. et al.: Ефект от обучението по функционална съпротива върху резултатите от мускулната фитнес при млади възрастни, Journal of Exercise Science & Fitness, Vol. 8, бр. 2 (2010)

[2] USA Boxing Foundation: Три от най-важните ползи за здравето от бокса, https://boxingfoundation.org/boxing-health-benefits (2012)

[4] Ormsbee, M. J. et al.: Хранене преди упражнения: Ролята на макронутриентите, модифицирани нишестета и добавки за метаболизма и издръжливостта, хранителни вещества, том. 6/5 (2014)