В живота на всяка жена идва около 40-50. година преходен период, който наричаме менопауза. Това е период, когато животът на жената бавно излиза губи менструалния цикъл. Диетата по време на менопаузата е последното нещо, за което мислим в допълнение към горещите вълни, промени в настроението и лоша енергия.
Правилната диета по време на менопаузата може да направи чудеса!
Знаете ли, че това, което ядем, може да бъде полезна помощ в борбата срещу собственото тяло?
Менопаузата или менопаузата често са придружени от различни неблагоприятни симптоми, които могат да продължат няколко години. Това е виновно понижаване на нивата на естроген в тялото на жените. Добрата новина обаче е, че тези симптоми могат лесно да бъдат облекчени или дори елиминирани чрез подходяща диета по време на менопаузата.
Какво се променя при менопаузата?
Има няколко рискови области, които са засегнати от спадащи нива на естроген, които могат да бъдат елиминирани с подходяща менопаузална диета:
- забавяне на метаболизма
- качване на тегло
- ниво на холестерол
- горещи вълни
- безсъние
- изтъняване на костите
- Главоболие
- проблеми с паметта и концентрацията и др.
Диетата по време на менопаузата може да направи чудеса
Няма нужда обаче да се притеснявате за този период и да се опитвате да коригирате диетата по време на менопаузата, както и цялостния начин на живот. Резултатът ще бъде вашето доволно аз дори през този често обитаван от духове период от живота на жените.
Общо взето, Основата на вашата диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове и диета с ниско съдържание на мазнини и не прекалявайте със захарта и солта. Нека обаче разгледаме по-отблизо отделните симптоми и рискови области, които можете да избегнете с подходяща менопаузална диета.
Какво трябва да включва диетата по време на менопаузата?
Омега - 3 мастни киселини срещу горещи вълни
Здравословните мазнини, които са омега-3 мастни киселини, са много полезни за жените в менопауза. Проучванията показват, че жените, които са включили повече млечни продукти в менопаузалната си диета, като напр сирена, кисели млека и т.н. (най-добре обаче във версията с ниско съдържание на мазнини) претърпели по-малко горещи вълни и горещи вълни през нощта.
Богат източник на омега - 3 мастни киселини също е скумрия, сьомга, аншоа и различни видове семена, като сусам или лен, които имат същото високо съдържание на омега-3 мастни киселини и помагат в същата посока като млечните продукти.
Пълнозърнестите храни са богат източник на витамини от група В и фибри
Храните, които съдържат пълнозърнести съставки, са с високо съдържание на хранителни вещества, включително фибри и витамин В. Включвайки ги в диетата по време на менопаузата, вие намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет.
Храните, които трябва да консумирате по време на менопаузата с високо съдържание на тези витамини, включват:
- кафяв ориз
- пълнозърнест хляб
- ечемик
- киноа и други подобни.
Качествените протеини ще помогнат за спиране на загубата на мускулна маса и остеопорозата
Намаляване на естрогена по време на периода на менопаузата резултатите намаляване на мускулната маса и изтъняване на костите. Поради тази причина е необходимо диетата в менопаузата да съдържа повече качествени протеини, отколкото е била преди менопаузата. Затова се уверете, че планът ви за хранене включва:
- яйца
- качествено месо
- рибата
- бобови растения
- смути напитки, съдържащи протеинови добавки
Коя диета по време на менопаузата не е подходяща?
В допълнение към здравословните храни, които трябва да включите в диетата си по време на менопаузата, има и такива, които трябва да избягвате в големи количества. Това са по-специално:
- пикантни храни
- ястия за бързо хранене - т.нар бързо хранене
- алкохол
- кофеин
- храни с високо съдържание на мазнини
Не свършва с храната
В допълнение към диетата е много важно при менопаузата да се откажете от лошите навици - като пушенето и честото пиене или да се опитате поне да ги намалите. Не забравяйте за движението и различните видове физическа активност, които ще поддържат тялото ви в перфектно състояние. Ако го комбинирате със здравословна диета, пак ще се чувствате фантастично.
Как се справяте с менопаузата? Уведомете ни в коментарите.