мазнини

Търсите ли идеалното средство за изгаряне на мазнини? Не търсете повече. Правете консумативи у дома и рисувайте. Ще ви разкрия тази статия най-ефективните съставки за изгаряне на мазнини и основните им методи, по които работят.

Кое изгаряне на мазнини е добро?

Първият ми отговор на този въпрос винаги е този снадежден план за обучение и менюта те са първите и най-важните изгарящи мазнини. Някои добавки обаче могат да ви помогнат в усилията за загуба на мазнини. Ще ви разкрия тази статия най-ефективните съставки за изгаряне на мазнини и основните им методи, по които работят. Вярно е, че много от тези съставки работят чрез няколко механизма. Ще се спра обаче на един механизъм, който е потвърден от множество изследвания.

Ако ви е по-лесно, разбира се, лесно можете да потърсите търговски мазнини, които вече използват няколко от тези съставки. Някои добри търговски горелки, които съдържат тези съставки, включват: ThermX - Max Muscle, Thermo Fusion - Reflex Nutrition, Nutrex Lipo 6 Black.

Друг вариант е да закупите собствените си съставки и да ги сглобите. Може да струва повече усилия, но в дългосрочен план можете да спестите пари и да увеличите ефективността на изгарянето на мазнините. Ако изберете търговска програма за изгаряне на мазнини, използвайте тази статия, за да получите по-добра представа за това какво приемате и защо. В противен случай помислете за закупуване на поне една съставка от всяка от тези пет категории.

1. Освобождаващи мазнини

Телесните мазнини, които държите под кожата си, се съхраняват в мастните клетки или адипоцитите. За да изгорите телесните мазнини, опитайте се да поддържате тези мастни клетки възможно най-малки. За да направите това, основно трябва да компресирате мастните клетки, за да ги изпразните и да изцедите мазнините, които задържат. Има няколко компонента, които могат да направят това, но зад тези две класики стои най-голямата наука.

КОФЕЙН

Когато се споменава кофеинът, вероятно се чудите как ще поеме. Може би си мислите, че стимулиращият ефект е това, което ускорява изгарянето на калории. Докато кофеинът може да направи това, основната полза, която предлага по отношение на загубата на мазнини, идва от неговата способност освобождават мазнини от мастните клетки.

Когато ядете кофеин, той се свързва с рецепторите на мастните клетки. Обикновено нуклеотидът аденозин се свързва с тези рецептори и когато това се случи, той поставя стрък върху мазнината, за да се освободи от клетките. С кофеин, свързан с рецепторите, аденозинът не може да бъде свързан, така че отделянето на мазнини е максимално. Както потвърждават няколко проучвания, това е особено ефективно, когато се приема кофеин преди тренировка.

Дозировка на кофеин

200-400 mg кофеин между храненията 2-3 пъти на ден, като една от тези дози се приема 30-60 минути преди тренировка по време на тренировъчните дни.

ЙОХИМБИН

Ако все още смятате, че йохимбин е само сексуална добавка, е време да се откажете от това мнение. Екстракт от кората на това дърво от Западна Африка, Pausinystalia yohimbe съдържа активната съставка йохимбин, която сега е известна главно със своите ефекти на горенето. Помага при загуба на мазнини чрез специално увеличаване на количеството мазнина, което се отделя от мастните клетки, почти както кофеинът, но чрез различен механизъм. Използвайки и двете, можете да комбинирате техните ефекти по отношение на освобождаването на мазнини.

Изследванията показват, че когато се използва йохимбин преди тренировка, може да удвои количеството на мазнините, освободени от мастните клетки. Това обаче не е за всеки. Ако имате някакви проблеми с черния дроб, бъбреците, сърцето или ако сте бременна, кърмите, склонни сте към безпокойство или имате някакво друго психично разстройство, стойте далеч от йохимбин. Понастоящем това вещество е забранено в Европейския съюз и не е общодостъпно.

Дозировка на Йохинбин

Вземете достатъчно екстракт от йохимбин, за да дадете на тялото си 5-20 mg йохимбин в една доза 2-3 пъти на ден, като приемате една от тези дози 30-60 минути преди тренировка по време на тренировъчните дни.

2. Мазнини горелки

Само защото добавки като кофеин и йохимбин могат да ви помогнат да освободите повече мазнини от мастните клетки, не означава, че мазнините, които освобождавате, ще бъдат изгорени. Също така трябва да ускорите изгарянето на калории, за да помолите тялото си да използва тази освободена мазнина като източник на гориво. Тези две съставки увеличават броя на калориите, които тялото ви изгаря и принуждават мазнините ви да изгарят завинаги.

ЕКСТРАКТ ОТ ЗЕЛЕН ЧАЙ

Що се отнася до изгарящите мазнини, екстрактът от зелен чай е добавка, за която не е нужно много да се мисли. Помага за загуба на мазнини чрез увеличаване на броя на калориите, които изгаряте всеки ден, да не говорим, че той предлага и редица ползи по отношение на вашето тяло и здраве, като напр. подобряване на възстановяването на ставите и мускулите. Също така е много силен антиоксидант.

За това са отговорни активните съставки в зеления чай ефекти на горенето са катехини и един конкретен катехин се нарича епигалокатехин галат (EGCG). Този мощен антиоксидант предотвратява ензима, който обикновено разгражда невротрансмитера и хормона норадреналин, който ускорява процесите в организма, като изгаряне на калории.

Водещи компании като Viridian или Reflex Nutrition произвеждат подобна процедура екстракт от зелен чай - екстракт от зелен чай. И ето ги поддържа високи стойности на всички положителни вещества като антиоксиданти, биоактивни полифеноли и други подобни.

Екстракт от зелен чай от фирма Рефлекс хранене а 100% органичен зелен чай от фирма Viridian се характеризират с най-високата биоактивна форма на зелен чай, чистотата на суровините и различни сертификати, които гарантират качеството и надеждността на тези продукти.

Дозиране на екстракт от зелен чай

Приемайте приблизително 500-1000 mg екстракт от зелен чай, особено този, който е стандартизиран за висок EGCG (Viridian или Reflex Nutrition), 2-3 пъти на ден, като приемате една от тези дози 30-60 минути преди тренировка по време на тренировъчните дни.

КАПСАИЦИН

Тази все по-популярна добавка е естествен растителен химикал, който придава на лютите чушки лютия вкус. Той също така увеличава количеството калории, които тялото ви изгаря, благодарение на способността му да повишава нивата на епинефрин.

Едно проучване от японски изследователи установи, че консумирането на капсаицин с храна увеличен разход на калории с повече от 30%. Проучване от университета в Оклахома също установи, че субектите, които са приемали капсаицин и кофеин като добавка, са изгаряли повече калории по време и след тренировка, отколкото тези, които не са.

Дозировка на капсаицин

Потърсете добавки с капсаицин или лют червен пипер, които имат скала на Сковил или скала в списъка и използвайте достатъчно, за да достигнете 40 000-80 000 градуса. Вземете го 30 минути преди хранене 2-3 пъти на ден, 30-60 минути преди тренировка по време на тренировъчните дни.

3. Транспорт на мастните резерви

Така че сега имаме целия този излишък, освободени мазнини, които се носят наоколо. За съжаление, понякога увеличаването на изгарянето на калории не е достатъчно, за да сте сигурни, че всичко изгаря завинаги. Мазнините трябва да попаднат в малки електроцентрали, известни като митохондрии, разположени в клетките на тялото, където ще бъдат изгорени като гориво. Но мазнините нямат право да преминават в митохондриите по желание, те трябва да бъдат внесени. Преносителите на мазнини могат да помогнат за увеличаване на количеството мазнини, което стига там.

КАРНИТИН или L-КАРНИТИН

Тази молекула, подобна на аминокиселина, е важна част от сложна транспортна система, която носи мазнини в митохондриите, където накрая се изгаря завинаги. Няколко проучвания потвърждават, че използването на качествен l-карнитин или ацетил-L-карнитин увеличава количеството мазнини, които тялото изгаря.

Дозировка на L-карнитин

Вземете 2-3 грама карнитин под формата на L-карнитин, L-карнитин L-тартарат или ацетил-L-карнитин, 2-3 пъти на ден с храна. Вземете една доза с вашата храна преди тренировка и друга доза с вашата храна преди тренировка.

4. Задържане на мастните запаси

Загубата на мазнини е постоянна, постоянна борба да консумирате повече, отколкото спестявате. Така че докато приемате добавки, които освобождават повече мазнини и след това ги изгарят, е добра идея, трябва да помислите и за приемането на добавки, които те намаляват количеството мазнини, които тялото ви съхранява.

КОНГУГИРАНА ЛИНОЛЕЙНА КИСЕЛИНА (CLA)

Това е естествена група здравословни омега-6 мастни киселини. Многобройни изследвания потвърждават, че CLA насърчава загубата на мазнини, като същевременно засилва мускулния растеж и сила. Основният начин на действие е да потиска ензима липопротеин липаза (LPL). LPL позволява на мастните клетки да събират мазнини от кръвта и да ги съхраняват като телесна мазнина. Чрез потискане на LPL, CLA предотвратява натрупването на мазнини в тялото и вместо това го насърчава да гори.

Дозировка на CLA

Насладете се на 1-3 грама CLA заедно със закуска, обяд и вечеря с последното хранене или шейк.

5. Активатори на гени

Колкото повече научаваме за храненето и добавките, толкова повече осъзнаваме това хранителните вещества могат да повлияят на нашите гени по истински и изненадващ начин. Изгарянето на мазнини е един от тези случаи.

РИБЕНО МАСЛО

Този източник на основни омега-3 мастни киселини осигурява както ейкозапентаенова киселина (EPA), така и докозахексаенова киселина (DHA). Както беше открито наскоро, тези омега-3 мастните киселини задействат гени, които увеличават изгарянето на мазнини, като същевременно изключват гени, които намаляват съхранението на мазнини. Това все още не изброява други други ползи, които тези мастни киселини осигуряват, като например подобряване на мозъчната функция, подобряване на настроението, регенериране на ставите и дори увеличаване на мускулния растеж.

Дозировка на Омега 3 мастни киселини

Вземете 2-3 грама с храна, 2-3 пъти на ден.