На настоящия етап в бикини фитнеса Радка Сомбатова е една от най-изявените фигури не само в родната си Словакия, но и в европейския или дори глобален контекст.

Тя си осигури привилегирована позиция на стария континент през пролетта на 2018 г., когато стана абсолютен аматьорски европейски шампион на майстори в Санта Сузана, Испания.
Тя се завърна в Испания, с изключение на Тарагона близо до Мадрид, през есента - и отново много успешно. Тя донесе бронз от Световното първенство 2018 майстори от категорията бикини фитнес от 35 до 39 години.
Споменатите триумфи на аматьорската сцена я карат да се присъедини към престижната IFBB Elite Pro, която е професионална платформа на Международната федерация по културизъм и фитнес Рафаел Сантонджу.
Радка използва правото си - и дори успехът сред професионалистите не отне много време. Родом от Тренчин, който живее в Нитра от почти две десетилетия, тя го посети отново през декември миналата година в Тарагона - Иберийския полуостров, който се превърна в място за размножаване на спортната й кариера. На професионалното световно първенство IFBB Elite Pro спечели ценно сребро в категорията бикини фитнес майстори в ожесточената конкуренция на състезатели с долна възрастова граница от 35 години.!

предизвикателствата

Радка Сомбатова с трофеи за сребърния медал на професионалното световно първенство 2019 майстори на организацията IFBB Elite Pro

* М& F: При майсторите по бикини по фитнес имате титлата абсолютен аматьорски европейски шампион, бронз от Световното първенство за аматьори и сребро от Световното професионално първенство. Това, което смятате за най-големия си успех досега?

Радка Сомбатова: "Звучи добре:). Определено титлата на IFBB Elite Pro Световен вицешампион! Мисля, че влизането сред професионалисти е мечта на всеки състезател и успехът на световното първенство е повече, отколкото бих могъл да си представя. От друга страна, първенството на европейско първенство беше първата ми голяма победа - и абсолютно! Нищо със сигурност няма да преодолее тези емоции по това време ... "

* Имахте преглед на опонентите си преди професионалните световни първенства?

„Преди Световната купа завърших три квалификационни състезания за IFBB Elite Pro, където срещнах почти всички бъдещи съперници, с изключение на победителката Оксана Олейник от Русия. За първи път застанах с нея на сцената в Тарагона. Тя е красива и изключително добра състезателка, наблюдавам я от години. И двамата бяхме в топ форма и спечелихме по-добре. Имах малко недостатък при по-нисък ръст, тъй като Оксана е с глава по-висока от мен. За професионалистите стартовото поле не е разделено на височинни категории и в случай на балансирана готовност обикновено печелят по-високите състезатели. "

MS 2019 овладява IFBB Elite Pro

* Вече знаем звездните моменти от вашата спортна кариера, но какво беше нейното начало?

„Благодарение на баща си цял живот се занимавам със спорт. Започнах гимнастика на пет години, а също така завърших основите на всички видове спорт. От 10-годишна възраст след това се отдадох на върховата лека атлетика, по-специално спринт. През 2000 г. спечелих титлата шампион на Словакия в бягането на 100 метра. Това беше последвано от контузия и края на кариерата му. Тъй като тялото ми не можеше да съществува без спорт, взех курсове за инструктори и практикувах аеробика, зумба, латино. "

* Какви предишни спортни дейности са ви дали по отношение на кариерата в бикини фитнес?

„Физически, особено сложни крака, може би твърде много. Именно с аеробика и танци ги отслабих в продължение на 10 години. Танцовото минало отново ми помага със сценична презентация. Психически спортът като цяло ми даде сила, постоянство и решителност да не се предавам на всяка цена. "

* Какво ви доведе до фитнес, или по-скоро до укрепване и целенасочено оформяне на тялото?

„Имам двама сина и работех като зумба и инструктор по танци в отпуск по майчинство. След детската градина отворих собствен салон за красота и заради децата трябваше да се откажа от вечерните класове по танци. Единственият път, когато можех да практикувам, беше когато бяха в детската градина. И единственото нещо, което можеше да се направи тогава и на което винаги се наслаждавах, беше фитнес залата.

Започнах да тренирам в по-малък фитнес център Nitra със семейна атмосфера STAR FIT, която е собственост на приятел, моят треньор по това време. Винаги обичам да си спомням онези времена. След това дойде оферта от 365 фитнес зали за тренировки и работа в новооткрит фитнес център в Нитра, който класирам сред най-добрите, в които съм тренирал. "

* По това време сте имали пример за фитнес?

„Дори не знам дали е конкретно. Определено обаче имаше момичета, на които се възхищавах, но никога не исках да приличам на никого. Всички сме оригинални и - независимо дали на сцената или в живота - мисля, че най-важното е да бъдеш себе си. "

MS 2019 овладява IFBB Elite Pro (Тарагона, Испания)

* Кога получихте състезателните амбиции?

„Измислих го, когато бях на 16, възхищавах се на фитнеса на уебсайта MUSCLE & FITNESS. Обаче татко ми се изсмя: фитнесът не е спорт и не може да се оцени обективно, докато в лека атлетика - ако мина първо финалната линия - е ясно кой е победителят ... Това беше неговото мнение. Но навярно ме привлече абстрактността на фитнеса. И тъй като не мога да направя нищо безцелно, си спомних детската си мечта и на 32 години започнах тихо да се подготвям за първото си състезание. "

* Докато си спомняте своя състезателен дебют?

"Беше забавно. Нямах идея какво да правя на сцената. Нямах представа къде седят съдиите. Това беше номинационно състезание за Европейското първенство по природна асоциация, завърших втори и бях номиниран за Европейско първенство. "

* Тя би могла да подходи към следващия курс в кариерата си?

„От четири години се състезавам във фитнес за бикини. Започнах в натура и втори сезон спечелих бронз на световното първенство. След една година се прехвърлих в IFBB, където пътят до върха не беше никак лесен. Постепенно обаче се усъвършенствах, докато през 2018 г. станах шампион на Словакия. По този начин се преборих за националния отбор и спечелих място на европейското първенство, но в опитния национален отбор бях горе-долу на брой. В крайна сметка обаче се завърнах от Санта Сузана с титлата абсолютен европейски шампион, което според мен тогава беше един от най-добрите резултати от нашата експедиция.

Това беше последвано през 2018 г. от поредица от победи и поставяне на медали на международни състезания: първо място на Diamond Cup Сърбия, две втори места на Panatta Cup Римини, две победи на Diamond Cup Ostrava и бронз на Arnold Classic Europe и Световно първенство на Мастърс.

Изпълнението на аматьорска сцена през 2019 г. ми даде право да кандидатствам за карта на IFBB Elite Pro, която също използвах. През пролетта си дадох почивка от състезанието и през есента стартирах като единственият словашки бикини фитнес в дивизията IFBB Elite Pro. Спечелих първото си професионално състезание - през октомври в Скопие - завърших на 3-то място за една седмица в Мадрид и близо до второто в Рим през ноември, с една точка загуба от победителя.

Бях номиниран за Тарагона за световното първенство на IFBB Elite Pro Pro. Оставаха три седмици до Мондиала, бях мотивиран да подготвя абсолютно всичко и да се появя на сцената в жизнена форма. Успях, спечелих сребро. Това е най-ценният резултат за мен досега. "

MS 2019 овладява IFBB Elite Pro

* Какво най-много ви харесва в състезанието?

„Всичко! Обичам целия път - от началото на подготовката до сцената и, разбира се, и това, което следва:). Но най-вероятно е усещането, когато изляза на сцената със знанието, че всичко се е получило и съм във възможно най-добрата форма. Дава ми вътрешна сила и енергия и се наслаждавам на всеки момент. Тогава обикновено се получава, макар че не вярвам до последния момент, но го усещам някъде вътре. И това чувство ме кара да се връщам на сцената, въпреки че си казвам, че в най-добрия случай трябва да завърша. "

* Как възприемате съвременните тенденции в бикини фитнеса?

„Състезателят трябва да е хубав, женствен, да има секс трион и да блести на сцената. Изискват се тънки крака, сложна задница, тясна талия и оформени рамене и гръб, така че фигурата да създава впечатление на пясъчен часовник. Няма прекалено рисуване или обеми. Много харесвам тази концепция за бикини фитнес и напълно се идентифицирам с нея. Понякога обаче чувствам, че за словашките спортисти е все по-трудно да се справят с най-добрите в света. Виждам недостатъци особено в сценичното представяне и визия.

В противен случай резултатите от топ състезания - независимо дали в аматьорската или професионалната дивизия - показват, че точно дефинираният идеал за бикини фитнес дори не съществува. Винаги е взаимодействие на текущата форма, визията, начина на представяне и - което според мен е ключово - някаква вътрешна радиация. Просто енергията, която тя изпраща около себе си. Това е, което отличава победителя от останалите състезатели, защото всички те са красиви и във форма. "

Финалисти на Световното първенство за 2019 г. IFBB Elite Pro майстори в бикини фитнес категория (отляво): 4. Анна Питърсън (Хол.), 2. Радка Сомбатова (SR), 1. Оксана Олейник, 3. Ирина Желейко (и двете Рус. ), 5. Лиза Мари Греъм (Великобритания)

* Имате ли някакво частно ноу-хау за обучение, което бихте искали да споделите с читателите си?

"Тренирайте с радост, не правете фалшификат от него и винаги се опитвайте да усетите перфектно тренираната част."

* Какви принципи управляват вашето обучение?

„Все още големи тежести и много повторения:). Напоследък не съм се занимавал с обучение по научен начин, то се оказа по-емоционално за мен. Разбира се, имам някои бариери, но всъщност никога не знам предварително как ще изглежда обучението. Тренирам горе-долу по същия начин през цялата година, обикновено 6 пъти седмично. В индивидуални тренировки аз последователно тренирам седалището, гърба, раменете и добавям други части към тях, ако е необходимо.

Всяка втора до трета тренировка добавям сухожилия в задника си, квадрицепс рядко. Използвам раменете, за да упражнявам горната част на гърдите, бицепсите и корема. Отзад редувам тренировки по ширина и дълбочина и понякога добавям няколко упражнения за трицепс в края. Тренирам всички части с по-голяма тежест, но винаги, за да мога да контролирам техниката. Обикновено правя 12 до 15 повторения в серия, но винаги включвам суперсерии в краката си и по този начин броят на повторенията се изкачва до 20 до 30. Един ден в седмицата си правя почивка или просто леки кардио.

Ако почувствам, особено в края на тренировката, че губя сила, ще увелича темпото на тренировка, ще го съкратя и ще добавя втората фаза, в която завършвам аеробна дейност. Между състезанията правя по-малко кардио тренировки и ходя на двуфазна силова тренировка. "

* Имате по-малко доминиращи игри, които бихте искали да подобрите?

„Дупе, гръб и рамене, но това не е критично. Полагам същите усилия и просто се опитвам да се усъвършенствам. Но това, с което винаги се боря най-много - и това може би изглежда на повечето жени - е зоната под дупето ми. За това сигурно спя най-много. "

* И така, каква е вашата рецепта за хубавото дупе, което повечето жени искат?

„Според мен няма едно конкретно най-добро упражнение, хубавото дупе е около години упорита работа и отчасти за генетиката. Най-важното е да знаете как правилно да ангажирате дупето си по време на тренировка, защото всяко упражнение в тази част може да се отключи с краката или гърба. И тогава се чудим защо, задникът ни не изглежда ... "

Радка с трофей за абсолютен европейски шампион на IFBB по бикини фитнес майстори (Санта Сусана, Испания, 2018)

* Какви принципи прилагате в диетата си?

"По-специално здравия разум. Ям гъвкаво и през цялата година горе-долу еднакво. Разбира се, след състезанието и извън сезона, ще се поглезя за известно време с всичко, дори нездравословно. В крайна сметка главата трябва да си почине от диетата. Много обаче зависи от начина, по който се храните в подготовката. Ако състезателката няма екстремна диета, тогава не е нужно да приема противоположната крайност дори извън състезателния сезон. И отново, ако фитнесът в бикини не спечели твърде много през сезона, тя няма нужда от екстремна диета, за да се оформи.

Така че диетата ми в подготовка зависи от формата, в която я въвеждам. В повечето случаи обаче ще намаля само приема на въглехидрати или мазнини и ще повиша количеството протеин. "

* Как изглежда вашият режим на супертематизация?

„Не понасям много хранителни добавки, опитвам се да извлека всичко необходимо от диетата. В диетата си увеличавам дозите на витамини и минерали, особено C, B, E, D3, магнезий, омега мастни киселини 3, 6, 9. Ако почувствам, че имам нужда, ще включа горелки за мазнини и аминокиселини, особено BCAA и L-глутамин. Добавям протеин към храната само когато трябва да увелича приема на протеини. "

* Работите не само като личен треньор, но също така правите онлайн треньор, обучавате спортисти, предлагате уроци по позиране, организирате и си сътрудничите по семинари и фитнес проекти. Не на последно място, като професионален гримьор, вие правите сценични курсове по грим. Как да облека бикини фитнес състезател?

"Разумен. Значително, но не евтино, трябва да действа естествено. Гримът трябва да е отличителен от разстояние, но с перфектно изработени детайли за снимки и видеоклипове. Това е един от най-трудните гримове досега и дори професионалните гримьори имат проблем с него. Най-важното е тонът на кожата да се съчетае с цвета на тялото, лицето трябва да е нито прекалено тъмно, нито бледо и да подчертава контурите. "

* Какво ви създава най-много трудности при подготовката?

"Първи стъпки. Когато обаче задам режима и премина към него, той върви по същия начин. За щастие последните ми приготовления вече не страдат. Дори съм стигнал до етапа, в който не броим калории и макронутриенти, в повечето случаи дори не ям храна. Изключение е фъстъченото масло и не мога да го контролирам без тегло. Мога да се убедя, че 50-грамова порция е само 20 грама:). "

На европейското първенство IFBB през 2018 г. Радка Сомбатова първо победи в категорията бикини фитнес майстори от 35 до 39 години и до 163 см, а след това в двубоя на победителите в отделни категории също спечели абсолютно първото място.

* Какво място заема аеробното обучение във вашето обучение?

„Включвам кардиото в подготовката във втората тренировъчна фаза - в зависимост от формата и усещането от 40-60 минути. Дължината му се влияе и от броя публикации в социалните мрежи, имейли и съобщения, на които отговарям:). Разходката с колан или стационарни велосипеди са единствената възможност за мен през тези дни за тези занимания:). "

* Освен спорт се занимавате и със спорт?

„Извън състезателния сезон съм склонен да ходя на танци, йога или бокс. За съжаление, обикновено не остава време или енергия в подготовката и с децата ми за това. "

* Как успявате да съчетаете работата, личния живот и спорта?

„За щастие работя във фитнес зала и с някои клиенти - ако е необходимо - мога да практикувам собствени тренировки. Децата също имат свои тренировки - по-голям тенис, по-малък хокей. Според техните обучения коригирам уроци с клиенти. Това е доста взискателно, но с добра логистика може да се направи. "

* Какви грешки най-често допускат хората от фитнеса от гледна точка на треньора?

„Те не свързват правилните мускули, които тренират. Те не мислят за това, те го теглят с други, по-доминиращи мускулни части, имат лоша стойка. И това според мен е основната роля на личния треньор: да научи клиента да включва тренираните мускули, да се концентрира върху движението и да го усеща. "

* Коя е любимата ви форма на релаксация?

„Редовно се опитвам да ходя на сауна и за масажи. Ако не успея, поне ще имам джакузи у дома. "

* Какви са вашите спортни планове за в бъдеще?

„Следващият сезон планирам да играя не само в Elite Pro masters, но и в отворената категория, където конкуренцията е още по-голяма. Харесвам предизвикателствата! “