Когато казват, че ще упражнявам корема, всички си представят корема, повдигайки торса от земята за ръката зад главата.

мазнини

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Ако все още смятате, че упражняването на корема е най-ефективният начин за плосък корем, ще сгрешите. Коремите, ако се правят правилно, наистина са добро упражнение за корема, но би трябвало да се правят, без да се отричат ​​краката. .

Има упражнения, които се фокусират върху целия корем, въпреки че е трудно да ги разделите според това коя част на корема влияе дали, горната и долната част на корема, наклонени или напречни коремни мускули.

Тялото трябва да се възприема като едно цяло, например упражнението в долната част на корема засяга краката и гърба, но най-много усещам долните коремни мускули.

Упражненията, които ще спомена тук, имат допълнителното предимство да включват например други мускулни части дупе бедро бедрата aj гърба на гърдите и раменете . Добре е да тренирате повече части с едно упражнение, защото спестявате време и изгаряте мазнини, такива упражнения са по-взискателни към фитнеса, така че и вие го подобрявате.

Не забравяйте, че локалното отслабване е слабо, ще постигнете много по-добри резултати, ако отслабнете по цялото тяло с упражнения за цяло тяло

Дръжки и издърпвания с единични рамена

Поставете две единични ръце на пода и ги дръжте на ширината на раменете. Хванете дръжките и се поставете в положение, сякаш ще щракнете.

Направете едно щракване надолу почти до земята и след това натиснете обратно.

След като сте в изходна позиция, дръпнете щангата в дясната си ръка към дясната страна на гърдите. Задръжте за момент, след това се върнете в изходна позиция и повторете същото с лявата ръка.

Всичко това (дясната и лявата страна) се брои за едно повторение. Опитайте се да предотвратите въртенето на торса при всяко издърпване на щангата. Подходяща предварителна подготовка за това е дъската за упражнения. По време на това упражнение ще тренирате почти всичко, особено задната част на гърдата и корема.

Бицепс клекнете с натиск

Друг специалитет, който изгаря много калории

Дръжте чифт дъмбели и дръжте ръцете си отпуснати пред тялото, дръжте дъмбелите под дланите си (дланите напред).

Без да движите горната част на ръката си, сгънете лактите и дъмбелите възможно най-близо до раменете си. По същото време, когато правите повдигане на бицепса, слезте в клека, достигнете желаната дълбочина на клека (където тазобедрените стави са на нивото на коленете или по-ниско от коленете или можете да вземете пода или бедрата успоредно на пода като мярка)

След това започнете да се изкачвате и натискайте гирите над главата си, това е едно повторение. След това се върнете в изходна позиция.

С това упражнение ще тренирате бедрата, ръцете (бицепсите), раменете, индиректно и гърба и корема.

Кръстосани удари

Дръжте гирите и ги дръжте в спуснати ръце по тялото, длани обърнати една към друга.

Направете крачка напред и встрани, така че стъпалото на крака, който се простира напред, да отива пред другия крак, който е в задната част на коляното. Подметката на крака, която е в задната част на коляното, също е насочена встрани.

Влезте в позиция на колене, предното коляно трябва да се огъне най-малко на 90 градуса. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.

Укрепване на задните части на бедрата и гърба (трапецовидни мускули)

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Дреп - дъска

Застанете така, че краката ви да са на ширина на раменете, а ръцете по тялото да държат чифт дъмбели. Направете дълбок клек - Избутайте бедрата и дупето назад, сгънете коленете и спуснете дупето възможно най-дълбоко (дълбок клек).

Поставете дъмбелите на пода, а след това ритнете краката си отзад и ще стигнете до позицията на дръжката (дъската) там, направете хронометър (останете за малко).

Сгънете краката си обратно в клекнало положение и се изправете до 1 повторение.

По време на това упражнение то наистина заема много части, като краката, гърба, гърдите, корема.Това е упражнение, което изгаря добре калориите и изгражда фитнес.

Редуващи се клекове с дъмбели над главата

Дръжте чифт гири, с ръце, протегнати над главата. Стегнете корема си през цялата тренировка.

Изпънете левия си крак пред десния и направете клякане или коленичене, кратка пауза, след което се завъртете обратно в изходна позиция.

Направете своя брой повторения и след това сменете краката си.

По време на това упражнение те ангажират раменете и краката, корема и гърба работят като стабилизатор.

Нестинар в подготовка

Започнете в позиция на дръжката. Плъзнете десния си крак напред и го поставете до дясната си ръка (или възможно най-близо).

Опитайте се да повдигнете бедрата и дупето си .

Върнете крака в изходна позиция и повторете същото с левия крак. Това е едно повторение

Това е добро упражнение за седалището и бедрата

Повдигане на ханша с щанга на ханша

Седнете на земята, горната част на гръбначния ви стълб лежи на пейката, коленете са свити и стъпалата са плоски на пода.

Покрийте щангата с кърпа, така че да не ви тласка, поставете я на бедрата (тазовата област). Заключете гърба си в пейката, но внимавайте да не местите пейката - тя не се движи или може да се контузите.

Започнете да повдигате бедрата и задните си части, докато компресирате мускулите си в задните части и преминете в максимално положение, докато бедрата ви са едновременно с торса. След това се върнете в изходна позиция и повторете.

Общи упражнения и изгаряне на мазнини

В тези упражнения ми харесва, че те са приятна и ефективна промяна в обучението. Някои, например, „джапанки“ са толкова добри, колкото разтягането .

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са тези, които натоварват възможно най-много мускули, много мускули се нуждаят от много енергия и се получават чрез правилна диета чрез разграждане на мастните резерви.

Диетата е 70% успех по време на тренировка, можете да се накиснете в самото дъно, но ако няма добра диета, тя е била безполезна от гледна точка на отслабването.Ако не знаете какво ще ви помогне, опитайте се да галите здравословно храна.

Препоръчително е също да включите кардио.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->