Въпреки факта, че йога съществува тук от хилядолетия, сякаш сме я преоткрили през последните години. Йога упражненията имат положителен ефект върху здравето, от подпомагане на имунитета, по-добро справяне с ежедневния стрес, отпускане на тялото, до подобряване на сексуалния живот.

практикувате

НОВО: Ако сте решили да започнете да откривате пътя на йога, ние сме подготвили поредица от полезни съвети, които да ви помогнат бързо да се ориентирате в света на йога.

Йога упражнения или какво са асани

Обучение за позиция - асана (от санскрит "заемайте физическа поза за дълго време и се чувствайте комфортно и спокойно в нея”) Е типичен елемент от йога практиката. Някои инструктори предпочитат индийски имена, докато други превеждат или произлизат от позицията.

Днес ще намерите много стилове и школи по йога. Изборът зависи от това какво очаквате от йога и кой тип е по-подходящ за вас. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте класическа хатха йога, както започнахме сами, и след това постепенно откривайте други видове. От самото начало бъдете търпеливи с вас и обръщайте повече внимание на детайлите на всяка позиция. По-късно ще можете лесно да заемете позиция, без винаги да гледате инструктора (освен ако, разбира се, има друга причина:)).

Сред основните видове асани класираме позициите: напред, наклон, наклон, усукване, баланс и обърнат.

В тази статия ще ви представим основните йога позиции, които най-често ще практикувате в йога студията.

ВИДЕО извадка от позиции

10 основни упражнения по йога

Един час
Тадасана

Позиция: Застанете с крака и лапи заедно. Приземете се до краката с тежестта на двата крака и в същото време дръпнете нагоре към короната на главата. Удължете гръбнака си и дишайте гладко.

Ефекти: Дори да усещате, че нищо не се случва в позицията и просто стоите, не губете внимание по време на тренировка. Позицията е основата за други позиции. Например започваме с Поздрава на слънцето. Той поддържа баланса и поддържа вниманието ви в настоящия момент.

Чакра: Слънчев сплит

2. Стол
Utkatasana

Позиция: Започнете от позицията на планината. Вдигнете ръцете си и посегнете през пръстите си. Бавно се отпуснете с крака, сякаш искате да седнете на стол. Прехвърлете везната на петите и изпънете торса си нагоре напред.

Ефекти: Тази поза за загряване (опитайте се да стоите по-дълго) укрепва краката, гърба и раменете.

Чакра: Корен

3. Куче с лице надолу
Адхо Муха Сванасана

Позиция: От позицията "на четири" огънете върховете и повдигнете таза нагоре и назад и удължете гръбнака. Ако не можете да изпънете напълно краката си (отнема тренировка), дръжте коленете си свити. Изпънете пръстите си и избутайте ръцете си от земята, укрепете ръцете си и изпънете гръбнака назад зад седалищните кости.

Ефекти: Тази позната позиция отваря раменете ви, удължава гръбнака ви и разтяга подколенните сухожилия (задната част на бедрата). Тъй като главата ви е под нивото на сърцето ви, инверсията има и успокояващ ефект върху психиката.

Чакра: Слънчев сплит

4. Воин I.
Вирабхадрасана I.

Позиция: От позицията на планината застанете на ширината на раменете. Леко завъртете единия крак и отстъпете другия. Избутайте бедрата си към предния крак и ги дръжте право напред. Сгънете предния крак така, че бедрото да е успоредно на земята. Изпънете ръцете си с дланите към себе си и гледайте напред.

Ефекти: Парадоксално, но спокойната поза може да успокои ума и да го доведе до настоящия момент. Укрепва краката, глезените и повишава производителността.

Чакра: Корен

5. Триъгълник
Триконасана

Позиция: Застанете около два пъти ширината на раменете си. Завъртете пръстите на единия крак към дъното и отворете другия крак към противоположната страна. Дръжте коленете си изправени, краката ви стегнати и се приземете над стъпалата. Изпънете ръцете си на височина на раменете и се наведете над предната си страна. Изпънете гръбначния стълб към предния крак и задръжте глезена, йога блока или стола назад с предната ръка. Дишайте позицията.

Ефекти: Позицията поддържа баланс, разтяга подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата и създава цялостно усещане за разширяване на тялото. В началото позицията може да бъде много взискателна, но с течение на времето ще намерите своето място в нея.

Чакра: Корен

6. Дърво
Върксасана

Позиция: Започнете от позицията на планината. Свийте едното коляно и използвайте ръцете си, за да го приведете в положение, в което стъпалото лежи върху вътрешната част на бедрото или прасеца, в зависимост от това колко сте гъвкави. Натиснете в изправения крак и се протегнете нагоре над короната на главата. Внимавайте да не си стъпвате на коляното.

Ефекти: Позицията помага за подобряване на концентрацията и способността за балансиране. Укрепва сухожилията и външната част на бедрата.

Чакра: Сакрален

7. Мост
Сету Бандха Сарвангасана

Позиция: От позиция, лежаща по гръб, сгънете двете колене с краката си здраво на земята и поставете ръцете си до тялото. Дръжте лапите на една линия с ширината на раменете и петите под коленете. Отворете раменете си и бавно повдигнете таза си от земята. Ръцете ви могат да се заплитат под гърба ви, за да укрепите позицията си.

Ефекти: Това енергизиращо разтягане отваря гърдите и разтяга врата и гръбначния стълб. Позицията влияе положително на храносмилането и намалява тревожността. Това е и една от любимите ми асани (Tomáš) .

Чакра: Сърдечен

8. Планк


Позиция: Започнете от позицията на кучето с лицето надолу. Наведете се към раменете си и укрепете китките си. Издърпайте петите назад и ги удължете към короната на главата. Използвайте ръцете си на земята, издърпайте корема си към гръбнака и стегнете гърба.

Ефекти: Това е една от най-добрите позиции за цялостно укрепване на тялото. Поддържа качествени коремни мускули и стабилност.

Чакра: Слънчев сплит

9. Куче с лицето нагоре
Урдхва Муха Сванасана

Позиция: Легнете по корем с лице към земята. Сгънете лактите и подпрете дланите си на долните ребра. Прехвърлете вниманието и тежестта леко обратно на краката си и постепенно се притиснете към земята и дръпнете право нагоре. Повдигнете коленете и бедрата от земята, отворете гърдите си и се протегнете нагоре.

Ефекти: Отворете раменете и гърдите, разтегнете коремните мускули и тазовите носилки.

Чакра: Слънчев сплит

10. Труп
Савасана

Позиция: Легнете с лицето нагоре, отворете краката си по диагонал встрани и освободете глезените. Изпънете ръцете си отстрани с дланите нагоре. Затворете очи и усетете цялото си тяло. Започнете с пръстите на краката и изследвайте тялото си отдолу нагоре до короната на главата си.

Ефекти: Позата може да отпусне тялото през цялата тренировка. Опитайте се да не заспите в поза, а по-скоро да разширите възприятието си за тялото и да отпуснете и ума.

В коя позиция се чувстваш най-добре? Напишете ни в коментара под статията:)