Писател и експерт /
Няма съмнение, че Зак Джордж е победител по природа. Най-новото попълнение в семейството на Myprotein е с размери 183 см, тежи приблизително 100 кг и наскоро спечели наградата Най-добрият мъж в Обединеното кралство. Уменията му са впечатляващи.
Той е в състояние да се повдига на кръгове безброй пъти, да ходи безкрайно в стойка на ръка, но може да направи всичко това дори по време на рехабилитация от сериозно нараняване, което разкъсва бицепса.
Кой би си помислил, че когато Зак видя видеото за тренировъчни тренировки през 2014 г., това ще го доведе до пет години интензивни тренировки и наградата „Най-добрият човек“?
Тренирайте като Зак
И така, как да тренирате, за да спечелите толкова престижна награда? Не е лесно, ще ви кажем направо. Всъщност това са изключително интензивни тренировки. Зак тренира до 12 пъти седмично. Това е два пъти на ден, шест дни в седмицата.
Не става въпрос обаче само за обема на обучението. Това, което гарантира на Зак поддържането и развитието на перфектна фигура, е също интензивността и натоварването, които той трябва да вземе предвид по време на упражнението. Той е в състояние да хвърли огромна тежест над главата си, но също така да изпълни интервален спринт или да се изкачи по въже без крака.
Любимите му функционални упражнения включват тласкачи и рупес. Ако искате да сте здрави и изрязани като Зак, ще трябва да им обърнете внимание, колкото и изтощителни и болезнени да са те.
Друга ключова част от тренировъчния план на Зак е активната регенерация, особено с такива обемни упражнения като него.
Моята тренировка се състои от 30 минути тренировки в стил EMOM (всяка минута в минута), гребане с 20 калории в минута, упражнения на въздушен велоергометър с 15 калории в минута и 15 burpees.
Яжте като Зак
За да спечелите подобна награда, не само тренировките ви трябва да са добре настроени, но трябва също така да следвате подходящ план за хранене и да получавате достатъчно гориво, за да тренирате редовно с висока интензивност. Зак ни даде представа за ежедневната си диета.
Какво съставлява менюто му:
- Овесени ядки със стафиди
- Сьомга, ориз и гъби
- Пилешко или агнешко със сладки картофи и зеленчуци
Предварителната тренировка с вкус на синя малина е част от диетичния план, който тази машина следва, за да постигне максимална производителност.
Регенерирайте като Зак
За да станете най-добрият, не можете да пренебрегвате тялото си. Трябва да се грижите за него всеки ден. Това обаче може да се усложни от различни наранявания и неуспехи, които могат да ви се случат.
Трябва да се опитате да бъдете максимално позитивни и да избягвате наранявания по най-добрия възможен начин.
Тази решителност и страст към работата му го доведоха до тазгодишната победа.
Зак също използва няколко прости добавки, които да му помогнат да се регенерира:
Какво да запомните
Необходими са много усилия, за да станете най-здравият и добре изглеждащ човек. Зак се отдаде на решителност и упорита работа в продължение на пет години. По време на напрегнатото си пътуване той също е претърпявал неуспехи и наранявания, но нищо не може да ви спре. Трябва да сте постоянни, за да постигнете целите си. Поздравления за пореден път за Зак за успеха му.