Искате ли да имате по-бърз метаболизъм? Можете да го ускорите! Всичко, което трябва да направите, е да ставате 10 минути рано всяка сутрин. През това време ще изпълните набор от 4 упражнения, благодарение на които ще започнете изгарянията

michael

Искате ли да имате по-бърз метаболизъм? Можете да го ускорите! Всичко, което трябва да направите, е да ставате 10 минути рано всяка сутрин. През това време ще изпълните набор от 4 упражнения, благодарение на които ще започнете да изгаряте мазнини.

Доста често се случва сутрин да повлияе на целия ви ден. Когато станете - както се казва - с лошо краче, може да се разстроите от това до вечерта. По същия начин, ако нямате време да закусите и наистина се раздвижите, метаболизмът ви няма да работи почти толкова добре.

И така, какво можете да направите, за да започнете чудесно на сутринта? Направете загрявка! Но не всякакъв вид. Следвайте моя набор от четири упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнините.

4 упражнения, 10 минути и готово!

Това наистина може да е първото нещо, което правите сутрин след събуждане. Миенето на зъбите ще изчака десет минути, нали? Това загряване наистина няма да ви отнеме повече време. Но сега нека поговорим за това как да го изложим.

Изпълнявайте всяко упражнение за една минута, последвано от пауза от 20 секунди. Следвайте последователността от упражнения, изброени по-долу. В момента, в който завършите четвъртото, последното упражнение, вие сте на половината път. Направете отново пауза от 20 секунди и направете същото от самото начало. Четири упражнения за една минута и 20 секунди почивка между тях. Този път сте готови след последното упражнение. А сега елате да видите какво ще практикувате.

10 минути упражнения, които ще стартират метаболизма ви

Burpee е сложно упражнение, което съчетава клякам, манивела и подкрепа в динамичен дизайн. Започвате да стоите, клякате, скачате до положението, в което правите манивелите, отново скачате до клякането и скачате нагоре. През цялото време.

2. Динамични удари

Изходната позиция е удар. Краката започват под приблизително прав ъгъл към двете колена. Десен крак отпред, ляв отзад. Можете да държите ръцете си на бедрата или свободно - ще скачате, което можете да помогнете с движението на ръцете си. Отскачате отново до удара, като скачате с крака. Левият крак попада отпред, десният крак отзад. Повтаряте през цялото зададено време.

Упражнението се основава на подобна позиция, както когато сте на път да правите дръжките. Колената последователно и динамично придърпват коленете към брадичката. Краката или коленете не почиват на постелката, те остават във въздуха. По същество симулирате бягане. Тъй като имате само една минута за този „спринт“, опитайте се да се движите възможно най-бързо.

4. Клякане със скок

Изходната позиция е изправена с разтворени крака. Слизате в клека, бутайки задника си назад, сякаш искате да седнете на стол. След това скочете от клякането - можете да помогнете и с ръце за по-голяма динамика на движението. Продължете така цяла минута.

Както споменах във въведението, повторете всички упражнения отново след първия кръг. След 10 минути сте готови и можете да се насладите само на положителните ефекти от загряването!