Тънкият колан винаги е бил смятан за един от неизменните символи на женската красота. Не се притеснявайте, ако смятате, че вашите никога няма да бъдат „идеално“ оформени. Имаме упражнения за вас, които ще направят привидно невъзможното реалност. Нямате време или желание да прекарвате часове във фитнеса и да се опитвате да добиете стройна фигура? Започнете да тренирате у дома. Цялото упражнение трае само 15 минути и резултатите трябва да пристигнат в рамките на 30 дни.
Тирбушон
легнете на постелка и дръжте ръцете си покрай тялото. Изправете краката си, съберете ги и бавно ги повдигнете към главата си. Тялото и краката ви трябва да образуват ъгъл от 45 градуса. Уверете се, че раменете, ръцете и главата ви са напълно на пода. Когато повдигнете краката си, останалата част от тялото ви остава на постелката. Започнете бавно да обръщате гръбнака и краката леко надясно, докато почувствате как наклонените мускули работят. Уверете се, че краката ви все още са свързани. Поставете краката си обратно в средата, но не ги поставяйте на земята. Направете същото от лявата страна. Продължете да се обръщате от страна на страна. Направете три комплекта упражнения по този начин, дишайте бавно и трябва да издържите от всяка страна за около две до три секунди.
Разтягане
Седнете на постелката и изправете гърба си. Разтворете краката си така, че да са по-широки от раменете. Разтворете ръцете си и завъртете раменете си. При всеки завой се опитайте да докоснете левия крак с дясната си ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с другата ръка и крак. Направете 30 повторения и винаги гледайте гърба да е изправен.
Въртене на торса с тежест
За това упражнение ще ви трябва щанга или друга тежест. Дръжте тежестта с две ръце. Седнете на постелката, сгънете коленете така, че краката ви да са на пода. Поставете гърба леко назад, под ъгъл от около 45 градуса, а ръцете са протегнати пред гърдите. Завийте бавно надясно и се уверете, че само торсът ви се върти. Върнете се в изходна позиция и бавно се обърнете наляво. Повторете това упражнение 30 пъти.
- 5 упражнения, които можете да правите в офиса
- 6 упражнения за оформяне на тялото, които можете да правите навсякъде; Академия за красота
- 8 най-добри упражнения за упражнения в домашна телевизионна мода
- 9 най-добри упражнения за жени над 40 години, препоръчани от всички фитнес треньори
- 30 минути упражнения, които не можем да похвалим След това ще изгаряте мазнини за още 24 часа