Представяме ви нова поредица за разстройства, които могат да ви попречат на качествен сън. В следващите редове винаги ще научите как се проявяват, какво причиняват и как най-добре да се отървете от тях. В първата част ще се спрем на безсънието или безсънието, което засяга до една трета от нашето население.
Ако вечер ви е трудно да спите, сънят ви е плитък и често се събуждате през нощта, вероятно страдате от безсъние или безсъние. Това е най-честото нарушение на съня, засягащо до една трета от населението. В следващите редове ще ви представим видовете безсъние, причините за него и как можем да помогнем да се справим с безсънието.
Най-честите симптоми на безсъние са:
- Дълго време между заспиването и самия сън
- Често събуждане през нощта
- Честото сутрешно ставане въпреки умората
- Лесен сън
- Умора сутрин и през целия ден
- Студено хранене
- Чувство за пълна слабост
- Главоболие, чести мигрени
- Нервност и дразнене
- Промени в поведението
Нуждата от сън е индивидуална, но трябва да е около 6-8 часа. Рисковото е състояние, при което сънят не идва или не носи необходимата почивка. Тогава говорим за безсъние.
Безсънието може да бъде разделено на два вида
Преходни
Продължава само няколко нощи, но максимум 4 седмици. Много често се отнася до конкретно събитие, обикновено се причинява от стресова ситуация или лошо психическо състояние. В случай на това краткосрочно разстройство, то обикновено се решава самостоятелно, веднага щом решим конкретния проблем, който го е причинил.
Хронична
Безсънието става хронично, ако продължи повече от месец. Той има същите симптоми като краткосрочните, но към него се добавят още. Тялото се изтощава след дълго време без качествен сън, благодарение на намаления имунитет сте по-податливи на инфекциозни заболявания.
Здравни проблеми, които може да причини безсънието
Недостатъчният или лош сън може да има далечни последици, особено ако състоянието продължава по-дълго. Обикновената умора може да доведе до сериозни здравословни усложнения.
Когнитивни нарушения
Малкото сън оказва значително влияние върху мозъчната дейност, която контролира когнитивните функции на мозъка. Чрез тях вие възприемате света около вас, действате, реагирате, можете да управлявате действия. Ако тялото не получи необходимата почивка, това може да доведе до бърз спад в производителността, най-рядко са нарушено внимание, нарушение на паметта и невъзможност за изпълнение на прости задачи. В допълнение към бавните реакции са възможни и речеви и експресивни нарушения или лоша ориентация в пространството.
Психични проблеми
Качеството на съня може да се счита за огледало на човешката психика. Разнообразие от психични разстройства, като нервна лабилност, тревожност, повишена склонност към депресия и агресия, са редки при човек, който не спи дълго време.
Качване на тегло
Хората, които спят малко, е вероятно да произвеждат малко лептин в тялото си, хормон, който предизвиква ситост и регулира съхранението на мазнини. Тялото също има тенденция да попълва енергията, която не е получило по време на сън, с повишен прием на калории, така че имате повече глад и апетит.
Кръвно налягане
Малкият сън има голям ефект върху кръвното налягане. Поради хормона на стреса, който се отделя в кръвта при недостатъчна почивка, той може да се увеличи.
Мозъчни клетки в риск
Някои изследвания показват, че без достатъчно сън човешкият мозък не е в състояние да премахне опасни вещества и някои протеини, които са отговорни за развитието на болестта на Алцхаймер и деменцията.
Пристрастявания
Дефицитът на съня също е рисков фактор за развитие на зависимости. Хората с дългосрочно безсъние са по-склонни да консумират повече алкохол, стимуланти и лекарства.
Какво може да бъде причинено и как да си помогнете?
Рисковите фактори за безсъние са различни, някои имат външни и други вътрешни причини. Най-важните включват:
Неподходяща среда за сън
Стандартната стъпка е да коригирате спалнята по отношение на изолация, тишина, мир, фон и безопасност. Също така трябва да има правилната температура, проветрявайте преди лягане. Отстранете цялата електроника и други източници на светлина от спалнята, които биха могли да ви попречат.
Неадекватно спално бельо
Вината може да бъде и неудобно легло, лежащ матрак или възглавница. Заменете ги с ново легло, независимо дали е тапицирано или плътно, с удобен матрак и медицински възглавници. Понякога смяната на рамката на леглото помага. Ако не знаете как да изберете правилния матрак, легло, летва или нещо подобно за здравословен сън, ще се радваме да ви помогнем.
Стресови ситуации и психическо състояние
Всеки може да изпадне в трудни ситуации и от всеки индивид зависи как да се справи с проблема. Ако не знаете как да изключите главата си и страдате от безсъние поради това, опитайте се да разрешите житейската си ситуация възможно най-скоро. Не оставяйте по-малко сериозни неща, интервюта или решения за вечерта, решавайте ги през деня. В случай на депресия или дългосрочно лошо психическо състояние, посетете лекар, който трябва да открие причината за вашите страдания.
Можете да си помогнете с положителен поглед към света, опитайте го например, като медитирате, йога, четете литература за самопомощ. Билките също могат да донесат подобрение - вземете лавандулова възглавница, билкови ароматни свещи или пийте чай от орлови нокти преди лягане.
Лоши навици
Неуместно е да спортувате или да спортувате преди лягане. Също така гледането на телевизия, работата на компютър или играта на игри на телефона ви няма да ви помогнат да заспите. Вместо това опитайте да прочетете книга или да говорите с партньор. Не яжте непосредствено преди лягане.
Ако сте много уморени през деня, не спите. Прекарването на времето в леглото в момент, когато то не е предназначено за сън обърква тялото и може да създаде нежелан навик. Не забравяйте да зададете точното време за лягане всеки ден.
Използване на стимуланти
Изключваме алкохола, кафето, черния или зеления чай, твърде енергийните напитки (лимонади, сокове) от менюто, предимно следобед и късно вечерта. Ограничаването на тютюнопушенето също помага. Някои лекарства също могат да причинят безсъние.
Симптом на по-сериозно заболяване
Ако безсънието продължава въпреки всичко по-горе, потърсете медицинска помощ. Възможно е безсънието да сигнализира за по-сериозно заболяване, напр. Остеоартрит, болест на Паркинсон и други подобни.
Когато хроничното безсъние се окаже основно и не реагира на стандартните процедури, има две възможности за лечение - фармакотерапия и поведенческа терапия. Лекарствата ще донесат облекчение на пациента веднага, терапията носи резултати след няколко седмици.