Всички ние сами намаляваме карантинното си време. Ако страдате и от затворени фитнес центрове и открити площадки за упражнения, подбрах няколко упражнения, подходящи за вас у дома. За всяко упражнение се препоръчват 12-15 повторения от 3 серии. Задайте свое собствено темпо и не забравяйте за хубава музика, която не трябва да се пропуска по време на упражнението!

мода

1. клекове

Познаваме ни и като клекове, те имат много различни варианти, които винаги можете да промените и по този начин никога няма да се уморите от това упражнение. Знаем например скачащи клекове, сумо клекове и като тежест можете да вземете например бутилка вода, която също ще работи върху гърба и мускулите на ръцете. Никога не забравяйте правилната стойка, при която коленете ви не трябва да стърчат над краката ви и винаги винаги изправен гръб!

2. Напади

Нападенията също са много гъвкаво упражнение, можете да ги правите напред, назад и настрани. Това е най-ефективното упражнение за укрепване на най-големите мускули в краката. Както при кляканията, никога не забравяйте да държите гърба изправен, за да не се нараните.

3. Глюте мост

Това упражнение е чудесно за затопляне на мускулите на седалището преди по-взискателни упражнения, като клякане и удари. С редовни упражнения с течение на времето ще можете да направите мост на единия крак, правейки това упражнение още по-ефективно.

4. Стена седи

За да направите това упражнение по-ефективно, опитайте да го правите в съотношение 1: 1, тоест 30-секундна тренировка и 30-секундна пауза. Повторете 3-4 пъти, докато усетите леко парене.

5. Лицеви опори

Или дори известни като манивели, те могат да дойдат при нас като чисто мъжко упражнение, но това не е така! Те работят чудесно за упражняване на цялото тяло, защото използваме собственото си тегло. Ако не можете да направите класически, опитайте варианта, при който ставате на колене.

6. Обрати

Вземете тежести, спокойно споменатите вече бутилки с вода и вдигнете краката си, за да ги направите по-ефективни! Подходящо упражнение за ръце, гръб и долна част на корема.

7. Дъски

Още едно чудесно упражнение за цялото тяло и постигане на по-добър баланс на тялото. Отнема само няколко секунди, защото това е едно от най-взискателните упражнения. Ето защо не е нужно да се чувствате демотивирани, ако не издържите дълго в началото.

8. Планк кран

Това е нещо подобно на предишното упражнение, само че в този случай докосвате рамото на рамото си, което прави класическите дъски малко по-трудни.