които

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Не пропускате апетита за спорт, но времето го прави. Седите в офиса по цял ден, следобедът принадлежи на домакинството и семейството, но вечер не остава енергия. И така вие застоявате, докато сте все още без работа. Предлагаме страхотна идея - тренирайте точно във вашия офис.

Незабележимо, но ефективно
Нямаме предвид маршируването до офиса със спортни панталони с постелка в ръка, а доста незабележими упражнения, които колегите може дори да не забележат. Ако ги изпълнявате честно и редовно, вашият герой може да придобие по-твърди форми с течение на времето, дори без едно посещение във фитнеса. Ще спестите ценно време и вашите работни задължения също няма да страдат. Можете да преследвате и двете - упражнения и робот.

Упражнение номер 1 - гръб и ръце
Необходимо е да се работи комплексно върху твърдото тяло, така че не пропускайте и горните части. Можете спокойно да продължите да работите зад компютъра, докато активно ангажирате мускулите на гърба, раменете и трицепсите. Основата е да седите изправени с лакти, свободни към тялото, с предмишницата наполовина в клавиатурата, така че лакътната става да образува прав ъгъл.

С издишване дръпнете здраво лактите към тялото, задръжте за няколко секунди и се върнете с вдишването. Това е малък обхват на движение, при който усещате работа, особено в широкия гръб и междулопаточните мускули, от вътрешната страна на трицепса, а също и в раменете.

Упражнение номер 2 - корем
Наличието на силни коремни мускули е незаменим девиз, който не само ще разкраси фигурата ви, но и ще защити гръбначния ви стълб. Също така ще работите изправено, за да го укрепите. Просто в сътрудничество с издишването издърпайте здраво корема към дъното, задръжте контракцията за няколко секунди и бавно я освободете с дъха.

С правилния технически дизайн, както и максимизиране на ефекта, идеята, че се опитвате да издигнете пъпа си до гръбнака, може да ви помогне. Може да отнеме известно време, но с течение на времето определено ще се научите да усещате мускулите на тези части до самата дълбочина и следователно качеството. Ако искате да направите това упражнение малко по-ефективно, добавете лек наклон последователно към двете страни, за да свиете коремните мускули. Благодаря ви за подсиления колан и отстрани на корема.

Донесете и фитлоп в офиса, просто сядането на него ви принуждава да се движите

Упражнение номер 4 - предна част на бедрата
По време на това упражнение ви трябва място под масата, защото ще кръстосате крака. Започнете от изправена седалка с двата крака по целия под, под прав ъгъл към колянната става.

С издишване бавно повдигнете единия крак, докато той е напълно подравнен в една линия с коляното и бедрото. Заедно с извършеното движение, издърпайте здраво мускулите на предната част на бедрото, почувствайте укрепването в максимално напрежение за кратко и върнете крака на земята с дъх. Повторете многократно на двата крака.

Упражнение номер 5 - вътрешна част на бедрата
Тъй като тя е една от най-рисковите части на женското тяло, нейното укрепване не може да бъде забравено. В противен случай вътрешността на бедрата ви ще бъде отпусната, с очевидни признаци на напреднал целулит. Така че да вървим бързо. Оставате изправени, като краката са поставени един до друг. В идеалния случай ще използвате устройство под формата на вашия дневник, книга или пълна пластмасова бутилка, която пуснете между коленете си...

С издишване натискате едновременно двете колена със силата на мускулите на вътрешната страна на краката здраво в устройството или едно в друго. Задръжте за няколко секунди и след това леко отпуснете с дъх. Не почивайте прекалено много и повтаряйте отново, работата трябва да е особено интензивна.

Допълнителен съвет
Ако все пак искате да добавите, можете да рационализирате упражнението. Всичко, което трябва да направите, е да вземете филот и да го замените с офис стол. Тъй като това е неравна повърхност, само седенето на нея ще ви принуди да се включите в система за дълбока стабилизация и да подобрите мускулите на гърба и корема. А изпълнението на споменатите упражнения също ще бъде малко по-трудно, което в крайна сметка определено ще почувствате сами.