Има трансформация на друг наш клиент (майка) Мартинка Новотна.

През годината и половина Мартинка успя да свали 25 кг, освен че се грижи за съпруга си и двете си деца.

Нейната история е доказателство, че дори една майка в отпуск по майчинство със съпруга си, който като шофьор на камион не е много у дома, може да намери време и енергия за упражнения.

Отслабнете, искам майка ми котка

Мартинка, каква беше мотивацията да започнеш да тренираш? Ето нейният отговор:
„Мотивацията ми беше по-големият ми син Мако, който веднъж ми зададе въпрос: Мамо, защо всички майки са такива котки, а ти си толкова дебела? Аз също искам такава майка котка.

Бях много изумен от този въпрос и, разбира се, се разплаках. Време е най-накрая да започна да правя нещо. Друг човек, който ми помогна да стигна до фитнеса и да започна да отслабвам, беше зет ми Томаш. По Коледа ми купи сезонен билет за 12 тренировки с треньор, така че тренировката ми започна. "

Входна диагностика

Всичко започва с нашата първоначална диагностика, както беше и с Мартинка.

Претеглихме и измерихме тялото. Минахме през нейните здравословни ограничения.

Мартинка имаше проблем с коляното, което понякога изскачаше спонтанно и също заплашваше с операция. Трябва да кажа, че успяхме да настроим тренировката така, че нейните връзки и мускули около коляното да се укрепят.

Избягвахме операцията и сега коляното й далеч не е такъв проблем. Разбира се, не беше лесно и без проблеми, но се получи. Като част от диагностиката преминахме и през хранителните навици от онова време, за които Мартинка говори по следния начин:

„Преди да започна да тренирам, начинът ми на живот не беше най-добрият. Нездравословно хранене, недостатъчна физическа активност, метаболитни нарушения, тегло, липса на режим на пиене. но просто казано, мързелът прави нещо за себе си и здравето си. "

Честата консумация на хляб, сладкиши и хранене за деца на Мартинка беше доста голям проблем. Мартинка през повечето време беше сама с децата, така че оставената храна не ядеше съпруга й, но тя го направи.

майка

Искате да отслабнете като Мартин?

Не чакайте, докато детето ви попита защо сте толкова дебела.

План на хранене

Ограничихме приема на въглехидрати до закуска и малко обяд. Включихме повече протеини, зеленчуци и плодове. Новост в диетичния план беше и протеинова напитка. Увеличихме приема на течности и включихме здравословни мазнини като риба, зехтин и фъстъчено масло.

И как Мартинка възприема модификацията на диетата си? Ето нейния отговор:

„Трябваше да променя диетата си от нулата. Спрете да пукате сладкиши за закуска, простете киселите си кифлички за обяд и заменете всичко това със здравословна и вкусна храна. Включих в диетата си много плодове и зеленчуци, които не бях ял много преди. "

План за обучение

Мартинка започна да тренира три пъти седмично под ръководството на личния си фитнес треньор Янек Копаничак.

Разбрахме се, че ако гони, ще има по 45 минути кардио два пъти седмично.

Планът за обучение е разработен с оглед на проблемите с коляното. Тренировките се състоеха от функционални тренировки, тренировки със собствено телесно тегло, TRX, свободни тежести и системата Lebert. Като добавка бяха включени ролки и задвижващи машини.

Краят на всяка тренировка беше посветен на 30-минутно кардио на бягаща пътека, степери или гребна машина.

И как Мартинка свикна да спортува, с какво имаше най-големия проблем и как се справя сега след повече от година и половина? Тя ни каза това:

„Не мисля, че можете да свикнете да спортувате, може би някой знае, но аз не съм от тях. За мен упражненията са релаксация, стартиране на метаболизма до нов ден:). Не бях в кожата си без сутрешна тренировка. Липсваше ми нещо. Това е като когато пия кафе сутрин и го нямам, тогава съм ужасно уморен. Така е при мен с упражнения:). Най-големият проблем беше започването на упражнения. Да реши да направи първата правилна стъпка и да влезе във фитнеса, където имаше толкова много хора. Чувствах, че всички просто ме гледат, докато влизах през вратата. Първите тренировки също бяха трудни, но постепенно се научих да се отпускам по време на упражненията, да се наслаждавам на обучението и да не го приемам като задължение. Разбира се, също беше трудно да се научим да ядем и пием редовно. Внимавайте да не се храните с децата, както преди. "

Ами семейството

Интересувахме се и как семейството на Мартинка го възприема. Мартинка каза:

"Семейството ми е много гордо с мен. Те ме подкрепят в това, което започнах, и се възхищават, че не се отказах още в началото."

Мартинка свали 25 кг и това, което планира сега?

"Целите ми са ясни: искам да бъда здрав, красив и щастлив. Искам да отслабна, за да съм доволен от себе си и да се поддържам в правилната форма."

Връзката на Мартинка

„Искам да благодаря на целия REALFIT за моя успех. Рад Кабук и личният ми треньор Янек Копаничак, без които не мога да си представя тренировките си. Очаквам с нетърпение всяка среща с вас.:) БЛАГОДАРЯ, майко Новотна. "

Благодаря ти за доверието

Също така искаме да благодарим на Мартинка за смелостта да започне трансформацията на тялото си с нас. Щастливи сме, че успяхме да й помогнем и че тя го направи. Пожелаваме й да бъдат изпълнени всички нейни цели и желания и ще се радваме да продължим да й помагаме!