Отслабване »Мотивация и силна воля за отслабване» 7 трика как да изпълним новогодишните решения и да изберем подходящ

Новата година е не само време на балансиране, но и ангажимент. Ако балансът показва, че нещата не вървят по начина, по който сме искали, тогава е време да поемем ангажимент да променим нещо в живота. Но наистина ли е така? Понякога ангажиментът за Нова година е просто начин за отлагане на промените. След новата година. И това обикновено не предвещава нищо добро. Така че нека разгледаме как могат да бъдат настроени ангажиментите за Нова година, така че да можете да ги изпълнявате поне малко по-вероятно.

Новогодишните решения често могат да бъдат чудесна идея. Единственото нещо, което имам срещу новогодишните резолюции, е въпросът - какво да чакам. Започвай сега. Ако имате добра идея за ангажимент, пак можете да я приложите незабавно. Няма нужда да чакате, докато Edy ... каквото и да е? Ако е добре, не го отлагайте.

Често чувате съвети, че ако поемете ангажимент, всичко, което трябва да направите, е да повтаряте новия навик в продължение на 21 дни. Тогава се предполага, че всичко ще бъде автоматизирано и от този момент нататък всичко ще върви от само себе си. Нищо подобно. Не вярвайте на езотеричните слухове от 21 дни, за да свикнете с навика. Това е заблуда.

  • Ако харесвате нещо, не е нужно да го повтаряте 21 дни, за да го превърнете в свой навик. Вие просто го ИСКАТЕ и така го правите.
  • Ако нещо е напрегнато, то дори след 3 месеца няма да престане да бъде напрегнато. Удобен ли си и мързелив? Дори след години спорт няма да бъдете особено щастливи.

Факт е, че ако веднага загубите зъбите или ръката си, ще бъде много зле. След няколко седмици ще започнете да се научавате да живеете с него. След около половин година до една година постепенно ще се примирите с ограничението и ще започнете да работите плюс/минус нормално. Така че цялостното чувство на удовлетвореност от живота се нормализира. Това е проверено. Това не означава, че няма да пропуснете загубеното. Но това цялостният емоционален баланс с времето ще се нормализира. Въпреки че в началото човек не може да си го представи.

Човек е в състояние да се адаптира относително добре към изключително лоши ситуации. От тази гледна точка наистина може да отнеме известно време, докато мозъкът бъде „преформатиран“ в нова ситуация. Проблемът е, че ако новата ситуация е напрегната или взискателна, ние не искаме да навлизаме в нея.

  • По-различно е, ако наводнението отнеме къщата ви. Имате много малък избор и трябва да се адаптирате към него.
  • По-различно е, ако решите да започнете да спортувате. Трябва да "влезете в усилията доброволно" и така имате възможност да се откажете от него в ръцете си.

Това е основната разлика. Така че, ако преминете към по-здравословен начин на живот, не изглеждайте твърде много. Няма да е така, че първите 3 седмици ще бъдат трудни и след това мозъкът ви лесно ще премине към здравословна диета. Нищо подобно няма да се случи.

изпълнявате

Просто се случва, че след три седмици, например, без сол, сетивата ви ще се приспособят. Ще откриете, че ястията имат напълно различни вкусове. Бавно очаквате някои ястия без сол. НО! Но все пак ще имате желание за осолена храна.

Много хора купуват месечен абонаментен билет до фитнес центъра като ангажимент за новата година, с надеждата, че след магически три седмици тя ще продължи както е. Не. Повечето от тях вече не го използват в края на януари и няма да го подновят през февруари. Не очаквайте с нетърпение факта, че след един месец усилие, усилието ще започне да ви изглежда секси или дори като необходимост, с която сте свикнали. Лесно е да спрете дори след няколко години редовен спорт и бързо ще свикнете с него.

Затова, когато формулирате новогодишните ангажименти, помислете от самото начало какви методи ще използвате, за да ви принудят да постигнете целта си.

Колкото по-малко искате, толкова по-трудно имате нужда от камшик. Вместо това може би пръчка. С избити чукове.

Защо хората свикват да поемат ангажименти всяка година?

Преди закръгляхме всичко. На практика това означава, че сме задали някои единици. Например евро, сантиметри, дни или години. След известно време има тенденция да се оценяват по някакъв начин тези числа. Практично е, ако са цели. Ако искате да подарите на някого паричен подарък, това вероятно ще бъде кръгло число. 10 евро, или 100 евро. Ако подарите на някого 53 евро и 67 цента, вероятно ще бъде изненадан. Но ако му дадете 50 евро, няма да възникнат въпроси.

Вероятно е същото от години. Годината е кръгло число. Рождените дни също се празнуват ежегодно. Но винаги повече се набляга на кръглата почивка - петдесет или тридесет. Спомнете си каква лудост беше, когато започна 2000 г. Някои дори не вярваха, че хилядолетието всъщност ще приключи до 2001 г. Следователно краят на годината е един вид скок в брояча на живота. Всеки има рождени дни друг път, но всички имаме това наведнъж. (Въпреки че всичко отнема 24 часа на всяко място на планетата за нас в друг час, но нека не си разваляме радостта.)

Следователно, ако броим и планираме цели единици, съвсем логично е да направим равносметка на изминалата година и да си поставим цели за следващата. Обръщам специално внимание на темата за отслабването и това е проблем за мнозина в края на годината. Празниците на лакомията приключват и много хора вече знаят в навечерието на Нова година, че след две седмици печене той обикновено има плюс 6 килограма.

Нищо чудно, че фитнес залите са претъпкани от януари. Някои купуват скъп целогодишен билет с надеждата, че високата цена след това ще ги принуди да отидат на тренировка. Искате да чуете тайна? Той няма да го принуди. Или други решават да започнат да тичат. Знаете ли каква е статистиката? Нито 4% от тези, които започват да бягат след една година. Така че, ако искате да отслабнете, посегнете към проверена разходка. 10 хиляди стъпки всеки ден и ако имате предвид малко повече. Това е достатъчно и може да имате 60% надежда, че ще издържите. Ангажиментите за Нова година са просто явление.

За съжаление от практиката можем също да кажем, че новогодишните ангажименти могат да продължат месец или два. Тогава хората започват да се връщат към старите начини. Това често е така, защото те нямат система, знания или лидерство.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Следователно ние поемаме новогодишни ангажименти главно защото е обичайно да поемаме новогодишни ангажименти и планове. Често ни вдъхновяват познати. Ако всеки поеме ангажимент, ние ще го поемем. Откажете се от пушенето от новата година, започнете да спортувате, да живеете по-здравословно? Това е добра идея. Ако имате идея, която би подобрила живота ви, променете се. Ако новата година ви мотивира, използвайте я! Но мисля, че човек трябва да направи добри промени веднага щом получи идея. Не чакайте до някаква кръгла и вълшебна дата.

Често усилията да отслабнете, а не да пушите, пиете или почивате е просто оправдание от новата година. Така че можем да полудеем за новогодишната нощ и тогава ще видим.

Решенията за Нова година обикновено са израз на желание да промените, започнете или отмените нещо. Така те се опитват да започнат да контролират живота си повече.

Ако наистина искате да постигнете някои резултати, разберете какво точно искате. Представете си какво искате да имате в края на усилията, за да можете да го опишете. Ето няколко съвета и трикове как да поемете ангажимент за Нова година:

Вижте видеоклип, който качих по тази тема:

И сега като бонус ще напиша:

12 трика как да се гарантира, че ангажиментите за Нова година са изпълнени

Едно е да решим, че искаме нещо. Тогава е друго нещо да се работи по него всеки ден. Ще преминем през техники, които могат значително да увеличат вероятността за изпълнение на вашите намерения.

Решенията за Нова година често са само припадък, който ще ви напусне малко след като делобусите отмират. Колкото и полезен да е такъв ангажимент, той обикновено ще капе. Идват обикновените задължения, суматохата и промените в живота бързо се забравят. След това минава една година и нищо не се е променило.

Ако искате да промените живота си, ето няколко съвета, които ще ви помогнат. Тези съвети са неудобни, но в противен случай резултатите обикновено не са постижими.

1. Трябва да имате конкретна и измерима цел

Това е пълната основа. В началото можете да формулирате ангажимента си с мъгла, като „упражнявайте повече“ или „яжте по-малко и отслабвайте“. Но когато разберете какво искате, трябва да го превърнете в много специфична SMART цел. Вижте тази статия за по-подробни инструкции. Накратко, целта трябва да бъде конкретна, постижима и измерима. Трябва да съдържа поне

  • назовете точно какво ще правите
  • кога и къде ще го направите
  • стига да отнеме

Следователно на практика можете да превърнете примера за повече практика в

  • Ще спортувам 3 пъти седмично
  • в местната фитнес зала всеки пети следобед понеделник, сряда, петък
  • продължителност неограничена, защото условието няма край

Можете лесно да подчините формулираната по този начин цел на второто правило:

2. Използвайте влизане и регистрация

Без писане обикновено се забравя и се върти. За да сте сигурни, че постигате целите си, трябва да направите списък със задачи и да ги отметите.

  • Всяка вечер трябва да махнете отметката от изпълнението в списък на очите си.
  • Ако не е изпълнено, веднага ще го видите.
  • Ако изкашляте записите, поне знаете, че вероятно не искате и резултати.

Ако искате да постигнете резултати, вземете голям брезент с фурми в хладилника или в огледалото и запишете пълнежа с тях. Не е нужно да отидете на 100%. Нормално е да падате тук и там. Но тенденцията ще определи дали ще постигнете целта.

3. Вашите новогодишни решения са реални?

Прегледайте стратегията отново, преди да започнете да изпълнявате новогодишните си ангажименти. Истинското ли е това, което искате? Необходимите задачи могат да бъдат изпълнени?

  • В крайна сметка, ако си поставите цели, които не могат да бъдат постигнати, това само ще ви разочарова ненужно. Това ще ви отврати и резултатът може да бъде, че дори няма да опитате нищо следващия път.
  • Обичайно е хората да желаят промяна, за да си поставят нереална цел. Пример за това може да бъде усилието да се откажете от пушенето или пиенето, докато сте в компанията на например пушачи. Такава цел е обречена на проблема.

Затова се опитайте да си представите какво означава всичко за постигане на вашата цел и как това може да промени ежедневието ви.

  • В примера с тютюнопушенето това означава, че ако трябва да упорствате, ще ви помогне, ако включите в целите си, че вероятно ще трябва да промените многото познати, които срещате.
  • Ако отслабнете, дебелите, които не могат да го направят, ще спрат да се чувстват добре с вас.
  • Ако започнете бизнес, някои познати вероятно ще започнат да ви завиждат. Макар че може би дори не какво.

Разчитайте на такива странични ефекти.

4. Колкото повече цели, толкова по-малко посока

Силно ви предупреждавам да си поставяте твърде много цели и задачи. Ако това е една цел, можете да се съсредоточите върху нея и тя ще работи. Ако имате няколко цели, ще започнат сблъсъци. Забравяш нещо, друг път нямаш време.

  • Трудно е да смените вниманието.
  • Освен това човек е склонен да предпочита това, което му е приятно.

От множество цели по-често ще изпълнявате тези, които са по-удобни. Не тези, които са полезни.

5. Уверете се, че сте компетентни

Преди да започнете работа, уверете се, че сте проучили процедурата. Няма нищо по-лошо от това някой да отиде на работа, който не знае, че не го прави. Уверете се, че знаете:

  • Какви стъпки трябва да се предприемат.
  • Защо трябва да се правят.
  • И каква е вашата "проверка за коректност".

Затова е важно вашият план да се основава на „знам“, а не „да мисля“. Типичен пример за Нова година е планът за отслабване. И тук важат определени принципи и можете да планирате не само целта, но и курса предварително. Загубата на тегло е чест новогодишен ангажимент. Ако искате да го направите, направете го добре. Половината работа може да бъде отмъстена.

Много хора искат да отслабнат и погрешно насочват вниманието си към пъпа. Те не разследват причините. Те обявяват гладна стачка и не е чудно, че скоро отново наддават на тегло. Те не са компетентни в областта на отслабването и затова следват възгледите от типа „съседът каза, че зет мисли“.

6. Определете стъпките, етапите или етапите си

Написах пример по-горе за развлекателни или фитнес спортове. Има етапи за индивидуални посещения във фитнес центъра. Но целите могат да бъдат по-дългосрочни. Например вдигане на 10 килограма по-тежка щанга от днес. Там обучителят може да предложи план за обучение за вас и вие можете да зададете някои подобрения в изпълнението като цел. Например, плувайте през басейна 5 пъти. По-късно 10.

Наличието на такива етапи е изгодно. Те служат като награда, като източник на чувство за постижение и контрол, че вървите в правилната посока.

7. Можете също така да планирате награда за постигане на важни събития

Всеки път, когато достигнете кръгъл или важен етап, възнаградете се.

Планирайте парти с приятели или си купете нещо, което ще ви хареса. Или платете на добър масажист - всичко, което ще ви помогне да подчертаете, че сте постигнали частичната си цел днес и че сте добри.

8. Анализирайте какво е попречило на целта да бъде изпълнена отдавна

Ако вашата новогодишна резолюция не е възникнала внезапно и след кратък размисъл, разгледайте я. Мислили ли сте преди това? Отдавна искате това, което си давате днес като ангажимент за новата година?

  • Защо не се случи?
  • Имаше някои препятствия?

Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат. Ако нещо не е работило в миналото, вероятно ще бъде същото и сега. Ако можете да идентифицирате това, което преди е било източник на неуспех, включете борбата с него във вашата стратегия. В противен случай проблемът ще се появи отново в момент, когато не ви устройва.

9. Заключете намерението си, като публикувате напредъка

Може би е много добра идея да публикувате намерението си. Вашето семейство трябва да знае, че квадратите, които зачерквате, са вашият план. Вашите познати трябва да знаят, че работите по нещо.

Разказвайки на познатите си за това, ще окажете някакъв натиск върху себе си. Вие също бихте нарушили намерението си, но е глупаво да го знаете. Опитът да не загубите лице е силен мотиватор.

  • Има ситуации, при които намеренията вероятно са по-добре скрити. Това е типично за бизнеса. Ако имате добра идея, защо да я посочвате на състезанието?
  • Но ако планирате да се откажете от пушенето, не е добра идея да го пазите в тайна. Докладвайте го. Ако познати ви видят по-късно с цигара, те могат да ви предупредят да я изхвърлите.

10. Формулирайте позитиви вместо негативи

Този принцип вероятно е добре известен, но ще го спомена. Добре е да формулирате целите положително и конструктивно.

  • Не: спрете да се срещате с неприятен познат
  • Да: намерете нови приятели, които са добри

По този начин обикновено се откъсвате психически от това, на което вече не искате да обръщате внимание.

  • Не: спрете да пиете
  • Да: началото на въздържанието

По този начин това, от което искате да се отървете, ще изчезне от името на вашия проект. Ако повторите, че искате да се откажете от пушенето, пушенето все още е някъде в главата ви.

11. Вашите цели се определят от вас, а не от обкръжението ви

Друга препоръка също е известна, но важна. Често познати ни притискат да бъдем такива и да го правим ... Просто, за да се впишем повече в техния образ. Всичко е наред. Ако няколко души казват нещо подобно на вас с различни думи, определено си струва да помислите, че промяната също може да е във ваш интерес. Но не си давайте нещо, с което не се идентифицирате като новогодишна резолюция.

Затова винаги се уверете, че обкръжението ви не иска да ви тласка към сценарий, който подхожда по-скоро на тях, отколкото на вас. Много често родителите ни принуждават да направим нещо, което те са избрали за идеал. Но ние виждаме света след 20 години с други очи. Мненията им може да изглеждат остарели, неудобни. Правилно и грешно. но това е вашият живот, не го живейте според идеите на другите.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.