Безплатно е, здравословно е и можете да го правите наистина навсякъде. Въпреки това, трябва да се спазват няколко принципа при бягане.

чудесно

Бягането има нещо в себе си. С правилната технология той може да направи истински чудеса

1. Продължавайте бавно

Въпреки че скоростта е важна, особено от самото начало, опитайте се да слушате тялото си възможно най-много и да се адаптирате към неговото темпо. Най-важното при бягане е издръжливостта и дължината на трасето за бягане, а не фактът, че можете да го преодолеете за само 30 минути. Затова не бързайте никъде и се опитайте да останете в собственото си темпо възможно най-дълго.

2. Правилната обувка е авторитетна

Не забравяйте да вземете правилните обувки за бягане преди самото обучение. Всъщност не ви интересува дали имате маркова шапка, но всъщност не се страхувайте да инвестирате в маратонки. Подходящите обувки за бягане, които прилягат абсолютно идеално на крака ви, са наистина безценни на твърди и неравни повърхности или на големи разстояния. Освен това някои допълнителни евро могат да ви спестят от ненужни наранявания.

3. Нито прекалено горещо, нито прекалено студено

След като разполагаме с подходящото оборудване, обърнете внимание и на материала на облеклото, в което ще пробягате първите си километри. Грешката на начинаещия обикновено е твърде малко или, напротив, твърде много слоеве херметично затворено облекло, което пречи на кожата ви да диша и затваря студената пот в тъкан, която по-късно изглежда неприятно студена на допир.

4. Позата е в основата

Бегачите, които все още не са изминали стотици километри, обикновено се сблъскват с един основен проблем, който е болката в гърба. В много случаи обаче се причинява само от лоша стойка. Не трябва да накланяте горната част на торса твърде напред напред по време на цялото бягане. След това цялото тегло на тялото се прехвърля в горната част на гръбначния стълб, което причинява ненужна болка в раменете и врата. Опитайте се да държите очите си изправени напред и да дръпнете тялото си зад него.

5. Опитайте се да не изпреварвате торса

Самото потъпкване обаче също е от голямо значение. Не само трябва да започнете да стъпвате на пръста, най-много в центъра на стъпалото, никога на петата, точно в началото на бягането, опитайте се да не изпреварвате тялото си. Прекалено дългите стъпки няма да ускорят темпото ви, напротив. Отпадането от центъра на тежестта на тялото причинява силни сътресения, които преминават през всички стави на стъпалото и в същото време ви забавят в дългосрочен план. Вместо това се опитайте да бягате гладко с кратки и лесни превключвания напред.

6. Не подценявайте дните на възстановяване

Освен обучението, почивката е важна. Поглезете се с поне два дни почивка седмично. Само тогава мускулите ви ще се регенерират, втвърдят и ще се приспособят към желаното натоварване. Релаксирайки след усилена тренировка, вие не само предотвратявате наранявания, но и адаптирате тялото си към темпото и натоварването, което ще трябва да управлява следващия път.

7. Яжте да, но не много

Тичането на празен стомах няма да навреди, но ако отивате на дълги разстояния, все пак трябва да го поставите в стомаха си. Опитайте се обаче да избягвате тежки храни, които ще натоварят храносмилателната ви система, и предпочитайте храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Опитайте обаче да не ядете поне 30 минути преди действителното бягане, за да избегнете трудности при бягане, които могат да възникнат, когато се чувствате сити.