искате

Най-накрая преодоляхте мързела си и решихте да отидете на тренировка. Вие също се похвалихте с тази стъпка с гордия си статус в социалната мрежа. Ако обаче повтаряте най-често срещаните грешки в обучението, можете да забравите за резултатите!

Където води без нагряване?

Добрите сърдечно-съдови упражнения преди и след тренировка са съществена част от доброто представяне и резултати. Ако не загрявате, ефективността на упражнението може да бъде намалена и е по-вероятно да се нараните. Вашите мускули няма да имат достатъчно гъвкавост.

Упражнявате твърде много. Да много!

Няма какво да се преувеличава и това важи и за упражненията. Ако прекарвате твърде много време с кардио, за да изгорите възможно най-много калории, можете да доведете до състояние на претрениране. Това ще осуети всичките ви усилия. Ще настъпи дългосрочна умора и представянето ви бързо ще намалее в бъдеще, което ще има отрицателно въздействие върху постигането на вашите цели. Може би си мислите, че колкото по-дълго буквално изпотявате кръв, докато бягате, толкова повече калории изгаряте. Ще ви заблудим.

Изследванията показват, че ако бягате съответно на дълги разстояния. Ако прекарвате повече от 40 минути на ден на бягащата пътека, можете да постигнете трайно повишаване на хормона кортизол, който, както вече споменахме, предотвратява разграждането на мастните клетки и растежа на мускулната маса. Тогава желаният ефект е точно обратният.

Съвет за златото: Изпълнете интервал от 15-20 минути, хвърлете се в силова тренировка с гири и собственото си тегло и го завършете отново с кардио в края на упражнението. Резултатите ще бъдат видими и ще бъдете приятно изненадани, когато тялото ви започне да се приближава до съвършенство.

Не диети, яжте добре!

Едно просто обяснение, ако искате да изградите силни мускули, без достатъчно енергиен прием няма да се получи. Ако не се озовете преди тренировка, просто допускате същата грешка, както ако сте яли. Храненето непосредствено след тренировка също е важно, когато тялото трябва да получи загубено хранене. Първо трябва да посегнете към въглехидратите и протеините, за да попълните запасите си от гликоген.

Протеините също са важни за регенерацията на мускулните влакна. Обърнете внимание и на редовна диета през целия ден, по-малки порции и храна, богата на хранителни вещества, витамини и минерали. Предполагам, че не трябва да ви напомняме за важността на режима на пиене.

Липса на сън

Сънят е основата на мускулната регенерация. Недостигът му оказва негативно влияние върху имунната система и повишава нивото на кортизол, който предотвратява растежа на мускулната маса и разграждането на излишните мазнини. Нощният сън, отбелязан преди полунощ, трябва да бъде 7-8 часа на ден. Придържайки се към него, тялото ви ще има много повече енергия, сила, ще можете по-добре да се концентрирате и по този начин да осигурите на тялото достатъчно мускулна маса без подкожни мазнини заедно с упражнения.

Не дишаш ли? Оправи го!

При последното ви посещение във фитнеса бяхте очаровани от упражненията на добре нарисуван колега. Сега сте решили да опитате и тях. Ако не знаете нищо за тях, трябва предварително да ги изучите внимателно. Правилното дишане заедно с добре изпълнена техника на упражнения ще ви убедят в резултатите и веднага ще почувствате натоварването на мускула. Когато ставате по-опитни в упражненията, тялото ви осъзнава кога да вдишвате и кога да издишвате. Не се страхувайте да ви чуем.

Направете го на глас и не забравяйте да задържате дъха си! Можете да се справите с много повече физическа активност. Един от съветите как да се научите да дишате правилно и да го приведете в съответствие с движението е йога. След няколко часа ще възприемете тялото си и нуждите му от „дишане“ са много по-интензивни.