Всеки от нас се нуждае от колаген. Това е едно от основните вещества, които изграждат нашето тяло. Колагенът действа като опора за нашата кожа и кожа. Той също така гарантира правилно движение и работа на ставите. Може да се получи от храната, но също и от хранителни добавки.
Какво е колаген?
Колагенът е протеин и един от най-важните елементи в тялото ни. Той е основен компонент на съединителната тъкан. Той образува сухожилия, връзки, кожа, а също и мускули. В допълнение към всичко това, колагенът има и много важни функции, като осигуряване на структурата на кожата и укрепване на костите.
В днешното забързано време, пълно с бърза храна, човек често няма точния източник на всички необходими витамини. Това е и причината, поради която все повече хора се обръщат към хранителни добавки. Те могат да помогнат на тялото ни, но най-добрият начин е да извлечем всичко от диетата.
Препоръчани продукти
Има и колаген. Можете лесно да го купите в аптеката, но също така да го добавите към тялото чрез храна. Най-често се намира в костите, хрущялите, но също така и в зелените зеленчуци, авокадото и различни видове семена.
Яденето на храни с достатъчно колаген може да има редица ползи за здравето, от облекчаване на болки в ставите до подобряване на здравето на кожата.
Кои храни са богати на колаген?
Колагенът в храната е много лесен за намиране. Наистина има много видове, които съдържат достатъчно това вещество. Преди да посегнете към самите хапчета, опитайте да консумирате редовно храни като:
- месен бульон,
- птиче месо,
- рибата,
- яйца,
- цитрусови плодове,
- броколи,
- кел,
- лук,
- чесън,
- авокадо,
- зелени зеленчуци,
- кашу,
- боб.
Колаген на инките
Дермавит
Видове колаген
Колагенът не е като колагенът. И затова е важно да изберете правилния. Като цяло има три основни типа, които се различават един от друг.
Колаген тип 1 и 3
Трябва да приемате колаген от тип 1 и 3 сутрин на гладно. Тези два вида са подходящи за:
- борба срещу фините бръчки,
- увеличава гъвкавостта,
- подходящ за фина коса,
- бори се с косопада,
- подобрява кръвообращението,
- насърчава производството на глицин, който изгражда мускулна маса и помага за изгарянето на мазнини по време на сън.
Никога не трябва да комбинирате употребата на колаген с колаген тип 2.
Колаген тип 2
Препоръчително е да приемате този тип колаген преди лягане на гладно. За правилен ефект не трябва да го комбинирате с други видове колаген. Подходящ е за:
- намалява напукването на коляното,
- подпомага здравата структура на гърба, челюстите и ставите,
- съставлява 50-60% от протеина в хрущяла.
Ефекти на колагена
Колагенът като важен протеин и градивен елемент засяга няколко части на тялото.
Колаген за лице - подобрява здравето на кожата
Както мнозина знаят, колагенът е основен компонент на кожата. Поради това играе основна роля при образуването на бръчки и може да се възползва от еластичността и хидратацията. Много е важно да имате достатъчно от него в тялото си. Това е единственият начин да предотвратите преждевременно стареене.
Няколко изследвания са показали и доказали буквално чудодейните ефекти на това вещество. Ако човек има достатъчно колаген в тялото, стареенето на кожата може да се забави. В резултат на това е много по-лесно да се избегнат проблеми с бръчките.
Нашият съвет
Дермавит - красива и здрава кожа
Уникална хранителна добавка, която допринася за поддържането на естествено красива и здрава кожа. Съдържа 11 естествени вещества - колаген, хиалуронова киселина, коензим Q10, метионин, алое вера, морски зърнастец и други.
Тези проучвания са тествали жени, които са приемали колаген като хранителна добавка в продължение на осем седмици. В резултат на това жените, които са използвали колаген, имат значително намалена сухота на кожата и значително увеличаване на еластичността на кожата в сравнение с тези, които не са използвали колаген.
Колагенът обаче е чудесен и с това, че помага да се образуват други вещества като еластин или фибрилин.
Колаген за стави и хрущяли - помага в борбата с болката
Колагенът също така помага да се поддържа здрав хрущял и предпазва ставите ви. Количеството му в организма обаче намалява с възрастта, увеличавайки риска от ставни разстройства.
Изследванията показват, че консумацията на богати на колаген храни или хранителни добавки може да помогне за подобряване на симптомите на остеоартрит и облекчаване на болките в ставите като цяло. Учените вярват, че колагенът, който добавяме в тялото, се натрупва в хрущяла и стимулира нашите тъкани да го направят сами.
За да консумирате това вещество като хранителна добавка за облекчаване на болката, лекарите препоръчват да се консумират 8 - 12 грама на ден.
Нашият съвет
Flextor - първокласна грижа за ставите
Уникален продукт за цялостна грижа за ставите. Съдържа комбинация от 7 активни съставки - глюкозамин, хондроитин, MSM, бромелаин, колаген, екстракт от босвелия и витамин С.
Това е превенция срещу изтъняване на костите
Костите съдържат висок дял на колаген, който им придава структура и ги поддържа здрави. Тъй като нивата му намаляват с възрастта, проблеми като остеопорозата се появяват в напреднала възраст. Характеризира се с ниска костна плътност и е свързана с по-висок риск от фрактури.
Редовният прием на колаген може да избегне този проблем. BMD означава количеството минерали, като калций, в костите ви. Ако вашата КМП е ниска, може да развиете остеопороза.
Може да увеличи мускулната маса
За някои това може да е изненадващ факт, но 1-10% от мускулната тъкан се състои от колаген. Ето защо този протеин е толкова важен за поддържане на здравето на мускулите.
Лекарите предполагат, че именно колагеновите добавки помагат за увеличаване на мускулната маса при хора, страдащи от състояние, наречено саркопения. Това заболяване се характеризира със загуба на мускулна маса, която се случва с възрастта.
Ако искате да поддържате здрави мускули, определено трябва да консумирате редовно колаген.
Осигурява здравето на сърцето
Адекватният прием на колаген помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Колагенът създава структурата на артериите и кръвоносните съдове. Без достатъчно колаген артериите са слаби и чупливи.
Именно този проблем може да доведе до атеросклероза, заболяване, характеризиращо се със стесняване на артериите. Атеросклерозата има потенциал да доведе до инфаркт или инсулт.
Други ползи за здравето
- Колаген за коса и нокти - използването на колаген може да увеличи силата на ноктите. Освен това може да стимулира растежа както на косата, така и на ноктите.
- Стомах - Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение, някои здравни специалисти подкрепят приема на колаген за лечение на чревна пропускливост.
- Мозък - Много лекари твърдят, че колагенът подобрява настроението и облекчава симптомите на тревожност.
- Отслабване - приемането на добавки с колаген може да насърчи загуба на тегло и по-бърз метаболизъм. Все още обаче не са провеждани проучвания в подкрепа на тези твърдения.
Употреба и дозировка на колаген
Ако решите да разчитате на хранителни добавки, можете да намерите колаген в няколко форми:
- хапчета,
- течен колаген,
- желатинов колаген,
- колаген на прах.
Изборът е твой. Изберете формата, който ви подхожда най-добре.
Използването зависи от продукта. Докато някои се приемат най-често сутрин, на гладно, поне 10 минути преди хранене, други се приемат вечер. Следвайте инструкциите на опаковката или листовката.
Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от конкретния проблем, за който започвате да приемате колаген.
Спортистите, които са приемали 15 грама колаген, са имали положителни ефекти върху изграждането на мускулна маса. 73 спортисти приемаха по 10 грама колаген дневно в продължение на 24 седмици и болките в ставите им бяха значително намалени в сравнение с плацебо групата.
Странични ефекти от употребата
Не трябва да се притеснявате за нищо, когато приемате колаген. Няма опасни странични ефекти, които могат да се появят.
По-чувствителните хора могат да получат храносмилателни проблеми или проблеми с чувство за ситост или киселини. Ако възникне такъв проблем, спрете колагена и се обърнете към лекар.
Колагенът е важна съставка, която не бива да пропускате в тялото си. Ако не можете да го приемете в диетата си, трябва да заложите на хранителни добавки. Те могат да бъдат намерени както в аптеките, така и в онлайн магазините, специализирани в здравословното хранене.