Започнахте да тренирате за намаляване на мазнините, закупихте Olimpov Thermo Speed ​​Hardcore горелка за мазнини. и мислите, че сте готови и имате всичко необходимо?

Здравейте, забавете!

Едно от нещата, които ВИНАГИ трябва да запомните, е, че тренировките са само 75% от всички успехи и зависят от ежедневната ви диета! Целият ни ShopBuilder иска да ви помогне да постигнете амбициите си и да увеличите максимално успеха си, така че ще ви покажем някои от ТОП храните, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините.!

Протеини, протеини, протеини!

машина

Да, познахте: храната за изгаряне на мазнини номер 1 обикновено е стереотипен макро протеин за мускулите!

И защо е така? След консумация протеинът предизвиква висок термогенен ефект в организма. Причината е, че протеинът изисква повече енергия от организма, за да го усвои, което означава, че всъщност консумирате 30% от калориите, които изяждате веднага! Тази остатъчна енергия е необходима за разграждането на протеините, оставяйки тялото ви да се чувства подкрепящо метаболизма и да продължи процеса на разграждане на храната с часове, дори ако сте яли отдавна! Протеинът е известен дори като най-хранителния макронутриент, който има предимството, че можете да ядете по-малко и пак да останете сити по-дълго.!

НО не бързайте да поръчвате големи месни пържоли. Червеното месо има няколко предимства: то е добър източник на някои витамини от комплекса В и желязо, но все пак трябва да се консумира умерено, тъй като е с високо съдържание на мазнини. Високата консумация на червено месо е свързана с някои видове рак, толкова много, че правителството препоръчва да се консумират по-малко от 90 g червено месо на ден и по-малко от 50 g преработено месо.!

Можете обаче да изгаряте мазнините си и от по-здравословни източници на протеини, като постно месо, риба и яйца, които ви дават различни възможности за (първичен) основен прием на протеин! Добър източник на постно месо са пилешкото и пуешкото, повечето риби като атлантическа треска - нискомаслени, с изключение на тлъсти риби като. сьомга, която е богата на здравословни мазнини под формата на омега-3. Богатите на омега-3 риби се препоръчват да се ядат поне една порция седмично. Яйцата са добър източник на протеини и съдържат витамин В12, който е необходим за здравословен метаболизъм на мазнините в тялото. Ако нямате време или не обичате да готвите, можете също да използвате ефективни протеинови прахове от широката гама на ShopBuilder за изгаряне на мазнини.

За всички вас, които обичат зеленчуците: боб и бобови растения

/ p>

Добре, така че бобът и бобовите култури са не само за вегетарианци, но и за всички и са изключително важен източник на протеини за хора, които не могат да ядат месо. Фасулът и бобовите растения са нискокалорични, пълни с протеини и ви снабдяват с фибри!

Фибрите са макронутриент, който не само е подходящ за храносмилане, но е доказано, че предпазва от рак на дебелото черво и консумацията му в момента е по-ниска от препоръчителната доза. Бобовите растения, като леща, също осигуряват на тялото ви важни минерали - напр. желязо.

Пълнозърнести продукти

Въглехидрати, въглехидрати, въглехидрати. О, тези въглехидрати! Изгаряне на мазнини = няма въглехидрати, да?

Това не е съвсем вярно.

Има кетогенни диети, които се основават на нисък прием на въглехидрати и успешно разграждат мазнините, но не забравяйте, че това е само ЕДНА от многото диети. Трябва да намерите диетата, която ви подхожда най-добре. Трябва да осъзнаете, че въглехидратите от пълнозърнести източници също са чудесни за изгаряне на мазнини, но само в правилните дози! Причината е фактът, че пълнозърнести въглехидрати като Кафявите тестени изделия, кафявият ориз, овесените ядки и пълнозърнестият хляб са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и подобно на протеините, те изискват повече енергия, за да бъдат усвоени и разградени от организма.

Овесените ядки се консумират най-често от нас, ентусиастите по културизъм, защото високото им съдържание на фибри причинява по-дълго чувство на ситост и по този начин предотвратява спада в нивата на кръвната захар! Когато консумирате овесени ядки и пълнозърнести продукти, трябва да внимавате с добавянето на сладки топинги и подсладители, тъй като това са продукти, които не съдържат голяма част от фибрите поради по-бързото храносмилане.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти са важни по много причини. Те са добър източник на калций и витамин D, който подпомага растежа на костите и подпомага растежа на мускулите. Консумацията на млечни продукти, като гръцко кисело мляко, е идеална за отслабване и изгаряне на мазнини и заедно с изварата, благодарение на високото си съдържание на протеини, ускорява целия метаболизъм.!

Ако имате сладък зъб, трябва да опитате извара или гръцко кисело мляко с лъжица ароматизиран протеин на прах от нашето меню, да добавите ядки и да се насладите на невероятно вкусен десерт!

Зелен чай и кафе

Сигурни сме, че досега сте чували или чели много за зеления чай. но защо зеленият чай е толкова важен и защо не трябва да се придържаме към чашата черен чай, с която сме свикнали? Зеленият и черният чай съдържат ароматни химични съединения, наречени полифеноли, които имат много положителни антиоксидантни свойства. Полифенолите са много различни според различните видове чай. Зеленият чай съдържа катехини, по-специално най-мощният епигалокатехин галат (EGCG), и това съединение е доказано в научни изследвания в организма, за да увеличи ефекта на термогенезата и да подобри метаболизма чрез използване на мазнини за консумация на енергия.

В допълнение, зеленият чай също съдържа кофеин, който стимулира, увеличава сърдечната честота и помага на тялото ви да изгаря калориите от мазнините по-бързо. Кофеинът се съдържа и в кафето. в момента най-добрият ми приятел. чрез стимулиране на адреналина в тялото, изгарянето на мазнини се рестартира и метаболизмът се ускорява.

Луд за ядки

Влюбете се в ядките! Може да си мислите, че наддавате от ядки, но те всъщност помагат за изгарянето на мазнини! Без да навлизаме в повече подробности, химикалите, открити в ядките, влияят на хормоните на щитовидната жлеза и подобряват целия метаболизъм. Те съдържат добри източници на мазнини и някои протеини, така че дори малка част може да ви засити за дълго време!

Говорейки за добрите мазнини, непременно трябва да споменем авокадото! Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини, които намаляват съхранението на мазнини и спомагат за ускоряване на метаболизма ви! Затова пригответе бързо гуакамоле!

Канела

Не, това не означава, че искаме да опитате и да подготвите „канелено предизвикателство“, но като добавите тази невероятна подправка към кисело мляко, плодове, овесени ядки и маринати, можете да спрете съхраняването на мазнини в тялото си, като стабилизирате кръвта си захар. Така че в този случай инсулинът не реагира толкова драстично и се използва повече глюкоза като източник на енергия!

Боде, боде, боли. опитай го!

Спрете да слушате Red Hot Chilli Peppers и започнете да ги добавяте към храната си! Лютите чушки съдържат съединение, наречено капсаицин, което. ако отдавна не знаеш. освобождава топлина и затопля тялото и метаболизма, което ви кара да консумирате калории и да изгаряте натрупаните мазнини. Не е нужно да започнете да търсите най-лютите люти чушки или да организирате състезание за ядене на люти чушки с приятелите си сега, защото големи количества капсаицин могат да бъдат намерени и в индийски ястия, китайска кухня и сосове. Просто не забравяйте да приготвите здравословна храна и не очаквайте да намерите добри източници на тези здравословни съставки в бързите храни.!

Заключение

Като цяло нито едно действие не може да изгори телесните мазнини, но с добри хранителни добавки, редовно обучение и хранене на здравословни съставки в подкрепа на изгарянето на мазнини, можете да увеличите максимално потенциала на тялото си и да се отървете от тези излишни килограми!