Тлъсти корем, бедствие, знаеш го. Дебел корем е проблем не само естетически, но и здравето и движението. Трудно, задух, проблем с обувките, прекомерна болка в гърба, проблеми със седенето и ставането, болки в краката, проблеми с купуването на подходящи дрехи, това са само някои от външните последици от дебелия корем. Хълбоците, корема и седалището са сред най-често срещаните зони за съхранение на излишните мазнини, особено при жените. По този начин коремната загуба на тегло се превръща в най-честата цел за отслабване. Селективно отслабване само корем невъзможно е обаче да го постигнете само в рамките на загубата на тегло на всички части на тялото. Можете обаче да създадете подходящи условия за по-бързо отслабване на корема.
Как можете да отслабнете на стомаха си.
- За да отслабнете в корема, трябва да направите две промени едновременно.
- На първо място, това е подходяща диета - хранене на организма, т.е. регулиран енергиен прием
- и, от друга страна, необходимата физическа активност, т.е. разход на енергия.
- Разликата между тях е енергиен баланс, което определя в каква посока се променя телесното ни тегло.
- Основната роля на храненето е да доставя на тялото всички хранителни вещества, които тялото ни трябва да живее. Ако искаме да използваме храненето като полезен и мощен инструмент за отслабване на корема, включително цялото тяло, трябва да се фокусираме върху качеството и количеството на това, което ядем и пием.
- Основата е да започнете с промяна в диетата - съставяне на здравословна диета за отслабване, според която след това се храним. Моля, имайте предвид, че това не е еднократна афера. По-всеобхватен и траен подход е цялостна програма за отслабване, в която ще работите с експерт, за да осъзнаете същността на наднорменото си тегло и цялостната промяна в диетата и начина си на живот.
- Физическата активност е вторият инструмент, които трябва да използвате за постигане на целта - отслабване. Въпреки това дори тук е необходимо да се процедира внимателно и да се упражнява физическа активност в разумна степен и интензивност, за да не се претоварва тялото. Целта е да овладеете изпълнението на редовни физически дейности като част от ежедневието си, да овладеете такава промяна в начина на живот.
Основни стъпки как да се отървете от висящия корем и да отслабнете.
1. Намалете количеството храна
Често се среща по време на едно обикновено хранене на ден яжте два до три пъти повече калории, както наистина се нуждаем. Поръчайте по-малко, отколкото можете да изядете! Когато сте в ресторант или трапезария, яжте по-малко храна; поръчайте по-малка пица - дълбоко в нас все още съществува убеждението, че трябва да ядем всичко в чинията: тези, които са първи в храната, са първите в печалбата.
2. Фибрите ще ви помогнат да свиете стомаха си.
Фибрите са важни за здравословното хранене, метаболизма, чувството за благополучие и съответно обиколка на талията. Яжте броколи, овес, портокали, тикви, ядки и бобови растения, особено леща и боб. Можете да се наслаждавате на тези храни в супи или салати.
Избягвайте бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, мазни сосове и пържени храни. Ако това е основното ви хранене, първо заменете поне половината от него с фибри. Например, разменете половината от пастата за салата, която съдържа малко зехтин.
3. Започнете да спортувате редовно.
И не прекалявайте. Ако го направите, ще бъдете изтощени през следващите три дни и ще загубите апетита си за работа. Можете да започнете с това подгответе пространството за упражнения. Пригответе изотонична напитка, стимулираща музика и кърпа. Направете 3 до 5 повторения на избраното упражнение. И на следващия ден пеша до работа или игнорирайте асансьора. Какво ще кажете за мотор? Първите дни на лятото буквално изискват велосипед. По пътя обелете глухарче в салата!
4. Пийте повече течности, особено вода.
С всяка чаша кафе просто трябва да изпиете чаша вода. И още една преди хранене. И междувременно две или три. Принудете се. Ако искате отслабването да бъде ефективно или да поддържате телесното си тегло, трябва да го изпиете най-малко два литра вода на ден. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате.
5. Задайте подходящо ежедневие.
Когато се приберете от работа уморени, гладни като вълк, тогава искате да гледате новините, да изпиете бира и да си легнете. Това не е правилният път. Ако не организирате времето си, вие сте обречени на провал. Включете упражнения във вашата програма, както и сън и храна. Но не прекалявайте - няма да можете да тренирате правилно всеки ден, ако преди това сте били мързеливи.
6. Бъдете упорити и вярвайте.
Такъв режим не изисква много усилия от вас, но ще донесе резултати. Естествено, целта ви - шест зарчета на стомаха ви ще дойде по-късно - но ще бъдете много по-малко разочаровани и уморени.
Упражнения, подходящи за оформяне и отслабване на корема.
Упражнение 1: Застанете с леко разтворени крака и кръстосани ръце зад главата. Бавно се поклонете наляво. Постепенно укрепвайте лъка, като дърпате лявата ръка в лакътя. Задръжте на максимален поклон за 10 до 15 секунди. Отпуснете мускулите на торса. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Упражнение 2: Седнете на земята с изпънати крака и сгънете левия крак над десния. С дясната ръка почиват на лявото коляно, с лявата поддържат торса си. Завъртете бавно главата и торса назад и останете в позиция за 10 до 15 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Тези две упражнения бяха включени в тази програма, за да затоплят мускулите на тазовото дъно, вместо активно да развиват сила и оформяне на тялото. Други упражнения вече имат интензивен ефект върху оформянето и ефектът им се усилва от предишните две упражнения.
Упражнение 3: Коленичете и отпуснете ръцете си на земята, така че коленете и дланите ви да са най-малко на ширината на раменете. Бавно огънете гърба си нагоре и надолу. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 4: Коленичете напред на дясното коляно, облегнете се на земята с лявата ръка и придърпайте лявото коляно към дясното рамо с дясната ръка. Сега избършете бавно дясното рамо и лявото коляно в хоризонтално положение и останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете се и оставете мускулите на гърба и корема да си починат. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 5: Застанете с леко свити крака и кръстосани ръце зад главата. Свийте леко краката в коленете и бавно завъртете торса си наляво с изправен гръб. Останете в това положение за 7 до 10 секунди. Повторете упражнението от противоположната страна. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 6: Застанете с разтворени крака, разтворете коленете по ширината на раменете. Бавно издърпайте сакралния гръбначен стълб и изправете таза. Също така бавно издърпайте гръбначния стълб в рамото и гърдите нагоре. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 7: Легнете по гръб и се облегнете на предмишниците и петите. Дупето остава на земята. Постепенно повдигайте таза, докато изпънете бедрата си. Ако е възможно, останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете упражнението още 6 до 7 пъти.
Упражнение 8: Грабнете, разтворете коленете си и избършете гръбначния стълб, доколкото можете. Свийте брадичката и избършете лумбалните и шийните мускули. Задръжте в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете мускулите на гърба. Повторете упражнението 6 до 7 пъти.
Разбира се, важно е да се храните правилно! Предлагаме ви няколко рецепти за това (щракнете)
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр