Филип Хуган (21), Братислава
Височина: 197,5 см
Тегло: 137,5 кг
Обиколка на талията: 125 см, коремно затлъстяване
ИТМ: 35,2, затлъстяване II. степен
Здравни проблеми: сколиоза на гръбначния стълб
Професия: физиотерапевт - масажист

обучението

Тренирам гърдите и раменете си!

Можете да правите това упражнение и у дома. „Легнете на горната част на гърба си върху твърда повърхност, като държите главата си равно на тялото. Повдигнете щангата бавно над себе си “, съветва Джаро. Изберете теглото си разумно, за да не превключвате. „Дадох на Филип тегло от 8 килограма, в началото жените трябва да са по-малки. Препоръчвам петнадесет повторения ", казва треньорът.

Стегнато дупе и бедра

Упражненията също са добри за координиране на баланса на цялото тяло. „Облегнете се на фитлопа, оставете ръце настрани, избършете гърба. Отидете до клякането, коленете трябва да са под прав ъгъл. След това станете ", учи Дж. Фигура. Повторете 15 пъти в четири серии.

Искам по-здравословно обратно!

„Можете да практикувате това, дори ако имате сколиоза точно като Филип“, казва Джаро. Хванете здраво лоста, гърбът ви трябва да е под ъгъл от около 45 градуса, а главата да е под ъгъл. Бавно издърпайте пръчката към гърдите си. Теглото на тежестта е индивидуално. „Филип е 25 килограма. Трябва да го повторите 15 до 20 пъти ", съветва той.

Бицепс като Марек Урам?!

„Марек има перфектно развити ръце. Аз също искам да имам такъв “, спомня си с възхищение хокеистът Слован. Можете да постигнете хубав бицепс, като хванете 8-килограмова щанга и повторите упражнението 12 пъти. „Дръжте гърба си изправен, не изтласквайте лактите назад“, подчертава Джаро.

Ще оформя стомаха си

„Стомахът ми трябва да намалее!“, Реши Филип. „Това ще ти помогне“, уверява го Джаро. Облегнете телесното си тегло на постелка и бавно повдигнете краката си възможно най-високо “, обяснява личният треньор. Повторете упражнението 15 до 25 пъти.

Това ще укрепи други части на тялото

Горна част на корема
„Можете да практикувате това и у дома. Например, отпуснете краката си на леглото, поставете ръце зад главата си и притиснете брадичката си към гърдите. Ако имате сколиоза, правете го внимателно “, съветва треньорът. Повторете упражнението 20 до 30 пъти. Това укрепва горните коремни мускули.

Задната част на бедрата
Поставете краката си под себе си и след това ги разтегнете. Повторете упражнението 15 до 20 пъти. Не забравяйте да се заредите. По-малко тегло и повече повторения са подходящи за оформяне на фигурата. „Филип може да се справи с 30 килограма“, казва Джаро Фигура.

Средна част на раменния мускул
Изпънете гърба си и дръжте дъмбелите здраво. Повдигнете ги до тялото си. Повторете упражнението 12 до 15 пъти. „Можете да сгънете малко лактите. Филип вдига 4 килограма, постепенно ще ги увеличаваме “, обяснява треньорът Джаро.

Образуване на телета
Можете да тренирате това упражнение и у дома, но без тежестта. Застанете на върховете и лентите нагоре и надолу 15 до 20 пъти в три комплекта.

Оформяне на трицепс
Облегнете се на солидна повдигната подложка и повдигнете гърба си нагоре. Повторете упражнението 12 пъти.

Треньорът Ярослав Фигура (26): Бях на него точно като Филип!
Джаро Фигура, личният треньор на Филип, прави тренировъчни програми от две години. Той няма проблем да признае открито, че самият той наскоро се бори с наднорменото тегло. „Бях голям! Така че знам как точно се чувства Филип. Тренирах всеки ден повече от година, за да постигна това, което имам днес ", казва той. Ще тренира с Филип 3 пъти седмично." Трябва да губим мазнини по цялото тяло, ще правим индивидуални сетове за няколко повторения. Филип изгаря излишни килограми ", обяснява Джаро. Освен тренировките, диетата е важна и." Принципите на здравословното хранене трябва да се спазват, в противен случай това няма да има ефект ", добавя J. Figura.