Има много хора, които искат да отслабнат или да натрупат мускулна маса и искат да постигнат това чрез упражнения във фитнеса. За много от нас обаче е неудобно да ходят сами на фитнес, защото не знаем как работи там, кое оборудване да използваме, за какво точно се използват, как да тренираме с тях. Страхуваме се от срам и подигравки.

искат

Много хора се срамуват да питат и често това е причината, поради която спират да ходят на фитнес и желанието им да разкрасят фигурата си избледнява.

Ако и вие сте намерили нещо от себе си в това описание, прочетете - ще научите всичко, което трябва да знаете преди първото си посещение във фитнеса.

Задайте си въпроса какви резултати очаквате

Много е важно да знаем какво искаме да постигнем чрез упражнения във фитнеса, за какво точно говорим. Ако сте решили увеличете мускулите си, трябва да правите съвсем други упражнения, отколкото ако искате да отслабнете. Ако искаш оформете мускулите на корема, трябва да знаете, че не можете да направите това само като правите корема. Също така трябва да правите кардио тренировки като ходене по бягаща пътека или колоездене на стационарен велосипед.

Опознайте отделните устройства

Ако се притеснявате, ще се объркате във фитнеса на всички тези устройства, които са там, защото никога преди не сте ги използвали, прочетете за тях повече информация предварително в Интернет или в различни списания за фитнес. Ако имате нужда от съвет или нещо не ви е ясно, попитайте приятели, които редовно посещават фитнес залата.

Най-доброто нещо обаче е да платите на обучителя за първия час, който ще ви обясни за какво работят отделните устройства, но също така ще ви покаже как да тренирате на тях и какъв резултат може да се очаква от тях.

Не се срамувайте, защото никой от хората, които идват на фитнес за първи път, не притежава перфектна фигура и не знае какви упражнения трябва да изпълнява. Не забравяйте - започваше всеки път.

Ако е възможно, вземете със себе си приятел

Ако познавате някой, който също би искал да започне да ходи на фитнес или се интересува от такъв стил упражнения, използвайте го и му предложете да отидат на тренировка заедно. Освен това е потвърдено, че когато тренирате по двойки, те се третират помежду си добавяте мотивация и издръжливост и се опитвате повече, отколкото ако тренирате сами, но винаги ходете на фитнес с това използвайте пълноценно времето, прекарано там и правите максимума за тялото си. Ако отидете да тренирате с приятел, внимавайте да не прекарвате по-голямата част от времето си в разговори, вместо да упражнявате.

Храната и водата са много важни

Много е важно да тренирате по време на тренировка те изпиха достатъчно вода - в противен случай може да сте дехидратирани. Трябва да изпием поне литър вода за един час интензивни упражнения. Ако целта ви е да отслабнете, Избягвайте енергийните напитки, защото повечето от тях съдържат много калории. Преди тренировка е добре да бъдете да ям, но трябва да бъде нещо лесно. В противен случай може да ви прилоши стомаха по време на тренировка.

Пазете се от хранителни добавки

Ще намерите много хора, които изхвърлят пари за различни неща хранителни добавки като протеини. Но не говорете за това - особено ако тепърва започвате. Тези добавки могат да ви помогнат да изградите мускули или да свалите няколко килограма, но сами по себе си упражнението никога няма да го замени. Освен това са много скъпо, затова бъдете внимателни, когато ги купувате и помислете добре дали си заслужава. Без честни упражнения никога няма да постигнете желания резултат.

Неправилното упражнение може да бъде напълно неефективно или дори вредно

Много хора започват с упражнения, които са твърде взискателни за настоящото им физическо състояние и ги изпълняват неправилно и не достатъчно дълго. Не се срамувайте и надценявайте себе си! Започнете с най-леките тежести и най-простите упражнения. Ако правите упражненията правилно и започнете с ниско натоварване, вашата тренировка ще бъде по-ефективна и ефикасна, отколкото ако сте започнали на напреднало ниво. Можете дори да се нараните и да причините наранявания. Неправилните движения могат да навредят на вашето здраве!

Програма за упражнения

Всяко посещение на фитнес залата трябва да започва с упражнения за загряване. След това се препоръчва да бягате поне 10 минути. Ако целта ви е да изгаряте калории, можете да останете на бягащата пътека през цялата си тренировка.

Всеки път, когато отидете на фитнес, можете да избирате, върху кои мускули искате да работите. Невъзможно е да се тренират всички мускули наведнъж, с едно упражнение.

Не бива да ходите всеки ден на фитнес. Идеално е да си направите поне ден-два почивка от упражненията. Колко дни трябва да си починете зависи от вашата цел - обикновено се препоръчва Упражнявайте се 3 пъти седмично. Упражненията трябва да се изпълняват последователно, например: 3 до 5 серии от 12 до 15 повторения. Броят повторения на всяко упражнение е индивидуален и зависи от състоянието на всеки от нас. След всеки 3 седмици редовно упражнение можете да преминете към по-високо, по-трудно ниво на упражнения.

Тренировките във фитнеса са забавни

Ако следвате споменатите инструкции, бързо ще откриете това Тренировките във фитнеса са забавни, което скоро ще стане част от живота ви. Благодарение на редовните упражнения ти ще се чувствам много по-добре, което е най-важното!