време

Тренировките с тежести със сигурност са доказан начин за увеличаване на телесното тегло и размера на мускулите, тоест да имате по-обемни мускули. Едно от основните условия за техния растеж е използването на тежки тежести в подходящия обхват на движение. Когато обаче мускулният растеж спре или не отговаря на очакваните резултати, трябва да помислите дали тренирате по истински бодибилдинг начин.

(Не) мускулно усещане

Ако трениращ, който е фокусиран върху мускулните обеми и упражнява основно бодибилдинг, не усеща мускулна работа по време на поредицата, това обикновено означава, че има слаба инервация или ако искате връзка между мозъка и отделните мускули. Инервацията по време на тренировка всъщност е способността да се събличате и усещате до известна степен тренираната част.

Ако искате да разберете тази връзка, просто трябва да обърнете по-голямо внимание на това, което се случва в тялото ни. Различни импулси, включително мускулно напрежение, се получават чрез подходящите рецептори. Рецепторите в мускулите се наричат ​​проприорецептори и предизвикват дразнене, което след това се предава чрез сензорните нерви директно в мозъка, където впоследствие възникват чувства и усещания.

По време на тренировка по време на поредица от всякакви упражнения вие възприемате определена дейност и придобивате впечатление, усещане или осъзнаване на текущото състояние на тялото, в зависимост от това кои нервни окончания изпращат сензорни импулси към мозъка и централната нервна система. Асоциираните усещания за мускулна активност включват болка и парене в мускулите, тяхното разтягане и притискане, изпомпване и изтощение.

Лоша техника на упражнения

Грешна техника и лоша позиция на тялото са сред основните причини, защо някои хора не усещат съответните мускули дори след няколко серии или усещат други мускули. Или може да е използването на прекалено големи тежести и произтичащото измама.

Самото измама е полезно в някои ситуации, но не бива да става прекалено част от използвания метод за силова тренировка. Трябва да контролирате теглото, а не вие. В тези случаи тренировъчният стрес се предава на околните мускули, стави и сухожилия.

Вътрешните причини за по-лошото усещане за мускулна активност включват например състояния след заболявания или наранявания с недоразвита или недостатъчно използвана връзка между нервната система и мускулите. Колкото по-интензивни и чести са тези връзки, толкова по-ефективно ще се инервират отделните мускули.

Членовете на фитнес залата, които търсят изход от проблемите с мускулния растеж, често намират причината за тези проблеми в съдържанието на тренировката, в броя на сериите и повторенията. Те обаче трябва да съсредоточат вниманието си върху това как всъщност практикуват.

Ако те не се научат да инервират и усещат мускулите правилно, тогава до известна степен ще е излишно да се занимават с избора на упражнения, броя на сетовете и повторенията. Преди всичко, бъдете търпеливи. Не става, като дойдете във фитнеса, хванете гири и веднага овладеете правилната техника и инервация на всички мускули.