Съдържание на статията

лечение

Свръхрастеж на мускулите - симптоми

  • болка
  • постоянно свиване на част от мускула
  • мускулни крампи
  • чувствителност на допир
  • ограничен обхват на движение
  • втвърдяване
  • синини
  • болка в покой
  • подуване
  • слабост

Кога да посетите лекар

  • ако болката и/или сковаността са силни
  • ако дискомфортът продължава дори в покой
  • ако обхватът на мобилността е ограничен
  • ако се появи изтръпване или вибрация на засегнатата област

Укрепване на мускулите - лечение

Лечението може да включва:

  • противовъзпалителни лекарства
  • лекарства за болка
  • Вашият лекар може също да Ви предпише физикална терапия, която да Ви помогне да укрепите мускулите си и да възстановите движението
  • в много тежки случаи може да се наложи операция за възстановяване на мускулите.

Укрепване на мускулите - домашно лечение

Първа помощ

Повечето напрежения в мускулите могат да се лекуват успешно у дома. Принадлежи тук:

  • почивка - Избягвайте да използвате мускули за няколко дни, особено ако упражненията причиняват повишена болка. Но твърде много почивка може да причини мускулна слабост. Това може да удължи лечебния процес. След два дни започнете бавно да използвате засегнатата мускулна група, като внимавате да не прекалявате.
  • лед - нанесете лед веднага след увреждане на мускулите. Това минимизира подуването. Не нанасяйте лед директно върху кожата. Използвайте пакет с лед или увийте леда в кърпа. Дръжте лед върху мускула за около 20 минути. Повторете на всеки час през първия ден. През следващите няколко дни нанасяйте лед на всеки четири часа.
  • фиксиране - за да намалите отока, увийте засегнатата област с еластична превръзка, докато настъпи подуване. Внимавайте да не премествате прекалено много района. В този случай кръвообращението може да бъде намалено.
  • кота - винаги, когато е възможно, поддържайте увредените мускули над нивото на сърцето.

Други методи за самообслужване включват:

  • лекарства без рецепта - като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат при болка
  • топлина - след три дни прилагайте топъл компрес върху мускула няколко пъти на ден. Това ще ви помогне да донесете кръвообращението в третираната област
  • почивка - не лягайте твърде дълго, това може да причини скованост и слабост. Започнете да тренирате лесно възможно най-скоро. Бавно увеличавайте нивото си на активност.
  • разтягане - преди да тренирате, уверете се, че се разтягате и загрявате, когато се върнете към нормална активност. Това ще помогне да се увеличи притока на кръв към мускулите и да се намали рискът от нараняване.
  • състояние - полагайте усилия да поддържате форма. По-малко вероятно е да развиете напрежение, ако мускулите ви са здрави и здрави.

Свръхрастеж на мускулите - причини

Острото мускулно напрежение е, когато мускулите ви се разкъсат внезапно и неочаквано. Това може да се дължи на:

  • не се разтягате правилно преди да започнете физическа активност
  • вие сте в лошо състояние
  • вие сте прекалено изтощени и уморени
  • изплъзвате се или губите равновесие
  • вдигаш нещо тежко
  • докато се разхождате
  • при скачане, бягане, хвърляне

Остри мускулни разтежения също са по-чести в студеното време. Това е така, защото мускулите са по-твърди при по-ниски температури. Важно е да отделите време за загряване при тези условия, за да избегнете стреса.

Хроничното мускулно напрежение е резултат от многократно движение. Това може да бъде причинено от:

  • спорт
  • лошо задържане на гърба или врата в неудобно положение за дълго време
  • когато работите на бюро
  • лоша стойка

Укрепване на мускулите - профилактика

Можете да намалите шансовете си за мускулно натоварване, като вземете някои основни предпазни мерки:

  • местоположение - опитайте се да не седите в едно положение твърде дълго. Правете чести почивки, за да се движите и да сменяте позицията. Използвайте стол, който осигурява добра опора за долната част на гърба, или използвайте възглавница за опора. Опитайте се да държите коленете на нивото на бедрата. Ако прекарвате дълго време в една позиция, опитайте да редувате единия и другия крак на ниска табуретка. Това може да помогне за намаляване на натиска върху мускулите на гърба.
  • безопасни мерки - за предотвратяване на падания, като напр задържане на парапета на стълбите, избягване на хлъзгави повърхности
  • тегло - загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло
  • обувки - носете подходящи обувки
  • упражнение - Редовното упражнение може да поддържа мускулите ви здрави и силни, но правилните техники също са важни за предотвратяване на мускулното напрежение. Винаги се разтягайте и загрявайте преди да правите каквато и да е физическа активност. По същия начин, оставете време за разтягане след всяка тренировка, за да предотвратите скованост на мускулите. Ако започвате ново упражнение, започнете бавно.
  • ограничения - Важно е да разбирате ограниченията на тялото си. Ако не се чувствате добре по време на заниманието, спрете веднага.